8 Cara Meningkatkan Kesuburan
Adakah anda masih berusaha untuk mempunyai anak? Kadang-kadang untuk mencapai kehamilan bukanlah sesuatu yang mudah bagi sesetengah pasangan. Sesetengah individu masih sukar untuk mempunyai anak kerana masalah kesuburan mereka. Walaupun, anda dan pasangan anda mempunyai hubungan seksual yang kerap, tetapi faktor kesuburan anda boleh menghalang keinginan anda. Untuk itu, anda harus meningkatkan kesuburan anda untuk memudahkan anda mencapai kehamilan.
Apa yang perlu saya lakukan untuk meningkatkan kesuburan?
Setiap orang akan mahu mempunyai kadar kesuburan yang normal. Kesuburan memudahkan anda dan pasangan anda untuk mempunyai anak. Ia boleh dikatakan bahawa kadar kesuburan menentukan sama ada seseorang itu boleh mempunyai anak atau tidak. Oleh itu, kebanyakan orang melakukan pelbagai cara untuk meningkatkan kesuburan mereka.
Beberapa cara untuk meningkatkan kesuburan anda adalah:
1. berat badan biasa
Wanita dinasihatkan supaya mempunyai berat badan normal supaya kesuburan mereka meningkat. Wanita yang terlalu kurus atau yang mempunyai berat badan yang rendah (kurang berat badan) dan wanita yang berlebihan berat badan (berat badan berlebihan) cenderung lebih sukar untuk mencapai kehamilan.
Penyelidikan di 2112 wanita hamil menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) sebelum kehamilan 25-39 (berat badan berlebihan ke obesiti) mempunyai 2 kali lebih lama untuk berjaya menjadi hamil. Manakala wanita yang mempunyai BMI kurang daripada 19 (kurang berat) mempunyai 4 kali lagi untuk mencapai kehamilan.
Berat badan dikaitkan dengan gangguan pengeluaran hormon yang berkaitan dengan pembebasan telur wanita (ovulasi). Ini menjadikan kitaran haid anda tidak teratur, jadi anda akan mengalami kesukaran mencapai kehamilan.
2. Mengekalkan kesihatan sperma
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pendedahan berulang kepada haba di zakar lelaki dapat mengurangkan kualiti sperma lelaki, yang seterusnya mempengaruhi kesuburan lelaki. Seperti dalam kajian yang mengatakan bahawa mandi panas yang kerap boleh menjejaskan kesuburan lelaki. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa suhu scrotum lelaki meningkat apabila dia bekerja dengan komputer riba dan ini dapat mengurangkan kualiti sperma jika dilakukan berulang kali untuk masa yang lama. Terdapat juga penyelidikan yang mengatakan bahawa meletakkan telefon bimbit di dalam poket berhampiran testis boleh menjejaskan kesihatan sperma.
3. Berhenti merokok
Merokok boleh menjejaskan kesuburan lelaki dan wanita. Pada lelaki, merokok boleh mengurangkan jumlah pengeluaran sperma dan juga merosakkan DNA yang dibawa oleh sperma. Sementara itu, wanita yang merokok boleh menjejaskan telur dan rahim. Sperma telur yang disuburkan cenderung untuk melekat pada rahim sebagai tempat untuk berkembang. Oleh itu, merokok semasa hamil boleh meningkatkan risiko keguguran. Racun dalam rokok juga boleh membuat telur lebih tua, contohnya telur yang anda miliki sekarang seperti telur pada usia 43 tahun, walaupun anda berusia 36 tahun, seperti Robert Barbieri, MD, ketua obstetrik dan ginekologi di Brigham dan Hospital Wanita , Boston, dilaporkan oleh parents.com.
4. Menjaga makanan anda
Apabila anda sedang hamil, anda mesti menyimpan makanan anda. Pastikan anda memenuhi keperluan nutrien penting, seperti protein, zat besi, zink, vitamin C, dan vitamin D. Kekurangan nutrien penting ini boleh memanjangkan kitaran haid anda dan juga meningkatkan risiko keguguran pada awal kehamilan. Juga, pastikan anda menggunakan makanan dengan pemakanan yang seimbang, yang terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
5. Hadkan minum kopi dan alkohol
Minum terlalu banyak kopi atau alkohol boleh menjejaskan kesuburan wanita. Satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol dapat mengurangkan keupayaan wanita untuk hamil dan juga boleh menjejaskan perkembangan janin. Alkohol boleh mengubah tahap estrogen dalam badan wanita, sehingga mengganggu telur ke telinga rahim.
Untuk penggunaan kopi, ia juga perlu terhad. Pakar mengatakan bahawa penggunaan lebih daripada 5 cawan atau setara dengan 500 mg kafein sehari berkaitan dengan penurunan kesuburan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh memberi impak kepada tahap hormon wanita dan juga mempengaruhi panjang masa wanita mencapai kehamilan.
6. Jangan melambatkan hubungan seksual
Tidak bersetubuh dengan pasangan anda lebih daripada lima hari boleh menjejaskan kiraan sperma anda. Jika anda berfikir bahawa melakukan hubungan seks setiap hari dapat mengurangkan jumlah sperma yang anda hasilkan, maka fikiran anda salah. Mempunyai hubungan seks setiap hari tidak akan mengurangkan jumlah sperma yang dihasilkan oleh tubuh anda, tetapi mungkin melelahkan untuk anda melakukannya setiap hari. Mempunyai hubungan seks setiap dua hari mungkin baik untuk anda yang sedang cuba mendapatkan anak.
7. Mengelak dari tekanan
Tekanan boleh menjejaskan kesuburan anda. Wanita dengan tahap tekanan tinggi lebih sukar untuk hamil daripada mereka yang mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah. Oleh itu, anda harus mengelakkan tekanan apabila anda sedang hamil. Lakukan perkara yang boleh menenangkan hati dan minda anda, seperti senaman.
Walau bagaimanapun, apa yang harus digariskan adalah tidak melakukan senaman berat ketika anda sedang hamil. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang sering melakukan senaman berat mempunyai kadar kesuburan yang lebih rendah. Bagaimanapun, ini juga mungkin dipengaruhi oleh faktor lain, seperti berat badan.
8. Jauhi racun perosak
Banyak racun perosak (bahan kimia yang digunakan untuk membunuh serangga) dapat mengurangkan kesuburan lelaki dan wanita. Pada wanita, racun perosak boleh mengganggu fungsi telur dan kitaran haid. Sedangkan pada lelaki, menurut kajian yang diterbitkan oleh Pengeluaran Manusia 2015 menunjukkan bahawa lelaki yang memakan buah-buahan dan sayuran yang mengandungi racun perosak dapat mengurangkan jumlah dan kualiti sperma yang dihasilkan. Oleh itu, anda perlu mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum memasak atau makan untuk menghilangkan tahap racun perosak.
BACA JUGA
- Tanda Lelaki yang Mengalami Masalah Kesuburan
- 4 Faktor dalam Persekitaran Kerja Yang Mempengaruhi Kesuburan Lelaki
- Proses Kehamilan: Dari Hubungan Intim dengan Fetus
