7 Yoga Bergerak Mengatasi Kesakitan haid
Sakit kram, kembung, sakit kepala, loya - bunyi biasa? Anda tidak bersendirian. Ramai wanita mengalami kesakitan haid yang teruk (dikenali sebagai dysmenorrhea) diikuti dengan sensasi tajam menindik, berdenyut, panas, atau mengepam di bahagian bawah abdomen dan belakang.
Tidak peduli berapa banyak yang anda ingin tenggelam di bawah selimut untuk marathon siri TV kegemaran anda dan habiskan kotak martabak keju coklat manis jauh dari peradaban manusia, kita semua tahu dengan baik bahawa beberapa perkara ini tidak benar-benar menghilangkan penderitaan PMS. Tetapi menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Alternatif dan Perubatan, yang dilaporkan dari Majalah Kesihatan Wanita, terdapat satu helah kecil yang mungkin memberi anda kelegaan dari kejang perut, kembung, dan gejala PMS lain: yoga.
Bagaimana yoga dapat mengatasi kesakitan haid?
Kontraksi rahim menyebabkan banyak kesakitan semasa kitaran haid kerana rahim yang diperketatkan akan mencegah darah mengalir dengan lancar ke dinding rahim. Hasilnya adalah kejang perut, sakit belakang, dan sakit kaki biasa selama beberapa saat sebelum haid. Ironinya, kejang perut yang membuat kita enggan melakukan banyak aktiviti fizikal sebenarnya akan bertambah teruk jika anda kurang bergerak.
Yoga, teknik fizikal, mental, dan holistik yang terbukti, dapat mengurangkan keterukan kram perut akibat PMS yang melemahkan banyak wanita. Pose yoga, atau "asanas," mempunyai potensi untuk melegakan kesakitan tertentu dengan meregangkan pinggul dan sendi dan mengurangkan tekanan emosi yang boleh membuat otot tegang dan mengencangkan.
Pergerakan yoga yang dapat meredakan kejang perut akibat PMS
1. Reclining Twist
Twist reclining adalah cara yang santai untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang sampingan, yang dapat melegakan sakit perut dan belakang.
Inilah caranya:
- Berbaring di belakang anda, lepasi lutut kiri anda di sebelah kanan badan anda.
- Panjangkan tangan anda, letakkan wajah anda ke kiri
- Tahan lima nafas, merasakan tulang belakang dan berputar anda. Anda juga mungkin dapat mendengar bunyi bising
- Gunakan otot abdomen untuk menghidupkan lutut ke posisi permulaan dan ulangi untuk sisi yang lain
2. Pose Wide Child
Pose ini memanjangkan punggung bawah dan membuka pinggul sementara lututnya bervariasi dan perutnya rileks di antara mereka. Peregangan ini akan mengurangkan kesakitan pinggul, dan membantu memperbaiki atau mengekalkan kesihatan pinggul. Pose ini akan mencetuskan perasaan tenang dan ketenangan.
Inilah caranya:
- Letakkan lutut di lantai, menyebarkan kedua-dua mereka ke jarak yang selesa. Kemudian lipat badan anda ke hadapan, meregang tangan anda di hadapan anda.
- Basahkan dahi anda di atas tikar atau letakkan kepala anda ke satu sisi, tahan lima nafas. Pusingkan kepala anda ke muka yang bertentangan dan tahan lagi 5 nafas.
3. Memanah Pigeon
Memburu merpati digelar "pembuka pinggul" kerana pose ini berkesan untuk mengurangkan kekejangan perut, dan membantu anda berasa lebih santai. Memburu merpati merangsang organ-organ dalaman, membentangkan punggung dalam, lipatan paha, dan psoas - otot-otot panjang pada sisi-sisi tulang belakang dan pelvis. Mengamalkan gaya ini boleh menjadikan pinggang anda lebih fleksibel, mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan dan ketegangan.
Inilah caranya:
- Duduk di atas lantai dengan bengkok lutut kanan anda dan kaki kirinya diregangkan di belakang anda
- Letakkan tangan anda di pinggul anda dan perlahan-lahan melengkung belakang anda sehingga anda merasakan regangan optimum di pinggang kiri depan. Jika variasi ini terasa terlalu menyakitkan, bersandar ke depan dan letakkan tangan anda di hadapan anda. Jika anda mahu meregangkan lebih banyak, angkat tangan anda di udara
- Pegang selama lima nafas atau lebih, ulangi pose untuk sebaliknya
4. Punggung unta
Ini menumpukan kepada perut. Sikap unta meningkatkan fleksibilitas dalam tulang belakang, merangsang sistem saraf, membuka dada dan bahu, dan meningkatkan peredaran dan pencernaan. Punggung kami kosong sepanjang masa yang disita dalam posisi hadapan yang bersandar selama berjam-jam duduk di meja atau memandu kereta. Kerana tulang belakang juga bertujuan bergerak di kedua-dua arah, sikap ini dapat membantu memulihkan fleksibiliti semulajadi kerana mempraktikkan pose ini akan memperpanjang tulang belakang ke belakang dan atas. Pose unta ini juga akan meregangkan dan merangsang perut, yang baik untuk mengatasi aduan kram perut.
Inilah caranya:
- Berlutut pada tikar yoga dan sampai ke pergelangan kaki anda dengan kedua-dua tangan - sama ada (meregang tangan anda dengan bebas ke udara)
- Pegang berat badan ke hadapan, lutut anda, untuk meningkatkan regangan pada quadriceps, abdomen dan dada. Kurangkan kepala ke arah belakang dan tahan selama 5 nafas. Beralih tangan jika anda hanya menggunakannya, tahan semula dalam 5 pertimbangan nafas
- Angkat badan untuk mengembalikan badan anda ke kedudukan permulaannya
5. Cat pose
Pose kucing membolehkan anda meregangkan bahagian atas badan dan leher anda sambil memberi urut lembut ke tulang belakang dan organ perut. Aliran ini akan menghantar tenaga melalui tulang belakang untuk menggalakkan peredaran darah dan mengurangkan kebimbangan. Kedudukan ini membantu jika kekejangan haid disebabkan oleh sembelit.
Inilah caranya:
- Tergantung pada kedua-dua lutut dan telapak tangan. Pastikan tangan anda lurus pada bahu dan lutut di bawah pinggul anda
- Ambillah nafas panjang, lalu turunkan dagu perlahan-lahan ke dada anda, sejauh yang anda boleh
- Garis belakang anda (seperti kucing yang terbentang) dan nafas apabila anda bangkit dari kedudukan. Ulang 3-5 kali.
6. Tiger Pose
Pose Tiger adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan sakit belakang. Pergerakan yoga ini merebak tulang belakang bersama-sama dengan sarafnya, juga melegakan bahagian belakang saraf. Di samping itu, pose harimau juga membantu meregangkan otot abdomen.
Inilah caranya:
- Tergantung pada kedua-dua lutut dan telapak tangan. Pastikan tangan anda lurus pada bahu dan lutut di bawah pinggul anda
- Sekarang, angkat satu kaki dan meregangkannya ke langit. Tahan tiga pertuduhan
- Kembali ke posisi permulaan dan tukar kedudukan kaki. Angkat kepala anda untuk melihat sehingga tulang belakang tetap sejajar
7. Half Bound Squat
Pose ini akan menghulurkan pinggul, penyebab utama kejang perut anda.
Inilah caranya:
- Mulakan kedudukan jongkong biasa, letakkan kaki anda bersama-sama. Turunkan punggung ke arah tumit. Sekiranya punggung tidak mencapai tumit, selipkan selimut selimut
- Tarik nafas dan ayunkan lutut ke kiri sambil mengalihkan badan bahagian atas ke kanan. Buangkan nafas, sampai siku kiri atas dengan tangan kanan dari belakang untuk memanjangkan batang tubuh. Tahan lima nafas
- Kemudian seret tangan kiri di antara lutut anda. Turunkan bahu kiri anda ke lutut kiri sejauh yang anda boleh (jadi anda memeluk lutut anda dengan ketiak anda)
- Buka dada dan lihat di bahu kanan. Pastikan pinggul anda diselaraskan dan lutut anda sejajar dengan satu sama lain menghadap ke hadapan. Bernafas secara berterusan selama 30 hingga 60 saat selama 5 kali. Menghembus nafas, lihat kembali ke bahagian depan, dan nafas semula untuk kembali ke posisi permulaan. Tukar posisi.
BACA JUGA:
- 6 Tips untuk Motivasi Diri Menjadi Lebih Rajin dalam Latihan
- Dua Resipi Sorbet, Mudah Membuat Snek Segar yang Sihat
- Tempat Darah Menampakkan Ketika Tidak haid: Harus Dibimbangkan?
