7 Yoga Poses Itu Boleh Dilatih Dengan Bayi Anda
Bagaimana anda selepas melahirkan bayi anda? Pasti sangat gembira dan menyeronokkan, huh? Begitu juga dengan apa yang saya rasakan ketika akhirnya saya bertemu dengan anak lelaki saya yang pertama, merasa lega selepas menjalani proses kelahiran semulajadi selama 23 jam. Tetapi selain rasa bahagia dan lega, minggu-minggu awal saya juga kurang tidur dan tubuh saya sangat lelah kerana disesuaikan dengan menjadi seorang ibu, dan sangat merindukan untuk mengamalkan yoga asanas, kerana bagi saya yoga merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari hidup saya.
Bilakah anda memulakan yoga semula? Ini sememangnya bergantung kepada setiap individu, tetapi biasanya secara umum jika anda melahirkan secara normal, anda boleh memulakan yoga selepas 6 minggu, atau 8 minggu jika anda melahirkan Caesar, tetapi berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Selalunya apabila anda mahu mula mengamalkan yoga lagi, anda merasakan anda tidak mempunyai masa kerana anda perlu menjaga bayi itu, dan kadang-kadang merasa malas kerana badan berasa sengit dan tidak mempunyai motivasi. Tidak perlu bersedih, melibatkan bayi anda untuk mengiringi anda untuk berlatih supaya anda lebih bersemangat. Berikut adalah beberapa contoh yoga yang menunjukkan bahawa anda boleh berlatih dengan bayi, bahkan beberapa jawatan yang anda boleh berlatih bersama semasa anda menyusu.
Yoga berpanjangan dengan bayi yang boleh anda lakukan
1. Pose Dog Downward (Adho Mukha Svanasana)
Letakkan bayi anda di hadapan anda, pastikan bayi berbaring selesa di atasnya tikar yoga dengan asas lembut. Kemudian bawa tubuh anda ke kedudukan atas meja, dan kedudukan kepala anda selari dengan kedudukan kepala bayi anda. Kemudian angkat lutut ke posisi Downdog sambil bertukar ungkapan dengan bayi anda. Melakukan pose dengan 5 nafas dan ulangi 5 kali, dan kembali ke posisi atas meja.
Kedudukan ini baik untuk pinggang anda, hamstrings (hamstring), bahu belakang.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Pegang bayi anda dengan kedua-dua tangan dan pastikan cengkaman anda ketat, kemudian berdiri tegak, dan menyebarkan kaki anda. Arahkan kaki kanan ke depan kemudian bengkok dan luruskan kaki belakang anda, letakkan bayi di kaki depan sambil memeluk dengan satu lengan. Cuba letakkan bahagian atas badan anda di tengah, dan jika anda berlatih dengan bayi anda, terasa kurang seimbang, tidak ada masalah bersandar ke depan untuk mengetuk pelukan pada bayi anda. Lakukan untuk kedua-dua belah kaki, sentiasa bernafas panjang, memegang kedudukan sekurang-kurangnya 5 nafas.
Kedudukan ini baik untuk kekuatan paha, membantu mengetatkan otot-otot perut dan otot lengan sambil memegang bayi anda.
3. Pose Dewi
Berdiri lurus sambil memeluk bayi anda di hadapan dada anda, meregangkan kaki anda selebar pinggang dan bengkokkan lutut anda dan ulangi sebanyak 10 kali. Anda juga boleh melakukan kedudukan ini sedikit berayun ke atas dan ke bawah supaya lebih menarik untuk bayi anda.
Kedudukan ini baik untuk paha dan kekuatan teras.
4. Pose Bot (Plasana Navasana)
Duduk dengan lutut bengkok dan letakkan bayi anda pada pangkuan anda, bersandar pada bahagian atas badan anda ke arah belakang untuk membentuk 45 darjah, ketatkan otot perut anda kemudian tutup kaki anda dan luruskan kaki anda. Ulangi kedudukan ini 5 kali untuk 5-10 nafas
Kedudukan ini bagus kekuatan teras.
Amaran: pastikan anda tidak mengamalkan gaya ini semasa masih berdarah. Atau jika melahirkan Caesar, tunggu sehingga jahitan telah kering, dan tunggu sampai bayi itu dapat menahan kepalanya. Bayi saya dalam foto itu berusia 16 minggu (3.5 bulan).
5. Pose Seal yang terbalik (Viparita Karani)
Lay badan anda dan bengkokkan lutut anda, letakkan bayi anda di atas pangkuan anda dan luruskan kedua kaki dan buatkan kembali bayi anda. Anda juga boleh melekat badan anda ke dinding ketika melakukan pose ini
Kedudukan ini paling baik dilakukan apabila anda merasa letih dan ingin berehat tetapi masih berinteraksi atau menjaga bayi anda.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Duduk di atas tikar yoga anda, letakkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda, dan pergelangan kaki kiri di bawah lutut kanan anda. Kemudian letakkan bantal atau selimut pada pangkuan anda dan letakkan bayi anda di atas bantal / selimut, dan lakukan kedudukan semasa menyusu. Lakukannya untuk kedua-dua belah kaki.
Kedudukan ini bagus pembukaan pinggul dan lakukan selepas beberapa bulan selepas melahirkan.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Duduk di atas tikar yoga anda, letak kaki anda bersama-sama. Kemudian letakkan bantal atau selimut pada pangkuan anda dan letakkan bayi anda pada bantal / selimut. Lakukan kedudukan ini semasa menyusu.
Kedudukan ini bagus pembukaan pinggul dan lakukan selepas beberapa bulan selepas melahirkan.
"Sekarang, tidak ada alasan untuk tidak mula lagi berlatih yoga. Nasib baik! "
** Dian Sonnerstedt adalah seorang pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga ke kelas swasta dan pejabat. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus menerusi akaun Instagramnya, @ diansonnerstedt.
BACA JUGA:
- 3 Berguna Yoga Poses Mengubah Kedudukan Bayi Breed
- 8 Yoga Poses yang Baik untuk Latihan Pelvis semasa Kehamilan (Pembukaan Hip)
- 7 Yoga Poses Itu Boleh Dilakukan dengan Pasangan
