7 Rahsia Menentang Selera untuk tidak Mengatasi Setiap Masa
Pernahkah anda mahu memakannya lagi, walaupun anda hanya mempunyai makanan yang besar walaupun snek? Mungkin anda merasa 'seronok' dan ingin mengunyah sesuatu pada masa itu. Walau bagaimanapun, itu bermakna selera makan anda besar dan anda tidak boleh menolongnya. Sekiranya dibiarkan, tentunya ia akan membuat anda menaikkan berat badan dalam masa yang singkat. Tidak mahu, kan? Ayo, ikuti cara berikut untuk memegang selera makan anda, itu tidak sukar, sungguh!
Bagaimana untuk memastikan selera makan anda
1. Minum air
Tubuh boleh menyalahtafsirkan isyarat dari otak, apabila anda merasa seperti makan itu sebenarnya boleh menjadi tubuh yang haus. Sesetengah orang boleh kehilangan selera makan selepas minum air.
Apabila keinginan untuk makan mogok, cuba minum segelas air dan tunggu beberapa minit. Jika hasrat hilang, tubuh anda mungkin merasa dahaga.
2. Sukan
Satu kajian mendapati bahawa berjalan selama 15 minit dapat membuat anda tahan atau tidak snek. Sebenarnya, berjalan kaki termasuk aktiviti fizikal yang menjadikan anda lebih lama.
Ya, senaman telah terbukti dalam pelbagai kajian untuk menghalang hormon yang merangsang kelaparan. Oleh itu, jika anda ingin memegang selera anda, anda perlu bersenam dengan kerap.
3. Cuba tanya diri anda
Satu cara untuk membezakan antara keinginan atau ingin makan dan kelaparan sebenar adalah untuk bertanya kepada diri sendiri soalan, sebagai contoh:
"Adakah saya mahu makan buah?"
Jika seseorang tidak tahu sama ada dia benar-benar lapar atau mahu makan manis, tanya diri anda. Jika ya, tubuh anda mungkin kelaparan, dan jika jawapannya tidak, anda mungkin mahu makan manis.
"Apakah kesannya jika saya makan makanan itu?"
Mungkin anda gila pada masa ini, tetapi cuba tanya diri anda soalan lagi. Jika sesungguhnya jawapannya adalah makanan yang buruk dan hanya membuat berat badan naik, sudah tentu anda hanya lapar untuk mata.
Belum lagi jika makanan ini mempunyai lemak dan kalori yang tinggi. Kerana pada dasarnya makanan yang anda ingin makan apabila gila adalah makanan berkalori tinggi.
4. Mengurangkan tekanan
Ada orang yang membuat makanan mereka lari dari tekanan. Makanan sering digunakan sebagai 'penghibur' apabila ia tertekan. Belum lagi makanan yang dipilih adalah makanan yang tinggi kalori, manis, atau lemak tinggi.
Makanan sedemikian memang boleh dianggap sebagai ubat, tetapi jika setiap tekanan yang anda makan adalah makanan, jangan terkejut jika berat badan anda meningkat. Nah, bagaimana untuk menghalang selera makan anda adalah untuk menguruskan tekanan dengan baik. Tekanan adalah semula jadi dan semua orang akan mengalaminya. Walau bagaimanapun, jangan membuat makanan melarikan diri.
Cara mudah untuk mengurangkan tekanan adalah untuk berehat dari kerja anda bercuti atau bernafas dalam, dapat membantu tubuh untuk memfokuskan semula dan menenangkan fikiran.
Di samping itu, senaman pernafasan, meditasi, yoga dan tai chi boleh anda cuba melegakan tekanan.
5. Makan lebih banyak protein
Protein boleh membantu badan berasa lebih lama. Meningkatkan jumlah protein dalam diet boleh mengurangkan keinginan untuk makan dan menjaga tubuh lebih lama selepas makan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obestity menunjukkan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan dan meningkatkan pengambilan protein mereka sekurang-kurangnya 25 peratus daripada jumlah pengambilan kalori mereka, mengurangkan selera makan.
Di samping itu, protein sangat membantu semasa sarapan. Ini kerana sarapan membuatkan anda mahu snek kurang. Malah pada orang yang bersarapan dengan kandungan protein tinggi .
Para penyelidik menganggap kandungan protein menjadi tinggi apabila makanan mengandungi 35 gram protein dari sumber-sumber tertentu.
6. Jadual waktu makan dan makanan ringan
Buat jadual makan anda secara teratur, berapa masa yang anda perlu sarapan pagi, makan siang, dan malam. Anda juga boleh meluangkan masa untuk snek. Dengan jadual makan tetap, tubuh akan terbiasa dan tahu kapan makan atau tidak.
7. Chew gum
Sesetengah orang mendapati bahawa mengunyah gula-gula tanpa gula membantu menahan nafsu makan atau merasa seperti makan.
Satu kajian menyimpulkan bahawa gusi boleh mengurangkan nafsu makan dan snek. Kesan ini berkaitan dengan proses mengunyah.
Gula permen karet boleh menjadi alternatif yang lebih sihat berbanding dengan makanan ringan manis atau tinggi kalori.
Juga Baca:
- Kenapa Stres Dapat Menurunkan nafsu makan?
- Meningkatkan selera makan? Mungkin Sesuatu Yang Salah Dengan Tulang Anda
- 3 Jenis Nutrien Yang Boleh Menjadi Asalan untuk Meningkatkan Selera
