8 Yoga Poses Mengatasi Lumbago
Apakah masalah badan anda yang tidak pernah hilang? Bagi saya, sakit belakang. Pada masa lalu ketika saya bekerja di pejabat dan duduk di belakang meja selama hampir 12 jam sehari, dan sekarang kerana saya masih menyusu anak saya pada waktu malam, setiap pagi saya bangun, pinggang saya sakit kerana kedudukan menyusu ketika berbaring.
Apakah ubat yang betul untuk lumbago yang berpanjangan? Bagi saya, biasanya saya selalu memasukkan peranan berikut dalam amalan yoga saya, dan biasanya selalu berfungsi. Jika anda mempunyai masalah yang sama, anda mungkin cuba beberapa pose yang akan saya huraikan di bawah.
Yoga menimbulkan kesakitan belakang
1. Cat Cow Pose
Pose ini baik untuk tulang belakang dan pinggang kerana pergerakan melengkung ke belakang dan ke atas. Baik untuk dilakukan setiap pagi jika anda mengalami sakit belakang semasa anda bangun.
2. Tetap Melangkah Lipat (Uttanasana)
Pose ini agak mudah dilatih setiap hari, dan sangat baik untuk melegakan kesakitan di pinggang bawah. Bukan itu sahaja, anda juga meregangkan semua otot di tulang belakang anda. Pose ini juga sangat bagus jika anda sering duduk lama.
3. Duduk Lipat Ke Hadapan (Paschimottanasana)
Selain dilatih dalam kedudukan berdiri, kedudukan yang sama boleh dilakukan dengan kedudukan duduk. Ini bagus untuk anda cuba. Apabila dalam posisi berdiri kadang-kadang anda merasa pening, kemudian lakukannya dengan kedudukan duduk. Jika anda merasakan kedudukan ini terasa mudah dan tidak memberi kesan untuk melegakan kesakitan belakang, maka anda perlu melakukannya dengan betul.
Aktifkan kaki kaki / kaki anda dan lebih baik membawa kedudukan dada lebih dekat ke bahagian depan kaki anda. Posisi ini bagus untuk membuka pinggang yang lebih rendah, dan melegakan otot yang kaku dan sakit.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Pose ini agak mudah dilatih dan sangat baik untuk memperkuat tulang belakang anda. Pose ini juga termasuk dalam kategori backbend yang baik untuk membantu melegakan sakit belakang.
5. Eagle Post (Garudasana)
Pose ini adalah pose yang lebih maju kerana ia memerlukan keseimbangan dan kekuatan, tetapi baik untuk peregangan dan membuka pinggang dan belakang. Ia cukup mudah untuk dilatih dan sangat baik untuk menguatkan tulang belakang anda. Pose ini juga termasuk dalam kategori backbend yang baik untuk membantu melegakan sakit belakang.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot punggung, pinggang, dan punggung. Sekiranya punggung dan pinggang anda kuat, maka kemungkinan mengalami sakit belakang akan berkurangan. Adakah kedudukan ini apabila anda ingin melegakan kesakitan belakang anda.
7. Jambatan Pose (Sarvangasana Stock)
Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot pinggang bawah, paha bawah, dan punggung. Lakukan ini dengan betul untuk membantu mengurangkan sakit belakang anda.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Satu langkah mudah untuk melegakan kesakitan belakang adalah melakukan pose yoga dengan sentuhan pada bahagian atas badan / twist anda. Salah satu kesukaan saya ialah puting tulang belakang ketika berbaring. Baik untuk meregangkan pinggang dan otot-otot tulang belakang. Bukan itu sahaja, kedudukan yang baik ini juga baik untuk merangsang organ-organ tubuh seperti buah pinggang dan organ perut, termasuk usus dan saluran kencing. Bukan sahaja melegakan kesakitan belakang tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan badan.
Jadi apa yang anda tunggu? Segera cuba pose di atas, dan kongsi pengalaman anda, yang menjadi yang paling berkesan atau anda suka langsung dengan saya melalui Instagram @diansonnerstedt. Saya sedang menunggu!
Juga Baca:
- 7 Yoga Bergerak Mengatasi Kesakitan haid
- 8 Minit Yoga Pagi untuk Mengetatkan Otot Perut
- 7 Yoga Poses for When You Just Wake Up Morning
