7 Trik Mudah Mencegah Perut Kembung Selepas Makan
Selepas makan, mungkin perut anda sering terasa kembung. Biasanya kembung bukanlah keadaan yang serius dan anda boleh mengelakkannya. Sesetengah perubahan dalam diet boleh membantu anda mencegah peredaran selepas makan.
Cara mencegah perut selepas makan
Perut kembung biasanya disertai dengan loya, muntah dan belching, disebabkan oleh pengeluaran gas yang berlebihan, yang membuat anda tidak selesa.
Perut kembung boleh disebabkan oleh banyak perkara seperti pilihan makanan atau minuman yang kurang baik atau diet kurang teratur. Selain itu, kembung perut juga boleh menjadi gejala penyakit tertentu.
Walau bagaimanapun, kembung perut secara umumnya boleh dicegah dengan mengubah tabiat dalam makanan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mencegah perut selepas makan.
1. Mengurangkan makan makanan serat tinggi
Walaupun serat mempunyai banyak faedah seperti mengawal tahap gula darah dan boleh menghalang kelaparan, nutrien ini tidak dapat dihadam sepenuhnya oleh badan.
Jadi jika anda makan terlalu banyak makanan serat tinggi, badan anda akan menghasilkan gas yang juga berlebihan. Ini kemudian menjadikan perut berasa kembung dan penuh.
Makanan serat tinggi termasuk kacang, gandum, beras perang, bayam, brokoli, epal dan oren.
Satu kajian melaporkan bahawa diet rendah serat boleh membantu melegakan kembung pada orang yang mengalami sembelit idiopatik (sebab yang tidak diketahui).
2. Elakkan makanan yang berlemak tinggi
Lemak tubuh akan dicerna perlahan-lahan kerana ia memerlukan lebih lama daripada kebanyakan makanan lain untuk melalui saluran pencernaan, dan boleh melambatkan pengosongan lambung. Dalam sesetengah orang, ini boleh menyebabkan kembung.
Jika anda mengalami ini, mengelakkan makanan yang tinggi lemak dapat membantu menghalang kembung selepas makan.
Mengehadkan pengambilan makanan goreng boleh membantu mengekalkan kesihatan pencernaan secara menyeluruh.
3. Makan perlahan-lahan
Makan terlalu cepat menyebabkan sistem penghadaman melalui enzim tertentu menjadi kurang optimum, menyebabkan perut perlu mencerna lebih keras.
Di samping itu, makan terlalu cepat juga boleh meningkatkan jumlah udara yang ditelan, yang boleh menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan dalam saluran pencernaan.
4. Elakkan minuman berkarbonat
Minuman berkarbon boleh dikatakan sebagai punca utama kembung. Apabila anda minum ini, gas karbon dioksida terbentuk di saluran penghadaman anda dan menyebabkan kembung. Terutama jika anda minum dengan cepat.
5. Elakkan mengunyah gula-gula
Gula-gula getah membuat anda menelan lebih banyak udara. Udara ini boleh terkumpul di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung pada sesetengah orang.
6. Senaman ringan selepas makan
Pada sesetengah orang, melakukan senaman ringan selepas makan, seperti berjalan, boleh membantu mengurangkan perut selepas makan.
Satu kajian mendapati bahawa senaman fizikal ringan membantu menghilangkan gas dari saluran pencernaan dan mengurangkan kembung.
7. Elakkan bercakap semasa makan
Bercakap semasa makan boleh meningkatkan peluang untuk menelan udara. Ini boleh menyebabkan pengumpulan udara dalam saluran penghadaman, yang menyebabkan kembung.
Juga Baca:
- Tips Kejayaan Mengatasi Perut Kuku di Hanya 5 Minit Sukan
- Membezakan Sakit Perut Kerana Gas, Apendisitis, atau Batu Buah
- Untuk Memulihkan Segera, Apa yang Perlu Makan Selepas Keracunan Makanan?
