7 Mudah Yoga Poses Itu Boleh Dilakukan Selagi Duduk Di Kerusi

Masalah leher kaku, sakit badan, dan sakit belakang biasanya dialami oleh ramai pekerja pejabat yang perlu duduk lama di komputer. Bersantai, kerana terdapat pelbagai jenis yoga sederhana yang boleh anda lakukan untuk meregangkan dan mengendurkan badan anda semasa mengecas semula. Menariknya, anda tidak perlu bangun dari kerusi. Berikut adalah beberapa pilihan yoga yang berpose semasa duduk yang boleh anda lakukan di pejabat.

7 Yoga berpose semasa duduk di kerusi adalah segera dan mudah dilakukan

1. Dihasilkan dengan tangan

Yoga berpose semasa duduk pertama anda boleh lakukan dengan mudah adalah dengan duduk dengan tulang belakang anda bersenden dan tangan anda diarahkan lurus ke atas dan terbuka luas.

Lakukan ini sambil menarik nafas panjang, kemudian buang nafas. Apabila anda menghembuskan nafas, bawa badan anda kembali dengan sedikit membongkok belakang dan dada atas anda mengikut bentuk kerusi. Pegang gerakan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan melepaskan tangan anda di sisi badan anda.

2. Twist pose

Masih dalam kedudukan duduk di kerusi dan belakang anda serenjang. Mula dengan mengambil dan menghembuskan nafas, kemudian letakkan kedua tangan di atas pemegang kerusi dan mula memutarkan badan anda secara bergantian ke sebelah kanan dan kiri perlahan-lahan. Kaedah ini dapat membantu melegakan kesakitan pinggul akibat duduk terlalu lama dan lentur.

3. Pelepasan pergelangan tangan timbul

Jika anda seorang pekerja pejabat yang menghabiskan jam dan jam menaip di depan komputer, pergelangan tangan dan tangan anda kadang-kadang memerlukan peregangan..

Luangkan masa untuk membengkokkan pergelangan tangan anda ke semua arah. Pertama, tunjukkan kembali tangan kanan anda dengan menekan hujung jari menggunakan tangan kiri anda, tahan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama secara bergantian di tangan kiri dengan menekan menggunakan tangan kanan anda.

Kedua, letakkan kedua-dua belah tangan ke atas dan kemudian goncangkan kedua-dua pergelangan tangan dengan cepat ke arah sisi, ke atas dan ke bawah. Ini akan melepaskan ketegangan di kedua-dua belah tangan.

4. Sudut sudut berpose

Tinggal dalam posisi duduk dengan kedua-dua kaki menyentuh lantai. Kemudian bawa hujung tangan kanan ke lantai dan letakkan di sebelah kaki, dengan kedudukan tangan kiri lurus. Ambillah nafas panjang apabila anda mula memiringkan badan anda dan letakkan tangan kanan anda, kemudian tahan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama secara bergantian, dengan tangan kiri anda diletakkan pada kaki kanan dan tegak.

5. Pahlawan berpose

Sekarang, tukar posisi duduk anda dari arah yang sebelumnya ke arah sebelah Lakukan ke sisi sebelah kanan dengan kaki kanan di depan badan, sementara kaki kiri berada di belakang dengan kedudukan diluruskan.

Letakkan kedua tangan di sebelah badan anda dengan kedudukan terbuka lebar, bersama-sama dengan nafas panjang. Kemudian angkat tangan anda lurus ke atas sambil melepaskan perlahan-lahan. lakukan gerakan ini berulang kali dan bergantian dengan kedudukan kaki kiri di hadapan.

6. Pembuka bahu meja berpose

Seperti namanya, yoga lain yang ditimbulkan semasa duduk boleh dilakukan seolah-olah membuka laci. Caranya, luncurkan kerusi anda kembali dari meja dan pastikan hanya tangan anda boleh sampai ke laci meja. Selaraskan lengan terbuka untuk menyentuh laci, kemudian jatuhkan kepala di antara lengan anda untuk meregangkan bahu yang baik.

Fungsi pergerakan ini adalah untuk meregangkan selepas duduk terlalu lama di kerusi, dan mengembalikan bahu ke arah yang betul.

7. Relaksasi: paya sabun

Setelah segala-galanya selesai, tutuplah mata anda, duduk tegak, simpan kaki anda dengan lantai, dan letakkan tangan anda di atas pangkuan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil menikmati proses tersebut. Kedudukan savana ini akan membantu tubuh anda menyerap semua manfaat yang baik dari semua pose yoga yang telah dilakukan sebelum ini.

Juga Baca:

• Prenatal Yoga vs Prenatal Pilates: Yang Lebih Sesuai untuk Anda?
• 4 dari Yoga Poses Terbaik untuk Membantu Mengatasi Ejakulasi Dini
• Tips Sukses 10-Minit Harian untuk Yoga untuk Kurangkan Berat