8 Cara Tetap Menikmati Segar Sesuai Untuk Hari Walaupun Melupakan Makan Sahur
Kerana tidur sepanjang malam, anda mungkin terlambat untuk bangun pagi ini. Atau anda yang tinggal di asrama lupa untuk memasang penggera supaya anda terlepas sahur. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh meneruskan puasa pada hari itu. Menurut para pakar, masih terdapat banyak cara untuk menjaga semangat anda sepanjang hari apabila anda lupa makan sahur. Perhatikan lapan tip berikut, ya!
1. Cari cahaya matahari atau hidupkan lampu
Beberapa kajian telah membuktikan bahawa cahaya terang, terutamanya cahaya matahari, bertindak sebagai isyarat semulajadi bagi tubuh untuk terjaga. Ini kerana tubuh anda berfungsi berikutan jam biologi (irama sirkadian), yang dikawal oleh cahaya.
Untuk memastikan anda berasa bertenaga sepanjang hari, buka langsir di rumah. Jika anda berada di kampus atau pejabat, duduk di dekat tingkap di mana matahari masuk. Sekiranya cuaca berawan, hidupkan lampu yang cukup terang.
2. Mandi sejuk
Satu kajian di United Kingdom dalam jurnal Behavioral and Brain Function melaporkan bahawa hanya tiga minit mandi sejuk boleh melawan kelemahan dan kelesuan. Tenang, anda tidak perlu mandi menggunakan air ais, bagaimana datangnya. Air dengan suhu kira-kira 20 darjah Celsius cukup untuk menjadikan tubuh dan minda lebih segar. Sekiranya anda mula berasa lesu pada sebelah petang atau petang, cuci muka anda dengan air sejuk.
3. Selingi bekerja dengan aktiviti fizikal
Semangat anda akan cepat hilang jika anda melakukan pekerjaan itu selama berjam-jam tanpa gangguan. Oleh itu, selepas bekerja di hadapan skrin komputer selama satu setengah jam, misalnya, diselaraskan dengan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan di sekitar meja atau bangunan pejabat.
Penyelidikan dari University of Georgia menunjukkan bahawa senaman sederhana boleh membuat anda berasa lebih kuat kerana aliran darah menjadi lebih lancar. Di samping itu, senaman ringan juga dapat mengusir kelaparan kerana anda lupa makan sahur.
4. Ambillah tidur singkat
Sekiranya anda mempunyai aktiviti yang mencukupi, walaupun anda lupa untuk makan subuh pada waktu subuh, anda boleh memulihkan tenaga dan tumpuan anda dengan tidur sebentar. Pakar-pakar memberi amaran supaya tidak mengambil masa lebih kurang 25 minit.
Lulus dari itu, jam biologi badan akan merosot sehingga anda menjadi lembab. Kali ini jangan lupa letakkan penggera supaya awak tidak tidur terlalu banyak lagi, ya!
5. regangkan
Duduk di belakang skrin komputer atau di bilik darjah sepanjang hari akan menjadikan anda lebih malas dan tidak bergerak. Oleh itu, peregangan cahaya di tempat duduk anda boleh menjadi penyelamat. Culikannya seperti memutar badan kanan dan kiri anda, memutar pergelangan kaki anda, dan meluruskan tangan anda.
6. Dengar lagu
Pada petang dan petang, perut anda mungkin menggelegak dan anda merasa sangat lapar. Untuk menghilangkan kelaparan, dengarkan lagu kegemaran anda dan jangan lupa untuk menyanyi. Penyelidikan dalam Journal of Music Therapy menunjukkan bahawa muzik membantu minda menjadi lebih amaran dan segar dan menjadikan tubuh lebih kuat.
7. Cari aktiviti yang menyeronokkan
Pada waktu yang terdedah kepada kelaparan, cuba lakukan aktiviti yang anda suka. Jadi, susunlah hari anda menjadi strategik. Sebagai contoh, pada jam dua petang anda menjadualkan mesyuarat dengan rakan sekerja. Oleh itu, pada waktu itu anda tidak perlu duduk malas di hadapan skrin komputer sambil membayangkan menu pemecah cepat yang menggoncangkan lidah anda. Kuncinya adalah untuk mengalihkan perhatian!
8. Pilih makanan sihat untuk berbuka puasa
Apabila tiba masanya untuk berpuasa, pilih menu yang sihat dan mudah dicerna. Kerana, awak belum makan apa-apa sejak semalam. Bersedia dengan buah-buahan segar yang kaya dengan fruktosa.
Dalam badan, fruktosa akan diproses menjadi gula dan kemudian tenaga. Ini dapat menggantikan tenaga dan stamina yang hilang sepanjang hari. Elakkan makanan yang kurang sihat dan sukar dicerna oleh badan seperti makanan goreng atau makanan pedas.
Juga Baca:
- 3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat
- Apa yang Terjadi di Tubuh Apabila Kita Cepat
- Bagaimana Brain Regulate Appetite?
- Apa yang Berlaku Jika Kita Makan Hanya Satu Hari? Bolehkah anda menurunkan berat badan??
