7 Kelebihan Jika Rutin Berjalan 30-Minit Untuk Hari Kesihatan
Malah, berjalan adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan bila-bila masa dan di mana sahaja. Malah tanpa menyedari hampir setiap hari anda berjalan. Tetapi nampaknya, manfaat berjalan tidak semudah yang sepertinya. Anda boleh mendapatkan pelbagai faedah dari berjalan selama 30 minit sehari.
Berbagai faedah berjalan 30 minit sehari
Berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki 30 minit sehari yang anda boleh:
1. Mengurangkan gejala varises
Apabila kita menjadi lebih tua, vena varikos sangat mungkin berlaku. Keadaan ini disebabkan oleh bengkak urat yang biasanya berlaku di sekitar anak-anak dan kaki.
Berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit boleh mengurangkan bengkak yang berlaku, jadi tidak ada urat kelihatan yang menonjol dan kelihatan di kawasan betis.
2. Mengurangkan risiko penyakit kronik
Persatuan Diabetes Amerika menyatakan bahawa berjalan boleh mengurangkan kadar gula darah dan risiko mengembangkan kencing manis. Di samping itu, penyelidik di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee mendapati bahawa berjalan kaki setiap hari boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko strok sebanyak 20 hingga 40 peratus.
Malah kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2002 mendapati bahawa orang yang berjalan 30 minit sehari atau mempunyai aktiviti fizikal intensiti sederhana selama lima hari seminggu mempunyai risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak.
3. Buat mood lebih baik
Adakah anda tahu faedah berjalan 30 minit sehari ternyata sama dengan makan tiga buah buah-buahan gelap coklat. Alasannya ialah, orang yang selalu berjalan kaki dengan perubahan pengalaman dalam sistem saraf yang membuat mood lebih baik dan menyebabkan keseronokan.
Terutama jika ini dilakukan dengan orang yang disayangi, berjalan boleh membuat hati lebih bahagia dan bahagia. Suasana yang baik akan membawa hari anda penuh dengan produktiviti yang baik dan positif.
4. Lebih kreatif
Kajian 2014 dalam Jurnal Psikologi, Pembelajaran, Memori, dan Kognitif Eksperimen, membuktikan bahawa berjalan boleh mencetuskan kreativiti anda. Oleh itu, berlatih ini setiap hari anda pastinya boleh membuat pemikiran kreatif terapi.
Jika jarak kediaman hanya kira-kira 30 minit dari rumah, maka anda boleh mengambil kesempatan ini dengan tidak menunggang kenderaan. Berjalan pada waktu pagi akan lebih sihat kerana sinaran matahari pagi adalah salah satu sumber vitamin D terbaik untuk badan anda.
5. Kurangkan berat badan
Keuntungan berjalan kaki ini mesti menjadi kegemaran bagi anda yang menjalani program pemakanan. Kerana, berjalan dengan kerap dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Ini menyebabkan lemak abdomen berkurangan. Berjalan meningkatkan metabolisma badan dengan membakar kalori tambahan yang biasanya berkumpul menjadi lemak. Jika pengambilan kalori harian anda ternyata berlebihan, maka berjalan kaki 30 minit sehari boleh membakar 200 kalori setiap minggu.
6. Lancar sistem pencernaan
Selepas anda makan makanan berat yang penuh dengan lemak dan karbohidrat, kemudian cuba untuk tidak diam selepas itu. Duduk menonton TV atau pergi terus ke tidur boleh mengganggu prestasi sistem pencernaan anda.
Perkara yang perlu anda lakukan ialah berjalan selama 30 minit. Ini dilakukan untuk memudahkan kerja sistem pencernaan anda. Di samping itu, manfaat lain adalah bahawa berjalan selepas makan membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil dan tidak memberi lonjakan yang membahayakan tubuh.
7. Menguatkan otot paha dan betis
Manfaat berjalan selama 30 minit sehari yang boleh diperolehi adalah untuk menguatkan otot paha dan betis anda. Bukannya kelihatan kendor kerana lemak, senaman ini boleh membuat penampilan anda lebih baik kerana otot diperketatkan. Melakukan latihan kekuatan seperti squats dan lunges juga dapat meningkatkan penampilan anak lembu dan paha anda.
Anda boleh mendapat pelbagai faedah dengan berjalan 30 minit sehari. Jadi apa yang anda tunggu, mula hidup lebih sihat daripada yang paling mudah yang boleh anda lakukan
Juga Baca:
- 6 Trik Sederhana Untuk Dapatkan Biasa Untuk Berjalan Untuk Badan Fit
- 6 Kebaikan Berjalan Selepas Makan, Hanya 15 Minit Cukup
- Pernahkah anda cuba berjalan di kolam? Inilah manfaat kesihatan!
- Berjalan atau Berjalan: Yang Sihat?
