7 Tips Untuk Mencegah Kecederaan Semasa Bersenam

Latihan adalah baik untuk kesihatan dan kecergasan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak terfokus atau tidak berhati-hati dalam berbuat demikian, kecederaan boleh berlaku. Untuk itu, pertimbangkan tip penting untuk mencegah kecederaan semasa sukan berikut.

Kenapa awak boleh terluka semasa bersenam?

Pelaporan dari Web MD, Gerald Varlotta, pengarah Bahagian Pemulihan Sukan di Hospital Universiti New York, berkata terdapat beberapa perkara yang membuat seseorang terdedah kepada kecederaan semasa bersenam.

Perkara yang paling biasa adalah kerana anda bersenam terlalu kerap tanpa berhenti seketika dan membebankan badan melebihi had toleransinya. Kesalahan tentang cara mengamalkan pergerakan, postur yang salah (contohnya apabila berlari atau mendarat dari lonjakan), dan memilih jenis latihan yang tidak sesuai untuk keadaan fizikal juga merupakan faktor penyumbang lain dari kecederaan semasa latihan.

Menurut Medline Plus, terdapat beberapa faktor lain yang membuat anda mengalami kecederaan risiko semasa bersenam, iaitu:

• Jangan panaskan sebelum bersenam dan sejuk selepas itu
• Tidak memberi rehat untuk berehat dalam sesi sukan
• Tidak menggunakan peralatan yang betul
• Memaksa bersenam apabila tidak sesuai

Petua untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam

1. Pilih jenis senaman yang betul

Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan ialah mengetahui keadaan badan anda. Malah umur menjadi pertimbangan untuk menentukan sukan yang sesuai dengan keadaan anda. Kerana pilihan pelbagai jenis sukan untuk orang muda olahraga pasti berbeza dari pilihan latihan untuk orang tua.

Secara umum, tanpa mengira umur anda jika anda hanya akan mula bersenam, cuba dari cahaya, seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal, berjoging, atau aerobik. Tetapi jika anda mempunyai pergelangan tangan yang lemah, tentu saja mengangkat berat bukanlah pilihan yang tepat.

Kenneth Plancher, profesor di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York, mengesyorkan bahawa anda pertama kali mengenali kawasan paling lemah badan anda, dan elakkan aktiviti yang dapat memberi tekanan ke atas kawasan itu.

Lebih baik jika anda mempunyai keadaan atau penyakit tertentu, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan senaman. Doktor anda boleh memberikan nasihat sukan yang sesuai untuk anda lakukan dan rujukan untuk melakukannya dengan selamat.

2. Gunakan peralatan sukan yang betul

Setiap jenis sukan mempunyai peralatan yang berbeza. Pastikan kasut sukan anda sepadan dengan jenis senaman yang anda lakukan. Contohnya ialah: walaupun anda bermain bola sepak, kasut bola sepak dan kasut futsal mempunyai fungsi dan ciri yang berbeza. Pelbagai jenis berjalan, jenis kasut larian yang digunakan adalah berbeza. Sekiranya anda berniat untuk mengangkat berat badan buat kali pertama, mula-mula mengukur berapa banyak berat badan yang ideal supaya tidak menyebabkan kecederaan.

Juga laraskan saiz topi keledar, goggle perlindungan, pelindung siku dan pad lutut untuk mengikuti bentuk badan anda. Pastikan peralatan sokongan sukan anda masih dalam keadaan baik, dan anda memahami dengan betul cara menggunakannya dengan betul.

3. Panas dan sejuk

Pemanasan sebelum senaman membuat darah anda mengalir dengan lancar dan melegakan otot badan anda. Sekiranya anda hendak lari, contoh pemanasan mudah ialah putaran pergelangan kaki. Kemudian, lakukan jalan cepat selama lima hingga 10 minit. Apabila anda selesai, jangan lupa untuk menyejukkan diri untuk menormalkan otot dan badan anda.

4. Jangan keterlaluan

Apabila melakukan senaman, tubuh anda perlu berehat. Begitu juga dengan tetapan apabila anda bersenam; bagaimana sengit dan berapa lama masa yang diperlukan. Badan anda telah bekerja setiap hari, baik jika rutin senaman anda berubah-ubah.

Sebagai contoh, minggu pertama berlari selama tiga kali seminggu. Jangan lupa selang masa hari supaya badan anda mempunyai peluang untuk pulih dan mencegah keletihan. Contohnya, jalankan setiap hari Isnin, Khamis dan Ahad. Dari masa ke masa jika anda membiasakannya, anda boleh meningkatkan tempoh (contohnya, dari 15 minit hingga 30 minit) dan kekerapan (contohnya dari 3 kali seminggu hingga empat kali).

Juga bervariasi jenis senaman supaya anda mempunyai peluang untuk melatih kumpulan otot yang berbeza, supaya kecergasan fizikal anda lebih maksimal. Sebagai contoh, minggu ini fokus pada berlari. Minggu depan yoga, kemudian berenang. Setiap kali anda selesai bersenam, pastikan anda juga berehat.

5. Keperluan minuman yang mencukupi

Di mana sahaja sukan anda, di gim atau lapangan terbang yang berhawa dingin atau bermandi di dalam panas matahari, sentiasa bersedia untuk minum botol. Ini berguna untuk mencegah dehidrasi yang boleh mengurangkan tumpuan anda, dan menyebabkan kecederaan.

Sekiranya intensiti senaman anda lebih tinggi selama lebih daripada satu jam, anda juga akan dapat minum isotonik supaya anda tidak berasa letih dan kekal cergas. Minuman isotonik boleh menggantikan elektrolit badan yang hilang.

6. Dapatkan bimbingan daripada pakar

Terutama jika anda seorang pemula, anda harus meminta bimbingan daripada seseorang yang lebih pakar atau mendapatkan jurulatih peribadi profesional. Ini masih penting jika anda sudah tahu dan mempelajari teknik asas.

Pengawasan pakar boleh menghalang kecederaan ketika bersenam, kerana mereka dapat membenarkan postur yang berantakan dan membimbing cara menggunakan peralatan olahraga untuk menjadi lebih efektif.

7. Hubungi doktor

Jika anda mengalami pening, sakit dada, pernafasan yang tidak normal, atau pengsan, hubungi doktor anda dengan segera untuk mendapatkan rawatan segera.

Juga Baca:

• Panduan Sukan Selamat Menggunakan Treadmill Untuk Mengelakkan Kecederaan
• 6 Tabiat di Gym Tanpa Anda Menyedari Dapat Menyebabkan Kecederaan
• Cara Tepat untuk Memulihkan Selepas Marathon Tidak Akan Kecederaan