7 Resipi Oatmeal Sihat untuk sarapan pagi
Oatmeal memang makanan yang sihat yang dapat mengisi dan dapat mengurangkan kolesterol. Walau bagaimanapun, memakannya tanpa topping akan sangat membosankan. Anda mungkin agak keliru untuk menggabungkan oat dengan makanan lain, kerana takut tahap kalori tidak seimbang untuk diet anda. Oleh itu, mari kita lihat beberapa resipi oatmeal yang sihat dan lazat untuk sarapan pagi anda!
Resipi oatmeal yang sihat untuk sarapan pagi
1. Pisang oat dan kacang
Tidak seperti oatmeal manis lain, versi buatan sendiri menggunakan beberapa dos kayu manis untuk rasa yang kuat tanpa menambah banyak kalori. Pisang adalah penaik serat yang semula jadi dan semulajadi yang boleh mengekalkan paras elektrolit badan anda dan mencegah kekejangan otot semasa bersenam. Sementara itu, omega-3 dari walnut dapat membantu tubuh anda membakar lebih banyak lemak sambil membantu mencegah keradangan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti arthritis, penyakit jantung dan kanser. Satu-satunya bahan yang diperlukan ialah oat, air, pisang, walnut dan cinnamon. Dan jumlah kalori dalam mangkuk oat ini adalah 310 kalori.
2. Chai oatmeal
Untuk semangkuk oat lain yang sihat, anda boleh menambah dedak oat. Ini akan menjadikan rasa makanan lazat sambil menambah serat makanan anda. Jika anda suka rasa teh chai, anda mungkin menikmati versi ini dengan menambah rempah ketumbar, kayu manis, dan kunyit. Bahan-bahan yang diperlukan ialah susu, garam, ketumbar, kapulaga, kayu manis, kunyit, madu, ekstrak vanila, gandum biasa, dan dedak oat. Kalori yang dihidangkan dalam mangkuk oat ini ialah 248 kalori.
3. Bakar Oatmeal
Jika anda bukan peminat oat kerana bentuknya, cuba sebaliknya. Ini akan berasa seperti campuran makanan ringan dan semangkuk krim dari oat. Bahan-bahan yang boleh anda gunakan adalah oat mentah yang dimasak dengan cepat, gula pasir, kismis, kenari cincang, serbuk penaik, susu, epal, mentega, telur dan semburan masak. Campurkan semua bahan, dan bakar dalam ketuhar. Kalori dalam satu mangkuk oatmeal adalah 281 kalori.
4. Potong oat-oat dengan kelebihan karamel masin
Jika anda mempunyai keinginan untuk makan makanan manis tanpa merasa bersalah, karamel dengan lapisan asin boleh membantu anda. Resipi ini memerlukan gandum keluli potong, yang mempunyai indeks glisemik sedikit lebih rendah daripada gulung yang bergulung. Ini bermakna mereka kurang terdedah untuk membuat pancang gula darah. Bahan-bahan yang diperlukan adalah gandum pemotongan keluli mentah, susu, gula, coklat ringan, garam, krim disebat, dan buah segar. Kalori dalam mangkuk oat ini adalah sebanyak 242 kalori.
5. Oat dengan kismis dan pisang
Mengisi perut anda dengan resipi ini adalah cara yang betul untuk memulakan hari anda. Menu ini mempunyai 15 gram protein dan 8 gram serat setiap bahagian, dan ini boleh dibuat dalam microwave untuk berkhidmat dengan cepat. Bahan-bahan yang diperlukan ialah susu, oat bergulung, kismis, pisang, dan halia. Kalori yang anda miliki untuk mangkuk oat ini lebih tinggi daripada yang lain, iaitu 420 kalori.
6. Tarikh maple oatmeal
Anda juga boleh membuatnya dalam kuantiti yang besar dan membekukan beberapa untuk kegunaan masa depan. Bahan-bahan yang diperlukan untuk oat ini sihat adalah sirap maple, kacang-kacangan, tarikh, gula perang, gula, telur, mentega, sos epal, yogurt vanila, tepung, gandum yang dimasak dengan cepat, baking soda, garam, dan kayu manis.
7. De-lish Oatmeal
Resipi ini dibuat dengan pear, cranberry kering, dan cider epal untuk sentuhan semulajadi yang manis. Bahan-bahan yang diperlukan adalah air, sari apel, gandum organik yang digulung, garam, pear, cranberry manis kering, kayu manis, ekstrak vanila, kemiri cincang dan susu, bilangan kalori yang disajikan setiap hidangan adalah 256 kalori.
Apa yang perlu dipertimbangkan dalam membuat oatmeal yang memerlukan air ialah jumlah air. Anda perlu memberi perhatian kepada arahan di sebelah bekas oat anda dan lakukannya mengikut arahan untuk mengelakkan tekstur pucat, melekit dan tebal. Untuk memotong gandum keluli, nisbah air adalah 1 cawan air per ¼ cawan oat. Jika anda menggunakan gandum dengan cepat dimasak atau digulung oat, nisbahnya ialah 1 gelas air per ½ gelas oat.
BACA JUGA:
- 6 Manfaat Telur Makan: Dari Diet ke Kesihatan Mata
- Kesan Yoyo: Punca Kehilangan Berat Drastik Semasa Dieting
- 6 gaya makan yang menggagalkan diet anda
