7 Tips Tepat Untuk Tidak Menggoda Kembali Merokok Selepas Berjaya Berhenti
Berhenti merokok adalah mudah. Sering kali, ramai yang tergoda untuk merokok selepas berjaya menjalani bulanan hingga setahun tanpa rokok. Tetapi ini tidak bermakna anda adalah kegagalan sepenuhnya. Jangan juga memberi godaan. Berikut adalah beberapa cara untuk berhenti merokok selama-lamanya, dan tidak tergoda lagi untuk "sama seperti itu!"
Bagaimana untuk menghentikan merokok sekali dan untuk semua, dan bebas daripada godaan
1. Ketahui terlebih dahulu apa yang membuatkan anda ingin kembali merokok
Ramai perokok digunakan untuk merokok untuk menangani tekanan. Jika ini berlaku kepada anda, tubuh anda telah mengaitkan rokok sebagai satu-satunya cara untuk melegakan tekanan.
Ini bermakna jika suatu hari nanti jika ada keadaan tertentu yang menyebabkan tekanan selepas berhenti merokok, kemungkinan untuk kembali ke merokok akan muncul dan sukar untuk dikawal. Malah berhenti merokok sering digunakan sebagai kambing hitam sebagai punca tekanan. Malah, tekanan anda sebenarnya akan berkurang apabila anda berhenti merokok. Penyelidikan menunjukkan bahawa bekas perokok berasa lebih bebas daripada tekanan daripada perokok.
Anda boleh menangani stres tanpa merokok. Caranya adalah untuk mengetahui apa yang membuatkan anda saraf. Apakah tarikh akhir kerja di pejabat? Kemudian, cari cara untuk meningkatkan produktiviti kerja anda supaya tugas itu dapat dipenuhi dengan betul.
2. Ingat apa yang membuatkan anda berhenti merokok
Sekiranya anda mula goyah dan terdorong untuk merokok lagi, anda harus segera kembali untuk mengingati sebab-sebab mengapa anda berhenti merokok. Adakah itu kerana kesihatan sedang merosot, jadi anda tidak dapat bersenam seperti biasa? Atau kerana bimbang tentang keadaan ibu bapa, anak-anak, atau isteri, yang selalu terdedah kepada asap rokok anda terlebih dahulu?
Cuba tuliskan semua senarai alasan dan letakkan senarai di mana anda dapat melihatnya setiap saat - sebagai ramuan untuk refleksi diri. Memotivasi diri anda dapat membantu anda tidak tergoda untuk merokok lagi.
Ingatlah, perubahan yang dibuat berdasarkan keinginan sendiri semata-mata adalah peluang kejayaan tertinggi dalam jangka masa panjang.
3. Elakkan pencetus
Biasanya, perokok mempunyai masa atau situasi tertentu yang menyebabkan mereka mahu merokok. Sebagai contoh merokok selepas makan, atau merokok sambil minum kopi menunggu inspirasi.
Jika ini adalah perkara yang mudah mencetuskan anda kembali, maka isikan masa lapang yang biasa anda gunakan untuk merokok dengan melakukan aktiviti lain. Sekiranya boleh, buat sementara waktu mengelakkan perokok lain. Ambil contoh, terpisah dari rakan perokok anda untuk berjalan selepas makan tengah hari, bermain permainan di telefon bimbit, atau mencuci pinggan kotor sebaik sahaja makan.
Tergoda untuk kembali ke merokok sekali lagi boleh disebabkan oleh bau asap rokok di sekeliling anda. Pakaian dan lain-lain pakaian boleh menyerap bau rokok. Basuh semua pakaian, seluar, kain, jaket yang berbau asap rokok. Jika anda suka merokok di dalam kereta, bersihkan kereta anda untuk bebas dari asap sisa dan tong sampah rokok.
4. Menukar hobi merokok dengan orang lain
Menjaga diri anda sibuk adalah salah satu cara yang berkesan untuk berhenti merokok. Mencari aktiviti lain bertujuan untuk mengalihkan minda anda dari keinginan rokok. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengisi masa lapang anda daripada merokok, termasuk:
- Sukan
- Ambil jalan santai dari rumah
- Pastikan tangan anda sibuk, boleh bermain permainan di telefon bimbit atau komputer anda
- Pergi ke filem atau menonton siri TV yang menarik
- Luangkan masa bersama rakan dan keluarga yang tidak merokok
- Pergi ke makan malam di restoran kegemaran anda yang tidak merokok
Apabila anda dalam proses berhenti merokok, selalu ada keinginan untuk meletakkan sesuatu di dalam mulut anda. Kerana, anda digunakan untuk menghisap rokok supaya apabila anda tidak merokok, anda akan merasa pelik jika tiada apa-apa di dalam mulut anda.
Oleh itu, anda boleh menggantikan rokok yang biasanya anda masukkan ke dalam mulut anda dengan gula tanpa gula, atau makanan ringan yang sihat. Satu lagi cara unik yang boleh dilakukan untuk mengatasi kesukaran untuk berhenti merokok ialah minum air sejuk melalui jerami. Menghirup air sejuk melalui jerami juga akan melepaskan dopamin yang merupakan bahan kimia otak yang boleh membantu meredakan suasana yang tidak baik.
5. Rutin berus gigi
Biasanya, perokok mempunyai bau nafas semarak seperti bau rokok. Oleh itu, salah satu perkara yang baik yang anda dapatkan ketika cuba berhenti merokok adalah gigi bersih dan nafas mulut yang merasakan lebih segar terutama ketika anda sering berus gigi..
Sekiranya anda secara rutin membersihkan gigi anda dan sentiasa bernafas segar, anda akan berasa sedih untuk mengotorkannya lagi dengan menghisap rokok.
6. Fikirkan godaan sebagai kesilapan
Jangan salahkan diri apabila mahu merokok atau merokok. Setiap orang adalah salah, walaupun mereka berada di jalan yang betul. Ini adalah perkara biasa.
Walau bagaimanapun, buat masa ini refleksi dan berjanji untuk tidak mengulangi kesilapan yang sama.
7. Memberi hadiah kepada anda jika ia berfungsi
Apabila anda berjaya tidak merokok sama sekali, itu adalah idea yang baik untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri. Sebagai contoh, wang yang hanya dibelanjakan untuk membeli rokok, anda boleh mengetepikan dan mengumpul. Dalam jumlah sehingga setahun untuk berhenti merokok, anda boleh bercuti atau membeli barangan yang anda suka dengan simpanan. Anda harus meraikan pelepasan anda dari asap rokok.
Juga Baca:
- Perubahan dalam badan selepas anda berhenti merokok
- Masih Dapat Memulihkan Paru Selepas Berhenti Merokok?
- Sekiranya Latihan 5 Times seminggu untuk Badan yang Sihat dan Sihat?
