8 Minit Yoga Pagi untuk Mengetatkan Otot Perut
Bangun pagi, 'Saya terus mandi. Makan, mungkin sebelum mandi anda mempunyai 8 minit untuk memulakan hari dengan amalan yoga pendek yang baik untuk perut atau otot perut anda? Asalkan secara rutin dan terlatih secara konsisten, 4 yoga ini dapat membantu anda mengetatkan otot perut anda, sehingga anda dapat memiliki perut yang lebih leaner dan otot yang lebih kuat. Mari mulakan!
Pertama 30 saat - Pahlawan menimbulkan 3
Pose ini sangat baik selain mengetatkan otot perut anda, ia juga membantu menguatkan otot-otot kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, sambil meningkatkan tumpuan dan keseimbangan.
Bagaimana:
- Ambil badan anda berdiri dengan kedua kaki bersama-sama, kemudian bawa tapak tangan anda bersama-sama di depan dada anda.
- Bawa bahagian atas badan anda ke depan dan angkat kaki anda, selaraskan kaki anda dengan badan hadapan anda.
- Bertujuan untuk membantu mengimbangi badan anda, aktifkan otot perut anda supaya kedudukannya lebih stabil.
- Panjangkan tangan anda di depan, dan sentiasa bernafas panjang dari hidung, kemudian tahan kedudukan ini selama 30 saat.
Kedua 30 saat - High Plank berpose
Pose ini sangat baik untuk otot perut anda dan juga menguatkan otot lengan, membantu mengurangkan sakit belakang, baik untuk memperbaiki postur keseluruhan.
Bagaimana:
- Dari kedudukan Pahlawan 3, bawa kedua telapak tangan untuk menyentuh tikar dan menurunkan kaki sehingga mereka berada di dalam tikar.
- Luruskan lengan anda, arahkan mata anda ke hadapan, pastikan pinggang anda tidak lebih tinggi dari bahagian atas badan anda, bawa kasut tumit ke arah tikar.
- Panjangkan nafas anda dan tahan badan anda di kedudukan papan Tinggi selama 30 saat.
Ketiga 30 saat - Pukulan Side Pose
Pose ini sangat baik untuk perut anda dan juga menguatkan otot lengan, pergelangan tangan dan menguatkan pinggul / pinggul. Ia juga baik untuk meningkatkan keseimbangan dan tumpuan.
Bagaimana:
- Dari kedudukan Plank High, angkat salah satu tapak tangan anda dan buka badan anda ke sisi (kanan atau kiri).
- Kemudian tekan tapak kaki di atas tikar dari kaki di bahagian bawah dan letakkan kaki yang lain di atas kaki. Apabila anda menstabilkan kaki anda, letakkan satu tangan di pinggang anda untuk keseimbangan.
- Setelah seimbang, angkat tangan anda dari pinggang, tunjukkan mata anda ke jari anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
- Pastikan sentiasa bernafas panjang dari hidung.
Keempat 30 saat - Pose Bot
Kedudukan ini sangat baik untuk keseimbangan badan, hamstring, memperkuat tulang belakang, dan pelvis. Bukan itu sahaja, pose ini juga baik untuk rangsangan pencernaan, buah pinggang dan usus.
Bagaimana:
- Dari Plank Side, bawa tubuh anda ke kedudukan duduk dan bengkokkan lutut anda dan bawa lutut ke dada anda.
- Kemudian angkat kedua kaki dan tunjukkan ke depan, sediakan otot perut anda dan luruskan dada anda, elakkan tegang otot leher terbuka dada.
- Tunjukkan kedua-dua lengan ke hadapan untuk membantu mengimbangi dan perlahan-lahan menjajarkan kaki di kedudukan pepenjuru.
- Matlamat ke hadapan dan sentiasa bernafas panjang, dan tahan badan anda selama 30 saat.
Lihat keputusan selepas 45 hari
Jumlah masa 4 yang menimbulkan di atas adalah 2 minit, anda boleh berehat di tempat yang ditimbulkan anak pada setiap jeda atau segera lakukannya dari satu pose ke yang lain. Kemudian ulangi sebanyak 4 putaran sehingga jumlahnya adalah 8 minit. Lakukan secara teratur setiap pagi untuk mengetatkan otot perut, dan rasakan manfaat sekurang-kurangnya selepas melakukan sekurang-kurangnya 45 hari. Mudah, betul?
Jangan teragak-agak untuk berkongsi pengalaman anda terus dengan saya melalui Instagram @diansonnerstedt. Saya sedang menunggu, huh!
Juga Baca:
- 7 Asas Yoga Asas Yang Harus Dikuasai oleh Pemula
- Bukan Hanya Duduk, Ini Ada 5 Latihan untuk Membentuk Otot Perut
- 5 Tabiat Tenang Mengelakkan Perut Terganggu
