7 Pilihan Ubat Tidur Semulajadi untuk Mereka yang Sihat Tidur
Tidur adalah keperluan semula jadi manusia. Kerana, manfaat tidur kebanyakannya dikaitkan dengan kesihatan dan fungsi tubuh dan otak. Malangnya, terdapat banyak orang yang mengadu insomnia setiap malam, walaupun badan berasa sangat penat. Oleh itu, terdapat pilihan pil tidur semulajadi yang selamat untuk digunakan dan tidak membuat pergantungan? Lihat ulasan di bawah, ya!
Pelbagai pil tidur semulajadi yang selamat
1. akar Valerian
Valerian adalah tumbuhan herba dari Eropah dan sebahagian Asia. Selama bertahun-tahun, akar valerian sering digunakan sebagai rawatan semula jadi untuk merawat gejala kegelisahan, kemurungan, menopaus, dan kesukaran tidur. Ya, bagi anda yang insomnia, ubat herba semulajadi ini mungkin membantu.
Sesetengah kajian juga melaporkan bahawa memakan 300-900 mg valerian sebelum tidur boleh menyebabkan rasa mengantuk lebih cepat sambil meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, semua hasil kajian ini bergantung pada ukuran objektif yang diambil semasa tidur, termasuk gelombang otak dan denyutan jantung.
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine menyatakan bahawa pengambilan jangka pendek valerian masih relatif selamat untuk orang dewasa, dan jarang peserta yang mengadu tentang kesan sampingan yang serius. Paling penting, akar valerian harus dielakkan oleh wanita hamil dan menyusu.
2. Chamomile
Sama seperti valerian, chamomile juga merupakan ubat tidur semula jadi yang telah lama dipercayai untuk melawan insomnia. Keberkesanan chamomile untuk meningkatkan kualiti tidur tidak terlalu banyak dipelajari secara terperinci, tetapi kajian yang dilakukan pada haiwan telah membuktikan keupayaan chamomile sebagai pil tidur semulajadi yang pastinya selamat digunakan.
Anda juga tidak perlu merasa sukar kerana chamomile banyak terdapat di pasaran dalam bentuk teh, ekstrak, bahkan salap topikal.
3. Melatonin
Sekiranya anda pernah mendengar hormon yang menandakan otak tidur, ini adalah kerja hormon melatonin. Hormon ini dihasilkan secara semulajadi oleh badan, tepat di dalam kelenjar pineal yang berada di tengah-tengah otak. Itulah sebabnya, lebih banyak hormon melatonin yang ada di dalam badan, semakin anda merasa mengantuk.
Kenyataan ini disokong oleh kajian dalam Journal Nutrition, yang menyatakan bahawa melatonin dapat meningkatkan kualiti tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur. Khususnya, melatonin memainkan peranan dalam mengawal jam biologi badan. Jam biologi atau irama sirkadian ini menentukan ketika mengantuk datang dan berapa lama anda akan tidur.
Ramai penyelidik mengesyorkan suplemen melatonin untuk meningkatkan pengeluaran hormon. Walau bagaimanapun, jika anda mahu kaedah yang lebih mudah, anda boleh mendapatkannya dari sumber makanan seperti badam, walnut, ceri, dan oat.
4. Magnesium
Mungkin apa yang anda ketahui ialah magnesium adalah penting untuk fungsi otak dan jantung. Rupa-rupanya, selain itu mineral-mineral yang terlibat dalam beratus-ratus proses dalam tubuh manusia berguna untuk membantu menenangkan minda dan tubuh, sehingga membuat anda tertidur lebih cepat.
Ini terbukti dalam satu kajian yang menunjukkan bahawa kesan santai magnesium dipercayai berasal dari keupayaannya untuk mengawal pengeluaran hormon melatonin, yang membimbing jam biologi badan anda. Sementara itu, kajian-kajian lain mendapati bahawa tahap magnesium yang cenderung rendah di dalam badan menjejaskan kemunculan gangguan tidur seperti insomnia.
Tidak jauh berbeza dengan melatonin, anda boleh meningkatkan tahap magnesium dalam tubuh dengan mengambil makanan tambahan dan makanan. Kacang, alpukat, pisang, susu, bayam, brokoli, sayur-sayuran mustard, biji gandum, dan ikan, adalah beberapa makanan yang boleh membantu menemui tahap magnesium dalam badan.
5. Bunga ghairah
Bunga ghairah atau biasa disebut sebagai Passiflora incarnata, berasal dari Amerika Utara yang kini banyak ditanam di Eropah, Asia, Afrika dan Australia. Sudah lama, tumbuhan ini terkenal dengan populariti sebagai pil tidur semulajadi, terutamanya untuk mengatasi insomnia.
Satu kajian membandingkan kerja teh bunga ghairah dengan teh dari daun pasli, yang diuji dalam dua kumpulan peserta kajian selama satu minggu penuh. Peraturannya, kedua-dua teh ini mesti dimakan satu jam sebelum tidur.
Secara keseluruhannya, kualiti tidur para peserta cenderung lebih tinggi dalam kumpulan yang minum teh semangat bunga, berbanding teh pasli. Setakat ini, seolah-olah persiapan bunga semangat lebih berguna apabila diproses sebagai teh berbanding suplemen.
6. Glycine
Glycine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam kerja sistem saraf badan. Sebaliknya, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa gliserin berfungsi juga dalam meningkatkan kualiti tidur, dengan menurunkan suhu badan untuk menunjukkan ia adalah masa untuk tidur.
Penyelidikan yang melihat kesan gliserin sebagai ejen tidur semulajadi menyatakan bahawa 3 gram gliserin yang diminum secara berkala sebelum tidur boleh mencetuskan rasa mengantuk dan mempercepat tidur.
Glycine boleh didapati dalam bentuk pil atau serbuk, yang boleh dibubarkan di dalam air. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan glisin dari sumber makanan seperti daging, telur, ayam, ikan, kacang, bayam, kubis, pisang, dan kiwi.
7. Lavender
Lavender terkenal dengan bunga ungu yang cantik dan cantik. Aroma khasnya sering digunakan sebagai aromaterapi yang dipercayai menenangkan tubuh ketika mempercepat tidur. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa mencium aroma lavender selama 30 minit sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur.
Bukan itu sahaja, kajian lain yang membuktikan keupayaan lavender juga menyatakan bahawa aroma lavender mempunyai sifat-sifat yang berkesan seperti pil tidur biasa, tetapi dengan kemungkinan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.
Juga Baca:
- 5 Tanda-tanda Anda Telah Mengambil Perubatan Terlalu Banyak
- 4 Risiko Kesan Sampingan Lipitor Ubat untuk Mengurangkan Kolesterol
- 7 Pilihan Perubatan Pertolongan Cemas dan Asli
- Adakah benar bahawa anda minum herba bercampur halia dan kunyit berkesan untuk merawat selesema?
