7 Tips untuk Mengawal Gejala Kegagalan Jantung yang sering berulang
Walaupun anda boleh merasakan jantung anda mengalahkan setiap hari, kebanyakan orang sering tidak sedar apabila hatinya mempunyai masalah. Salah satunya ialah apabila anda mengalami gejala kegagalan jantung. Ya, gejala-gejala gangguan jantung satu ini cenderung samar-samar dan biasanya hanya menyedari apabila keadaannya teruk.
Walaupun ia adalah penyakit serius, anda tidak perlu tergesa-gesa cemas apabila anda telah disabitkan dengan gagal jantung. Kerana gejala boleh dikawal dengan mengubah gaya hidup yang sihat. Jadi, apa yang perlu dilakukan supaya gejala-gejala kegagalan jantung tidak mudah berulang? Lihat maklumat di bawah.
Bagaimana untuk mencegah gejala kegagalan jantung semula dengan gaya hidup yang sihat
Mengambil ubat dari doktor memang boleh membantu mengatasi kegagalan jantung. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya jika anda mengambil bahagian dalam membuat perubahan gaya hidup sihat untuk membantu mengawal gejala kegagalan jantung yang sering berulang.
Berikut adalah langkah-langkah untuk mengawal gejala kegagalan jantung yang boleh anda lakukan.
1. Dapatkan tahu gejala
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mendedahkan bahawa langkah pertama yang perlu anda ambil adalah mengenali gejala kegagalan jantung sedini mungkin, seperti yang dipetik dari Health Everyday. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda hanya memberi perhatian kepada penampilan atau ketiadaan sakit dada, justru untuk melihat perubahan dalam berat badan setiap hari. Kenapa itu?
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, gejala kegagalan jantung cenderung menjadi tidak jelas dan bukan sahaja dalam bentuk sakit dada atau sesak nafas. Oleh itu, anda tidak boleh bergantung kepada kesakitan dada untuk mengesan kegagalan jantung.
Pengarah kardiologi di St. Francis Hospital, New York, Dr. Richard Shlofmitz mendedahkan bahawa cara paling mudah ialah berat badan setiap pagi. Sekiranya jarum berat anda terus bergerak ke kanan, maka ini mungkin tanda bahawa tubuh anda sedang mengalami pengekalan air (pembentukan cecair di dalam badan).
Pengekalan air adalah salah satu daripada gejala kegagalan jantung yang terawal. Biasanya, deposit air ini berlaku di kaki dan menyebabkan kaki bengkak. Di samping itu, gejala kegagalan jantung juga disertai oleh sesak nafas, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar jantung.
2. Kurangkan pengambilan garam
Makanan yang mengandungi garam perlu dielakkan oleh orang yang mengalami kegagalan jantung. Lebih banyak pengambilan garam dalam badan, lebih banyak cecair akan terperangkap dalam badan. Dari masa ke masa, ini boleh meningkatkan tekanan darah, kaki bengkak, dan sesak nafas yang menjadi koleksi simptom kegagalan jantung.
Oleh itu, batasi penggunaan garam dalam makanan hanya satu sudu teh, bersamaan dengan 5 gram sehari (2,000 mg sodium). Juga elakkan pelbagai makanan ringan atau makanan dalam tin, kerana mereka biasanya mengandungi garam yang tersembunyi.
3. Makan makanan berkhasiat
Mengekalkan kesihatan jantung bukan sekadar menghindari makanan yang tidak boleh dimakan, tetapi juga memastikan bahawa anda selalu makan makanan yang baik untuk kesihatan jantung.
Kunci utama adalah memastikan anda memenuhi keperluan serat harian anda supaya tahap gula dan kolesterol anda tetap stabil. Contohnya ialah untuk melipatgandakan makan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Juga memenuhi pengambilan asid lemak omega-3 yang berguna untuk mencegah kegagalan jantung. Nah, ini dapat dipenuhi dengan memakan ikan berminyak seperti salmon, mackerel dan sardin serta bahan makanan berasaskan tumbuhan seperti benih chia, kacang, dan biji rami (flaxseed).
4. senaman yang kerap
Bilakah kali terakhir anda lakukan? Sekiranya anda tidak bersenam dalam masa yang lama, jangan terkejut sekiranya gejala kegagalan jantung sering berulang.
Anda mungkin mengelakkan senaman kerana anda takut bahawa ia akan membuat jantung anda bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko kegagalan jantung anda. Tetapi jangan salahkan. Seorang pakar jantung di Klinik Cleveland, Dr. David Taylor menyatakan sebaliknya. Latihan yang kerap sebenarnya dapat menguatkan kerja jantung.
Pilih jenis latihan aerobik seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau menggunakan mesin jurulatih elips selama 30 minit. Lakukan secara beransur-ansur mengikut kebolehan anda. Sekiranya anda digunakan untuk itu, kemudian meningkatkan intensiti hingga 5 kali seminggu untuk hasil yang maksimum.
Sebelum memilih satu jenis sukan, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Doktor anda akan menyesuaikan jenis latihan yang anda suka dengan kebolehan fizikal anda.
5. Pakai pakaian yang selesa
Kaki bengkak disebabkan oleh kegagalan jantung tentu membuat anda tidak selesa apabila bergerak. Untuk mengatasinya, gunakan pakaian yang selesa setiap hari. Bermula daripada pakaian, seluar, kasut.
Sekiranya perlu, gunakan sarung kaki khas untuk membantu melegakan kesakitan akibat kaki bengkak. Ini juga dapat membantu meningkatkan tekanan cecair yang membesar di kaki dan mengurangkan pembengkakan.
6. Dapatkan rehat yang cukup
Pakar dari Yayasan Tidur Nasional mendedahkan bahawa tidur adalah salah satu faktor penting untuk mengekalkan kesihatan jantung. Walaupun mereka tidak menemui hubungan antara keduanya, pakar mengatakan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan hipertensi, obesiti, diabetes, dan keradangan yang dapat meningkatkan risiko kegagalan jantung..
Orang yang mengalami kegagalan jantung sering mengalami kesukaran bernafas semasa tidur atau semasa berbaring. Sebagai penyelesaian, pilih bantal yang selesa dan pad lembut supaya anda dapat tidur dengan lebih baik. Beritahu doktor anda jika anda masih menghadapi masalah tidur.
7. Minta bantuan daripada orang terdekat
Apabila didiagnosis dengan kegagalan jantung boleh membuat anda sedih, tertekan, terlalu cemas, atau bahkan tertekan. Tidak jarang juga, anda mungkin menjadi lebih marah dengan mudah memikirkan kesihatan anda.
Walaupun senaman dapat membantu menstabilkan emosi, sesetengah orang merasa ini tidak mencukupi untuk diperbaiki mood. Jika anda merasakannya, mintalah sokongan daripada keluarga, rakan kongsi, atau orang terdekat untuk membantu mengawal emosi anda.
Jika perlu, lawati kaunselor profesional untuk membantu menangani kebimbangan anda. Dengan cara itu, anda akan berasa lebih tenang dan lebih mampu menangani gejala kegagalan jantung yang boleh berlaku pada bila-bila masa.
Juga Baca:
- 5 Pilihan Rawatan untuk Kegagalan Jantung
- Mengatasi Kegagalan Jantung dengan Dopamin
- Makan Ikan Rutin Dua Kali Seminggu Kurangkan Risiko Strok dan Gagal Jantung
