7 Tips Untuk Mencegah Asma Semasa Bersenam
Bukan sahaja habuk atau alergi terhadap sesuatu, serangan asma boleh berlaku kerana senaman. Ya, asma semasa senaman sering berlaku dan tidak dijangka. Walau demikian, senaman sebenarnya boleh menjadi salah satu rawatan alternatif untuk orang yang mempunyai asma, untuk mengurangkan gejala.
Malah kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pernafasan Eropah, membuktikan bahawa senaman tetap selama 12 minggu dapat membuat gejala asma lebih terkontrol.
Sudah tentu, serangan asma ketika senaman dapat dicegah pula. Ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghalang asma semasa senaman. Datang ikut, supaya senaman itu tenang dan badan anda berbentuk.
Petua mudah untuk mencegah asma semasa senaman
1. Kawal asma dengan baik
Mungkin anda sudah tahu jika asma adalah penyakit berulang yang tidak boleh sembuh. Walaupun demikian, anda masih boleh menghalang asma dari berulang. Oleh itu, untuk mengelakkan serangan asma semasa senaman, anda mesti memastikan bahawa penyakit ini dikawal dengan baik.
Mengendalikan asma yang anda ada dengan mengambil ubat yang disyorkan dengan kerap. Ingat, beberapa ubat disyorkan untuk diambil secara teratur.
Nah, cara untuk menghalang asma semasa sukan lain adalah untuk mengelakkan pelbagai pencetus. Ya, dari habuk, udara sejuk, asap rokok, hingga pencemaran udara.
Daripada melakukan sukan luaran yang sejuk, berdebu, dan penuh dengan pencemaran, anda boleh bersenam di dalam rumah. Jangan lupa pastikan bilik yang anda gunakan untuk sukan bersih dengan habuk dan udara agak bersih.
2. Tutup mulut dan hidung semasa bersenam dalam cuaca sejuk
Ingat, asma dapat berulang jika anda menghirup udara sejuk dan kering. Menutup mulut dan hidung akan menghalang udara sejuk daripada memasuki saluran udara.
Anda boleh menggunakan syal atau topeng. Trik ini akan menjadikan udara di sekeliling mulut dan hidung anda hangat dan lembap.
3. Jangan lupa untuk memanaskan badan terlebih dahulu
Ramai meremehkan pemanasan sebelum bersenam. Walaupun pemanasan dimaksudkan untuk membuat tubuh siap dan tidak terkejut apabila bersenam. Ini penting bagi sesiapa sahaja, termasuk anda yang mempunyai asma.
Kerana, pemanasan adalah satu cara untuk mencegah asma semasa senaman. Bermula dari jalan perlahan-lahan kemudian teruskan berjoging selama 30 saat dan berehat 60 saat. Anda boleh melakukan ini 2-3 kali.
Pemanasan sebelum bersenam boleh dilakukan selama 5-10 minit, bergantung kepada keadaan setiap badan.
4. Pilih jenis senaman yang bersesuaian
Supaya asma tidak berulang semasa senaman, pilih jenis senaman yang betul, yang tidak membuatkan anda terengah-engah.
Sesetengah sukan membuat anda bernafas lebih cepat daripada sukan lain, contohnya jarak berjalan, bola keranjang, dan bola sepak. Semakin cepat nafas anda, semakin tinggi kemungkinan kambuhan asma.
Sementara itu, sukan yang selamat untuk anda seperti sprint, besbol, bola tampar, angkat berat, gusti, golf, bola tampar, dan yoga. Latihan jenis ini berumur pendek sehingga anda tidak perlu mengambil nafas anda terlalu kerap dan memberi anda kesempatan untuk menangkap nafas anda.
5. Dapatkan digunakan untuk bernafas melalui hidung semasa bersenam
Pada umumnya, apabila bersenam, orang sering bernafas melalui mulut mereka. Sesungguhnya, bernafas di dalam mulut anda akan menarik lebih banyak udara daripada anda bernafas melalui hidung anda.
Tetapi tidak seperti hidung, mulut tidak mempunyai rambut dan rongga sinus seperti hidung yang membantu memanaskan dan melembapkan udara masuk.
Dengan terbiasa dengan bernafas melalui hidung anda, anda akan memastikan udara yang dihidu hangat dan lembap supaya anda mengelakkan berulangnya asma.
6. Buat persiapan terlebih dahulu
Walaupun anda boleh menghalang asma semasa senaman, anda masih perlu menyediakan penyembur dan inhaler apabila anda bersenam. Jika anda takut untuk memulakan senaman kerana asma anda, lebih baik untuk berunding dan berbincang dengan doktor anda.
Saya tidak dibenarkan berlari jarak jauh atau bersaing dalam bola keranjang atau bola sepak?
Apabila menjalankan maraton, bola keranjang atau bola sepak adalah sukan kegemaran anda, tetapi anda mempunyai asma, jangan putus asa! Anda masih boleh melakukan sukan ini dengan selamat.
Anda boleh menghalang asma dengan menggunakan ubat-ubatan seperti beta-2-agonist (SABA) yang bertindak pendek, kortikosteroid yang menghidap dehid rendah, beta-2-agonis (LABA) yang bertindak lama dan kortikosteroid yang dihidap.
Sesetengah ubat ini tergolong dalam kelas ubat-ubatan yang dibenarkan untuk digunakan dalam persaingan (tidak dianggap sebagai doping).
Tetapi ada juga ubat yang perlu anda laporkan kepada agensi anti-doping apabila digunakan ketika bersaing. Rujuk doktor anda tentang dos dan penggunaan yang betul.
Juga Baca:
- 6 Mitos Mengenai Asma Tepat yang Tidak Benar
- 4 jenis sukan terbaik untuk pesakit asma
- Adakah mungkin untuk mendapatkan asma kali pertama apabila anda membesar?
