7 Mitos Salah Mengenai Membentuk Otot
Membina otot bukanlah sesuatu yang mudah, semua orang tahu itu. Oleh itu, ramai orang mencuba pelbagai cara untuk membina otot dengan hasil yang maksimum. Tetapi malangnya, sebahagian daripada mereka masih percaya kepada mitos yang salah, sehingga proses pembentukan otot menjadi tidak sempurna. Untuk mengetahui cara yang betul untuk membina otot, mari kita lihat pelbagai mitos di bawah.
Mitos dalam membentuk otot
1. "Anda perlu makan sejumlah besar protein untuk membina otot"
Protein sangat penting untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot, tetapi secara amnya, jumlah protein yang diperlukan oleh tubuh sebenarnya tidak sama seperti yang anda bayangkan. Atlet kekuatan (orang yang dilatih untuk mengambil bahagian dalam kejuaraan kekuatan otot) digalakkan untuk memenuhi berat badan 1.7 gram / kg setiap hari untuk pengambilan protein, yang pastinya mudah dicapai melalui diet yang sihat.
Dalam banyak kes, jumlah itu cukup untuk mengoptimumkan sintesis protein dan pertumbuhan otot dalam badan. Jika protein dimakan lebih banyak, maka ia sebenarnya menyebabkan peningkatan lemak.
2. "Mengangkat berat perlahan-lahan membina otot yang lebih besar"
Mengangkat berat perlahan-lahan hanya akan menghasilkan latihan yang lebih lama. Penyelidik dari University of Alabama baru-baru ini meneliti dua kumpulan penaik yang menjalankan latihan selama 29 minit. Satu kumpulan melakukan latihan menggunakan 5 saat dan 10 saat ke bawah, dan yang lain melakukan latihan secara tradisional, iaitu 1 saat dan 1 saat. Kumpulan yang lebih cepat membakar 71% lebih banyak kalori dan menaikkan berat badan sebanyak 250% daripada mengangkat berat secara perlahan.
3. "Sambungan kaki selamat untuk lutut berbanding squats "
Sebuah kajian terbaru di Medicine & Science in Sports & Exercise mendapati bahawa latihan open-chain (gerak aktif yang melibatkan satu), seperti leg extension lebih berbahaya daripada gerakan closed-chain (melibatkan beberapa sendi), seperti squats dan leg press.
4. "Suplemen protein dan asid amino lebih berkesan dalam membina otot"
Tiada bukti bahawa protein dan suplemen adalah yang paling berkesan untuk pembentukan otot berbanding protein yang terdapat dalam makanan. Di samping itu, harga juga lebih mahal daripada protein yang terdapat dalam makanan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan protein berkualiti tinggi dari makanan, anda boleh menggunakan susu, telur, daging dan kacang soya.
5. "Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga set latihan untuk membina otot"
Walaupun nampaknya melakukan banyak ulangan akan lebih efektif dalam sintesis protein dalam tubuh, ia tidak berpengaruh pada ukuran otot. Pakar percaya bahawa pengaktifan serat otot adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan otot dan jisim, yang lebih penting daripada melakukan sebilangan besar sesi latihan.
6. "Mengambil lebih banyak protein selepas senaman boleh membuat pertumbuhan otot lebih baik"
Memang benar bahawa memakan protein berkualiti baik selepas sesi latihan kekuatan dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, tidak terdapat hubungan antara jumlah protein dan jumlah otot yang diperolehi. Sekitar 20 gram protein dalam tempoh tiga jam selepas senaman dan protein yang mencukupi sepanjang hari adalah yang paling berkesan untuk pembentukan otot.
7. "Karbohidrat tidak penting dalam pertumbuhan otot"
Banyak atlet dan pembina badan membuat kesilapan berfikir bahawa protein adalah nutrien yang paling penting dalam membentuk otot dan karbohidrat tidak memainkan peranan dalam sintesis otot. Walau bagaimanapun, walaupun ia tidak memberikan blok bangunan untuk pertumbuhan otot, karbohidrat masih merupakan bahan api utama untuk otot.
Pengambilan karbohidrat yang mencukupi dapat meningkatkan keupayaan untuk melakukan kekuatan dan daya tahan dengan menyediakan tenaga otot yang diperlukan. Karbohidrat juga menyumbang kepada sesi latihan yang lebih berkesan dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Pengambilan protein sebelum dan selepas senaman, karbohidrat sebelum dan semasa latihan, dan cecair yang mencukupi nampaknya merupakan kaedah yang paling berkesan untuk membina otot.
BACA JUGA:
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
- Sukan Berkesan dalam 7 Minit: Panduan Latihan 7 Minit
- Adakah Ia Lebih Mudah Untuk Membentuk Otot Jika Anda Mempunyai Muscular Sebelum?
