7 Yoga Poses Itu Boleh Dilakukan dengan Pasangan

Yoga bermakna menyatukan minda, badan, dan jiwa. Selain dilakukan secara individu, yoga juga boleh dilakukan dengan pasangan anda. Siapa yang tidak suka meregangkan, bernafas, dan menggerakkan badan anda dengan orang kegemaran anda? Tidak kira siapa yang berada dalam kedudukan A atau kedudukan B, selagi keduanya berasa baik-baik saja. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose yoga yang berpasangan, mari lihat di bawah!

Pelbagai yoga berpasangan

1. Duduk secara berpasangan dengan memutarkan tulang belakang

http://www.shape.com/blogs/working-it-out/couples-yoga-routine-your-guy-will-actually-love

Duduk kembali untuk bertemu dengan anda di kedudukan yang bersahaja. Kedua-dua pasangan mesti meletakkan tangan kanan mereka pada paha kiri pasangan mereka di atas lutut, dan tangan kiri akan ditempatkan di paha kanan masing-masing. Seterusnya, sambungkan pernafasan anda. Setiap nafas, meregang tulang belakang anda, dan pada setiap nafas, putarkan tulang belakang anda lebih. Selepas itu, kembali ke kedudukan tengah dan ulangi di sebelah yang lain.

2. Backbend disertai

Berdiri semula untuk bertemu dengan punggung anda. Untuk pasangan A, bengkokkan lutut anda, tahan nafas anda, kunci perut anda, dan mula bersandar ke hadapan. Sebaliknya, rakan kongsi B bergantung kepada anda. Kunci utama dalam melakukan gerakan ini adalah untuk mempercayai satu sama lain. Rakan A akan terus menekuk ke hadapan sehingga pasangan B ditarik dari tanah. Bernafas di sini, dan anda boleh bergerak dengan cara yang terasa baik. Kembali dengan perlahan dan ulangi dengan menukar posisi.

Bengkokkan lutut anda, kerana ini sangat penting bagi rakan kongsi yang kurang bernasib baik. Beban mesti disokong oleh kaki, bukan belakang. Sekiranya anda tidak merasa senang, luanglah pergerakan itu, supaya pasangan anda berada di bahagian bawah.

3. Papan di atas papan

Untuk parner A, angkat kedudukan papan dengan lebar bahu lengan anda, lengan lurus dan menegak, dan kunci perut. Kemudian, pasangan B menghadapi kaki pasangan A, kemudian meletakkan tangannya di kakinya. Tekan dengan lengan anda lurus, kemudian angkat kaki yang paling dekat dengan bahu pasangan anda, dan letakkan kaki anda di sisi bahu anda. Jadikan jari anda membentuk mata dan tekan. Gunakan otot kaki dan otot perut, kemudian letakkan kaki kedua di bahagian bahu paling dekat. Untuk mengekalkan keseimbangan, letakkan bahu anda pada sokongan pergelangan kaki pasangan anda.

4. Pasangan penari

Berdiri antara satu sama lain, kemudian tahan tangan kanan masing-masing. Kedua-dua rakan kemudian fokus pada kaki kanan. Bengkokkan lutut kiri anda, ambil bahagian di betis kiri atau buku lali dengan tangan kiri anda. Tekan shin perlahan-lahan ke tangan kiri anda. Angkat tangan kanan anda untuk mencapai keseimbangan penari. Selepas itu menurunkan kaki kembali ke kedudukan asalnya, kemudian ulangi di seberang dengan tangan kiri memegang satu sama lain.

5. Kedudukan lutut mencium secara berpasangan

http://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Yoga ini bermula dengan kedudukan duduk, belakang anda berpegang pada belakang anda. Rakan A membentangkan kakinya ke hadapan dan mula mencium lututnya. Jika anda tidak boleh, anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit atau letakkan tuala di bawah lutut untuk sokongan. Rakan B meletakkan kedua-dua kaki dengan menekan lantai dalam kedudukan yang bengkok dan perlahan-lahan menekan ke belakang, menjadikannya backbend lembut. Selepas itu, bergilir-gilir. Pembentukan ini boleh meregang belakang dan dada anda.

6. Kerusi yang berpasangan

Berdiri belakang anda sambil meregang lengan anda ke sebelah kanan dan kiri anda. Tekan dengan tegas pada satu sama lain untuk mengekalkan keseimbangan apabila anda terlebih dahulu memajukan selebar pinggul anda, dan kemudian beralih dari pasangan anda. Perlahan, turunkan badan anda seolah-olah duduk di kerusi. Selepas mencapai sudut 90 darjah pada lutut anda, tahan kedudukan sehingga 3-5 nafas stabil. Galakkan satu sama lain untuk mendapatkan sandaran. Yoga ini menguatkan tubuh dan minda, sambil mencipta kepercayaan yang lebih mendalam antara satu sama lain.

BACA JUGA:

9 Sukan Terbaik Akan Dekat dengan Rakan Anda
Membantu Pasangan Mengatasi Kesakitan Kembali
Apabila Pasangan Didiagnosis dengan Kanser Payudara