7 Trik untuk Mengekalkan Berat untuk Mereka yang Memakan Hobi
Adakah anda seorang yang mudah berjalan? Adakah anda seorang yang suka makan atau suka snek? Apabila anda merasa lapar atau mudah dimakan, terdapat ketakutan bahawa berat badan anda akan meningkat. Anda juga tertanya-tanya, adakah ada tip untuk menjaga berat badan anda meningkat walaupun anda suka makan? Rasanya seperti itu mustahil, bukan? Walau bagaimanapun, segala-galanya boleh ditangani, anda tidak perlu risau.
Bagaimana untuk mengekalkan berat badan jika saya suka makam?
Adakah anda pernah gagal untuk diet? Kadang-kadang pelan diet tidak realistik membuat anda lebih lapar dan akhirnya makan terlalu banyak. Anda masih boleh makan dengan kerap dan mempunyai berat yang stabil. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan berat badan, seperti:
1. Buat rancangan
Buat rancangan jangka pendek dan panjang tentang makanan sihat, makanan ringan yang diingini, rutin senaman, motivasi, dan idea lain. Anda juga boleh membuat strategi untuk mengekalkan berat badan, contohnya dengan menggabungkan makanan kegemaran dan makanan yang sihat. Anda boleh gunakan aplikasi telefon pintar untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda.
2. Pindah
Apabila anda makan pelbagai makanan tanpa anda menyedarinya, kalori yang masuk ke dalam badan anda juga meningkat. Dapatkan tubuh anda digunakan untuk terus bergerak. Banyak aktiviti fizikal dapat membantu menguruskan berat badan anda. Menurut Katherine Zeratsky, pakar pemakanan Klinik Mayo, mengurangkan kalori sebenarnya lebih berkesan daripada senaman dalam proses penurunan berat badan. Walau demikian, berjalan kaki selama 30 minit setiap hari boleh mengurangkan 0.15 kg setiap minggu. Sekiranya anda suka sukan, anda juga boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat, bukan sekadar menjaga berat badan.
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, diet adalah faktor utama dalam kejayaannya. Tetapi apabila anda mahu mengawal berat badan, maka bersenam adalah faktor penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas, seorang doktor dan penyelidik di University of Colorado Denver School of Medicine, dipetik oleh Livescience.dom. Mengapa senaman sangat berpengaruh dalam mengekalkan berat badan? Alasannya adalah bahawa tubuh kita mengelakkan metabolisme yang melambatkan, jadi anda juga mengelakkan peningkatan berat badan.
3. Teruskan makan
Cuba untuk menguruskan kalori yang memasuki badan tidak bermakna anda tidak makan sesuatu atau merasa lapar. Jika anda benar-benar suka makan, hanya makan, tetapi pilih makanan yang sihat dan rendah kalori. Jika anda mudah digoda oleh pai, kek, kerepek kentang, dan makanan berlemak lain, anda boleh memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sihat. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan tongkat ais krim dengan pisang beku, atau cip sayuran untuk menggantikan cip kentang dalam pakej.
4. Tukar menu dengan bahagian yang sama
Anda masih boleh mempunyai plat penuh, jika anda menggantikan beberapa jenis makanan. Misalnya, anda boleh mencuba 50% bahagian hidangan dengan buah dan sayuran, 25% bijirin penuh atau gandum (contohnya beras merah), dan protein 25%. Protein dapat menjadikan tubuh anda lebih lama.
5. Jangan melangkau sarapan pagi
Kajian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahawa orang yang melangkau sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan berbanding dengan yang tidak ketinggalan. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi kerana orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Apabila memegang kelaparan, hormon leptin dilepaskan, jadi anda makan apa-apa tanpa kawalan, dan anda juga akan mengendalikan makanan secara tidak terkawal.
6. Jangan hentikan makan makanan kegemaran anda
Walaupun anda menguruskan diet anda, anda masih boleh makan makanan kegemaran anda. Apabila anda mahu memakannya, anda boleh memakannya, tetapi mengimbanginya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, susu rendah lemak dan air. Menurut Mary Ellen DiPaola, seorang ahli diet berdaftar di University of California, San Francisco Medical Center yang dikutip Livescience.com, menyeimbangkan pengambilan dengan makanan sihat boleh membuat anda berasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar meski pengambilan kalori rendah.
7. Makan sedar sepenuhnya
Anda mungkin sedang mengemas semasa menonton televisyen. Rasanya baik untuk makan sambil menonton televisyen, tetapi ia akan membuat anda makan sekali lagi. Apabila anda makan makanan yang tinggi kalori, cuba makan dengan kesedaran penuh, rasa setiap gigitan, sedar apabila anda menelan makanan, dan nikmati setiap rasa yang menghasilkan makanan..
BACA JUGA:
- Panduan untuk Hidup Diet Garam Rendah untuk Tekanan Darah Tinggi
- Berhati-hati, Walaupun Diet Dapat Membuat Lemak
- 3 Sebab Berat Berat Lagi Selepas Diet
