7 Asas Yoga Asas Yang Harus Dikuasai oleh Pemula
Jika anda ingin menguasai pelbagai pose dalam yoga, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menguasai asas-asas. Untuk melindungi anda dari pelbagai kecederaan, penting bagi anda untuk dipandu oleh seorang pengajar yoga yang berpengalaman, kali pertama anda melakukan yoga. Sekiranya anda mengalami kecederaan pada leher, belakang, sendi, atau masalah dengan fleksibiliti, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat rutin yoga. Untuk mengetahui bahawa yoga yang ditaja mesti dikuasai oleh pemula, mari kita lihat sepenuhnya di bawah.
Yoga asas untuk pemula
1. Pose gunung
Langkah ini seolah-olah mudah, tetapi jika anda melakukannya dengan betul ia dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan. Berdiri dengan jari kaki anda menyentuh lantai dan biarkan tumit anda terpisah (atau lebih luas) dari satu sama lain dengan meletakkan tangan anda di sebelah badan anda. Bayangkan anda mengangkat badan anda dari fikiran anda. Tarik bahu anda dan serahkan tulang selangka anda. Posisi kepala anda sejajar dengan bahu (tidak ke belakang atau ke hadapan), dan dagu selari dengan lantai. Pelvis dan bahagian bawah belakang mestilah neutral, tidak terselip atau melengkung. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit.
2. Down Facing Dog
Pose ini berfungsi pada bahagian atas badan dan membentangkan otot-otot lengan, dada, kaki dan belakang. Caranya adalah dengan mengambil kedudukan merangkak, kemudian tekan seluruh kaki dan kaki ke lantai, dan letakkan tangan anda sedikit di depan bahu anda. Keluarkan dan mulakan kaki anda dan biarkan tumit anda muncul dari lantai. Angkat punggung anda ke siling dan tekan tumit anda ke lantai. Perlahan-lahan tekan telapak tangan anda ke lantai dan luruskanlah tangan anda apabila menarik bahu anda. Jadikan kepala anda berehat, dan cuba simpan di antara lengan atas anda. Tahan dari 1-3 minit.
3. Pahlawan
Berdiri dengan memisahkan kaki anda 4 langkah, kemudian bengkokkan kaki kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Bawa tangan ke pinggul anda dan berehat bahu anda, kemudian lekapkan tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Selepas itu, matikan pandangan anda ke arah tangan kanan anda. Tahan selama 1 minit dan ulangi pada bahagian yang berbeza.
4. Pose pokok
Berdiri dengan tangan anda di sebelah, kemudian angkat kaki di kaki kiri anda. Angkat kaki kanan anda dan letakkan di paha kaki kiri anda, simpan pinggul anda ke hadapan. Setelah segalanya seimbang, bawa tangan anda ke hadapan dalam posisi doa, yang meletakkan telapak tangan anda bersama-sama. Apabila terhirup, tangankan tangan anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain, tetapi tidak menyentuh. Tahan selama 30 saat, kemudian buang semula nafas, dan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi pergerakan ini di sebaliknya.
5. Bridge bridge
Kembangkan dada dan paha anda untuk meregangkan tulang. Berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan letakkan secara langsung pada tumit. Letakkan tangan anda di tepi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul ke paha yang sejajar dengan lantai, kemudian bawa dada ke dagu. Tahan selama 1 minit.
6. Segitiga berpose
Berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 langkah. Arahkan jari kaki kanan ke kanan, dan jari kaki kiri ke hadapan. Panjangkan kedua-dua belah tangan anda dengan menghadap ke bawah. Jatuhkan badan anda ke kanan sehingga jari tangan kanan anda menyentuh kaki kanan atau menyentuh lutut jika anda tidak boleh. Luaskan tangan kiri anda dengan jari anda menghadap siling. Tukar pandangan anda ke siling, kemudian tahan selama 5 nafas. Kemudian berdiri dan ulangi ke arah yang bertentangan.
7. Cobra
Bersihkan muka di atas lantai dengan jari-jari anda di bawah bahu anda. Regangkan kaki anda sehingga hujung jari kaki anda menyentuh lantai. Kencangkan lantai panggul anda, dan kuncikan perut anda. Tekan bahu dengan menolak ibu jari dan jari telunjuk. Arahkan dada anda ke hadapan. Kedudukan tangan mesti lurus sejajar dengan lantai. Selepas beberapa ketika berehat dan ulangi lagi.
BACA JUGA:
- 7 Sukan untuk Meningkatkan Ketinggian
- Jenis Pemanas untuk Pelbagai Sukan
- 4 daripada Sukan Terbaik untuk Memperkukuhkan Jantung
