7 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Ketika Anda Mencapai 40 Tahun
Pada usia 40 tahun, anda mesti mula menyediakan banyak masalah kesihatan. Menurut pakar, ulang tahun ke-40 adalah masa yang sesuai untuk memenuhi keperluan kesihatan anda.
Sangat mudah untuk mengetepikan kesihatan, terutamanya jika anda sibuk dengan pekerjaan dan keluarga. Walau bagaimanapun, usia 40 adalah masa untuk menilai kesihatan anda, dan untuk membangunkan pelan jangka panjang.
Memasuki usia 40 tahun, sudah tiba masanya untuk memulakan perkara-perkara ini untuk kesihatan
1. Perhatikan perubahan dalam visi anda
Pada usia 40 tahun, visi boleh menjadi lebih teruk. Jadi, semak mata anda dengan kerap. Anda mesti dapat membaca teks yang dicetak pada label dadah, dan pelbagai label lain. Sekiranya anda tidak mempunyai kacamata membaca dan tidak dapat membaca teks bercetak, anda boleh melangkau maklumat penting.
Penyebab utama buta pada orang tua adalah keadaan yang dipanggil degenerasi makula. Gangguan ini menjejaskan 9.1 juta orang berumur 40 tahun. Cara anda boleh lakukan ini adalah untuk mengurangkan penggunaan peranti elektronik seperti telefon bimbit dan komputer riba
Terlalu banyak pendedahan matahari boleh meningkatkan katarak, jadi cermin mata hitam adalah cara untuk melambatkan permulaan katarak. Pastikan cermin mata mempunyai perlindungan UVA dan UVB.
2. Ketahui apa yang "nombor" anda
40 tahun adalah masa yang baik untuk memeriksa nombor tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan. Anda perlu tahu tahap paras kolesterol anda dan jika anda tidak melihatnya sebelum berumur 40 tahun, maka anda perlu melakukannya sekarang.
Mengetahui nombor ini akan membantu anda dan doktor anda mengenal pasti faktor risiko penyakit dan cara mengatasinya atau mengawalnya
3. Meningkatkan jisim otot
Dari umur 40 tahun, orang kehilangan kira-kira 1 peratus daripada jisim otot mereka setiap tahun.
Oleh itu, anda boleh mendapat manfaat daripada menggabungkan latihan berat badan, bersama dengan latihan kardiovaskular, ke dalam program aktiviti fizikal mingguan anda. Apabila anda semakin tua, anda juga menjadi kurang fleksibel. Anda boleh menambah Yoga atau Pilates ke latihan harian anda, yang akan membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan pusat, keseimbangan dan pelbagai gerakan.
4. Makan lebih banyak serat
Hari-hari makan yang dahsyat tanpa mengalami penambahan berat badan telah berakhir. Apabila metabolisme anda melambatkan umur sekitar 40 tahun, mengurangkan penggunaan kalori dapat meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, anda juga perlu pastikan anda mendapat serat dan cecair yang mencukupi.
5. Semak tiroid
Sekiranya anda merasa keletihan yang kerap, dapatkan berat badan tanpa sebab, dan rambut dan kulit anda hilang kilauan, sila pertimbangkan untuk memeriksa tiroid anda. Kelenjar leher ini membantu mengawal tahap tenaga dan mengawal selia hormon, dan usia 40 adalah masa yang tepat untuk mula memeriksa diri anda.
6. Elakkan kecederaan dan sakit bersama
Ketika anda bertambah tua, anda cenderung untuk mengeras pada tendon dan otot, yang meningkatkan risiko kecederaan. Senaman boleh membantu menguatkan otot-otot di sekeliling sendi dan mengurangkan risiko kecederaan. Latihan juga boleh membantu mengurangkan sakit sendi. Tetapi perlu diperhatikan memilih secara selektif jenis sukan yang mempunyai risiko kecederaan yang rendah
7. Mengekalkan kesihatan tulang
Apabila anda bertambah tua, anda menjadi lebih mudah terdedah kepada tulang kerapuhan, atau osteoporosis. Untuk mengekalkan ketumpatan tulang, penting untuk melakukan latihan berat badan dan ketahanan.
Walaupun latihan berat biasanya termasuk mesin pengangkat berat, anda boleh menambah latihan berat badan yang melibatkan lebih banyak seluruh tubuh menggunakan berat atau rintangan. Squats, lunges, menekan bahu, dan keriting bicep adalah beberapa contoh. Latihan ini meniru pergerakan yang dilakukan dalam kehidupan sebenar, seperti mengangkat kotak atau memanjat tangga.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Juga Baca:
- Jenis Terbaik Sukan Mengekalkan Kekuatan Tulang
- 4 Langkah untuk Diet untuk Lelaki Berumur 40 dan ke atas
- 7 Peraturan Diet untuk Wanita Berumur 40 dan ke atas
