7 Yoga Poses for When You Just Wake Up Morning

Kecuali anda adalah salah satu daripada sedikit orang yang dapat bangun awal dengan bersungguh-sungguh, bangun adalah aktiviti yang benar-benar menyakitkan. Penyelidikan melaporkan bahawa serangan jantung berlaku lebih kerap pada awal pagi kerana keganasan tuntutan kerja yang memaksa badan untuk melambatkan - bahkan tidak mempunyai masa untuk menggulung - berfungsi dengan kelajuan penuh.

Tidak mahu, betul, mempertaruhkan diri anda dengan serangan jantung sebelum anda benar-benar menginjakkan kaki di atas lantai? Yoga adalah jawapannya. Yoga apabila anda bangun awal adalah cara yang baik untuk mengisi semula tenaga anda untuk berurusan dengan sepanjang hari anda.

Pelbagai gerakan yoga mudah untuk bangun awal

Setelah bangun pada waktu pagi, tidak mengapa jika anda ingin menggulung sedikit dan segera bangkit dan membuka jendela bilik luas. Biarkan mandi badan anda pada waktu matahari pagi sambil perlahan-lahan menarik dan menghembus selama satu hingga dua minit. Kemudian bernafas untuk jangka masa yang panjang dan bersiaplah untuk memasukkan yoga pilihan anda dari cadangan di bawah.

1. Cat Cow Pose

Inilah caranya:

Mulakan pada semua empat. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lurus di bawah bahu dan jari-jari terbuka lebar. Simpan pad sawit di atas lantai supaya tidak semua berat badan anda berpusat pada pergelangan tangan.
Pastikan lutut terbuka selari dengan pinggul dan hujung jari kaki ke tanah; kedua-dua jari menyentuh. Semasa menghirup, angkat kepala dan tulang belakang ke udara sambil mengepung belakang anda (kedudukan perut menyentuh tanah dan dada dilanjutkan ke hadapan).
Menghembuskan nafas semasa melonggarkan tulang belakang ke atas. Perut kini diangkat dari lantai, membentuk huruf "n").
Teruskan selama 2-3 minit, bergerak perlahan-lahan pada mulanya dan teruskan meningkatkan kelajuan anda sebaik sahaja anda mendapatkan semula kelenturan anda.

BACA JUGA: 7 Yoga Bergerak Mengatasi Kesakitan haid

2. Anjing Bawah

Inilah caranya:

Mulakan pada semua empat. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lurus di bawah bahu dan jari-jari terbuka lebar dan lutut terbuka sejajar dengan pinggul.
Tarik pinggul anda ke atas ke belakang, supaya kedudukan tangan anda sedikit di hadapan bahu anda.
Terus menegakkan badan anda untuk mengangkat kedua lutut dari lantai sambil mengekalkan tangan anda lurus dan mengangkat tulang belakang anda ke udara.
Regangkan tumit anda untuk meregangkan otot hamstring betis anda.
Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit

3. Spinal Stretch

Inilah caranya:

Duduk bersilang, tekan tulang duduk anda dan memperpanjang tulang belakang anda - sampai ke langit dengan bahagian atas kepala anda. Jika ini tidak selesa, anda boleh menyelinap lipatan selimut di bawah punggung anda, atau meregangkan satu kaki ke hadapan.
Walaupun mengekalkan tailbone yang terperangkap ke lantai:
- Poskan tangan kiri anda pada lutut kanan anda, tarik nafas, memutar tulang belakang.
- Buangkan nafas, memutarkan badan ke kanan. Ambillah nafas, kembali ke posisi permulaan.
- Beralih tangan, dan ulangi. Ambillah nafas, kembali ke posisi permulaan.
- Sekarang, lancarkan tangan kanan anda ke lantai dan lengan kiri anda di atas kepala anda. Tarik nafas dan sampai ke siling dengan jari anda sambil menghembuskan dan meregangkan pinggang anda. Sekiranya tailbone anda diangkat dari lantai, jangan terlalu jauh.
- Bernafas, tukar kedudukan tangan, dan ulangi sebelah kiri

4. Pahlawan Satu

Inilah caranya:

Mula berdiri tinggi, kemudian ambil 3 langkah besar kembali dengan kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kanan anda supaya ia kini betul di atas buku lali anda. Bend jari kaki kiri anda sedikit di dalam.
Angkat tangan anda di atas kepala anda dan turunkan badan atas ke lantai. Simpan pandangan.
Tahan kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi dengan menukar kaki.

BACA JUJU: Pergerakan Tai Chi Mudah untuk Pemula

5. Pahlawan Dua

Inilah caranya:

Mula berdiri tinggi, kemudian ambil 3 langkah besar kembali dengan kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kanan anda supaya ia kini betul di atas buku lali anda. Bend kaki kiri untuk membentuk 90º.
Panjangkan tangan anda ke sisi badan sambil mengekalkan pandangan anda ke hadapan.
Tahan kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi dengan menukar kaki.

6.Tree Pose

Inilah caranya:

Mulailah dengan kaki anda mengenai hip-lebar selain, sebarkan jari kaki anda untuk membantu mengikat lantai lebih tegas. Posisi kedua-dua belah tangan pada pinggul atau di tengah dada.
Menghembus dan angkat satu kaki, letakkan di dalam anak lembu atau paha (jangan tahan di lutut). Exhale.
Pastikan otot perut anda ketat, dan jika keseimbangan anda stabil, gerakkan tangan anda untuk mencapai langit.
Tahan kedudukan untuk lima pertimbangan nafas. Keluarkan perlahan sambil mendaratkan kaki anda di atas lantai. Ulangi perubahan kaki.

BACA JUGA: Sarapan Sihat, Sedap, dan Tidak Lemak? Cuba Granola

7. Teruskan Lipat

Inilah caranya:

Menghembuskan nafas, lipat badan ke hadapan dari pinggul. Biarkan lutut anda tengkuk dan cuba bawa dada anda lebih dekat ke paha anda.
Lap leher anda dan biarkan kepala anda hang gatal. Anda akan merasakan peregangan ini di bahagian bawah tulang belakang dan kaki. Pose ini membolehkan darah segar mengalir dengan mudah ke otak, membersihkan dan menyegarkan otak, membantu sistem peredaran darah.
Tahan kedudukan selama 10 nafas dalam.

Sebaik sahaja anda bangun dan selesaikan rutin yoga anda, cuba untuk meninggalkan rumah untuk seketika. Anda memerlukan vitamin D dari matahari pagi, dan mood anda dijamin bertambah baik.