7 Tips untuk Latihan Selamat Semasa Musim Hujan yang Hangat dan Hangat
Jika anda boleh bersenam secara teratur, jangan membuat musim hujan sebagai alasan untuk tidak hadir. Walau bagaimanapun, sukan semasa musim hujan juga menghadapi risiko kecederaan. Jalan yang licin dan berlumpur mempunyai risiko yang tinggi untuk membuat anda tergelincir. Belum lagi risiko sakit selepas hujan. Psstt ... Tidak perlu risau jika anda tahu petua yang selamat.
1. Pemanasan masih wajib
Pemanasan adalah ritual yang tidak boleh dilepaskan setiap kali anda ingin bersenam, baik dalam cuaca sejuk dan berangin. Sebenarnya, bersenam tanpa pemanasan terutamanya dalam cuaca sejuk akan meningkatkan risiko kecederaan atau kecederaan.
Walau bagaimanapun, bagaimana untuk memanaskan anda juga tidak seharusnya menjadi cuai. Pakar mengesyorkan agar anda memanaskan sekurang-kurangnya 15 minit di bilik terlebih dahulu supaya suhu badan anda dapat meningkat dengan lebih cepat. Kemudian ikuti langkah peregangan untuk mencegah kecederaan.
Sekiranya keadaan tidak membenarkan anda memanaskan rumah, nonton pemanasan dinamik (pemanasan dengan tempat bergerak, tidak tinggal di satu tempat) sehingga badan memanas.
Sebagai contoh jika anda hendak lari, pemanasan dinamik yang diperlukan adalah berjalan cepat atau berjoging. Kemudian senaman untuk meregangkan otot paha, punggung, punggung bawah.
2. Gunakan pakaian berlapis
Jika anda terus bersenam semasa musim hujan, anda harus selalu menggunakan pakaian berlapis. Bermula dari bahan sintetik nipis hingga paling tebal dan boleh menahan angin dan hujan yang kuat.
Elakkan pakaian sukan yang diperbuat daripada kapas kerana ia boleh menyerap peluh. Kerana, pakaian yang basah dengan peluh akan membuat suhu badan berkurang dan meningkatkan risiko hipotermia.
Hypothermia dicirikan oleh masalah dengan keupayaan untuk berfikir dan bergerak dengan mudah, menggigil, keletihan, mengantuk, nadi lemah dan lemah, dan keruntuhan atau tidak sedarkan diri.
Tetapi juga memberi perhatian kepada bagaimana baju tebal anda. Sebaliknya, berpakaian terlalu tebal dapat membuat anda lebih banyak berpeluh, menjadikan anda lebih gementar dengan sejuk. Jika anda telah mula berpeluh dengan teliti, anda harus mengurangkan lapisan pakaian anda supaya anda tidak mendapat hipotermia.
3. Pastikan menggunakan sunblock
Walaupun langit sentiasa mendung, ini tidak bermakna anda boleh melangkau menggunakan sunblock atau pelindung matahari setiap kali anda bersenam di luar.
Awan penapis cahaya matahari tetapi bukan sinaran UV. Yayasan Kanser Kulit mengatakan bahawa awan hanya menyekat sekurang-kurangnya 20% cahaya UV. Pendedahan UV yang berlebihan adalah faktor risiko yang menyebabkan penuaan dan kanser kulit.
Jadi, jika anda ingin bersenam semasa musim hujan, anda masih perlu menggunakan pelembap kulit, bibir bibir dan pelindung matahari dengan minimum SPF 15-30.
4. Biarkan minum
Udara sejuk yang selesa membuatkan kita tidak merasa haus sehingga kita lupa untuk minum. Malah, kita masih berpeluh ketika bersenam pada musim hujan.
Oleh itu, anda masih perlu minum air untuk menggantikan cecair badan yang hilang supaya tidak menjadi kering. Agar tidak lupa, buat penggera untuk meminum minuman setiap 15-20 minit.
Jika anda tidak yakin sama ada anda mempunyai cukup atau tidak, cuba semak warna air kencing sebelum dan selepas senaman. Yang lebih gelap warna air kencing, tanda yang anda perlukan untuk minum lebih banyak.
5. Gunakan sarung tangan dan topi
Untuk mempertahankan dirinya semasa cuaca sejuk, tubuh akan menumpukan lebih banyak aliran darah di inti tubuh. Keadaan ini menjadikan hujung badan, seperti kepala, tangan, dan kaki menjadi terdedah kepada sejuk.
Oleh itu, gunakan sarung tangan dan topi apabila bersenam dalam suhu sejuk. Topi juga boleh digunakan untuk menanggalkan hujan gerimis yang mungkin muncul tiba-tiba ketika berolahraga.
7. Tenang selepas bersenam
Walaupun anda bersenam semasa musim hujan, ini tidak bermakna anda perlu meninggalkan pentas menyejukkan atau penyejukan selepas senaman.
Sentiasa tinggalkan 5-10 minit untuk penyejukan. Sebagai contoh dengan berjalan santai selepas berjalan. Ini akan melancarkan aliran darah dari otot ke jantung.
Penyejukan membantu mengurangkan suhu otot yang sudah panas untuk pulih lebih cepat dan mengelakkan kesakitan. Penyejukan juga sangat diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot yang terdedah kepada kejadian selepas bersenam.
Juga Baca:
- Sukan Semasa Kehamilan Mencegah Bayi dari Penyakit Kronik
- 4 Jenis Sukan Puasa Yang Baik untuk Kesihatan Tulang
- Sukan Apabila Sakit, Boleh Dilakukan?
