8 Strategi Tidur Baik Walaupun Pasangan Tidur Berdengkur
Tidak ramai yang mengadu bahawa mereka tidak boleh tidur kerana mereka mendengar dengkuran pasangan mereka pada waktu malam. Melaporkan dari laman Hari Ini, Tinjauan Tidur "Tunda atau Hilang" mendapati hanya 33 peratus orang yang mendakwa tidak mengalami kehilangan tidur kerana kebisingan berdengkur rakan pada waktu malam. Jadi, bagaimana untuk dapat tidur dengan baik walaupun pasangan anda tidur berdengkur? Semak helah di bawah.
Petua untuk berurusan dengan rakan kongsi tidur berdengkur
Mungkin pasangan anda tidak menyedari jika pada masa ini dia tidur semasa berdengkur, walaupun untuk membuat awak bangun. Nah, sebenarnya ada beberapa cara untuk membantunya berhenti berdengkur, sudah tentu ia akan membuat anda tidur lebih baik juga. Bagaimana?
1. Tukar posisi tidur
Posisi tidur berbaring rata atau di belakang anda mungkin menjadi punca pasangan tidur berdengkur. Kerana, kedudukan ini menjadikan pangkal lidah pasangan anda terdorong ke bahagian belakang kerongkong, menimbulkan bunyi dengkuran.
Apabila pasangan itu mula berdengkur, berikan poke lembut supaya dia mengubah kedudukannya untuk tidur ke tepi atau ke tepi. Jadi, anda tidak perlu repot-repot menjentikkan pasangan anda setiap kali anda kembali ke posisi terluar anda, cuba letakkan beberapa bantal di belakang.
Apabila pasangan anda mula kembali ke posisi terluar, bantal akan memaksa pasangan anda untuk tidur sebentar. Dengan cara itu, anda tidak perlu sibuk bangun kerana bunyi dengkuran pasangan anda.
2. Tukar bantal
Orang yang mempunyai alahan paling mungkin mempunyai kebiasaan tidur berdengkur. Ini kerana habuk atau alergen boleh menyebabkan keradangan dan menghalang saluran pernafasan, menyebabkan kesesakan. Nah, mungkin pasangan anda alah, jadi dia digunakan untuk tidur mendengkur.
Sama ada pasangan anda mempunyai alahan atau tidak, ia tidak menyakitkan untuk mengelakkan semua alergen yang berada di atas katil, terutamanya di atas bantal. Ya, bantal adalah salah satu objek di bilik tidur yang dapat menjadi penyebab alergi pemicu alergi. Ini juga yang boleh menyebabkan pasangan anda tidur berdengkur.
Oleh itu, bersihkan habuk yang melekat pada bantal dengan kerap dengan menggantikannya setiap enam bulan. Di samping itu, minta pasangan anda menggunakan bantal yang agak tinggi. Kedudukan kepala yang tinggi dapat membantu membuka saluran pernafasan yang lebih luas, mengurangkan dengkuran semasa tidur.
3. Gunakannya telinga
Earplug atau penyumbat telinga adalah salah satu strategi terbaik untuk menangani pasangan yang suka mendengkur. Ya, alat ini dapat membantu menenangkan bunyi mengganggu sehingga anda dapat tidur lebih baik saat tidur.
4. Elakkan minum alkohol sebelum tidur
Sekiranya pasangan anda terbiasa minum alkohol, jangan terkejut jika dia akan membuat bunyi berdengkur semasa tidur. Minum alkohol sebenarnya boleh melegakan otot-otot badan, termasuk otot tekak.
Walau bagaimanapun, jika otot-otot kerongkong terlalu santai, ini akan menyebabkan lidah mendorong ke belakang kerongkong ke saluran pernafasan. Akibatnya, bunyi berdengkur akan muncul semasa tidur.
Beritahu pasangan anda untuk mengelakkan alkohol sebelum tidur. Di samping itu, elakkan mengambil pil tidur dan pelbagai antihistamin yang juga boleh mengendurkan saluran udara pasangan anda.
5. Gunakan bantuan bunyi putih
Bunyi putih adalah suara neutral yang boleh "menutup" bunyi yang boleh mengganggu tidur anda. Anda boleh rasa bunyi putih ini dari bunyi peminat, meniup udara dingin, menyanyikan muzik klasik, atau membeli mesin bunyi putih untuk membantu menenangkan bunyi dengkuran pasangan anda.
6. Tanya pasangan anda mandi sebelum tidur
Mendengkur berlaku apabila saluran hidung atau pernafasan disekat dengan bahan asing. Nah, satu cara untuk mengatasinya ialah bernafas dalam stim panas atau mandi mandian panas.
Oleh itu, minta pasangan anda untuk mandi dalam air suam terlebih dahulu atau bernafas dalam larutan garam garam sebelum tidur. Ini bukan sahaja melegakan tubuh dan menjadikan anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga boleh membebaskan sebarang penyumbatan dalam saluran pernafasan..
7. Gunakan tilam yang betul
Mempunyai rakan kongsi yang tidur berdengkur dan tilam yang tidak selesa adalah dua perkara yang paling mengganggu tidur. Nah, supaya anda tidur lebih baik, elakkan menggunakan tilam musim bunga yang boleh membuat tulang belakang anda tidak selesa.
Walaupun tilam anda selesa, sekurang-kurangnya anda dapat lebih mudah mendapatkan kedudukan tidur yang selesa walaupun masih ada bunyi dengkuran pasangan.
8. Memahami tabiat rakan kongsi
Ketahui bahawa berdengkur adalah masalah tidur yang biasa terjadi. Oleh itu, anda tidak perlu marah dengan pasangan anda kerana kebiasaan buruk ini.
Marah dengan pasangan kerana dengkuran tidur bukanlah penyelesaian terbaik, terutama sehingga anda perlu tidur di bilik yang berasingan. Walaupun ia boleh menjadi satu penyelesaian, menurut Yayasan Tidur Nasional, kadang-kadang ini sebenarnya boleh membuat keadaan lebih buruk jika dilakukan untuk jangka panjang.
Daripada mengomel dengan kebiasaan pasangan anda, cuba untuk tetap tenang dan tenang sehingga anda juga mendapat tidur malam yang baik.
Jika kebiasaan tidur mendengkur pasangan yang tidak pernah mati, segera dapatkan nasihat doktor untuk mencegah masalah kesihatan yang mungkin, salah satunya adalah apnea tidur yang menghalangi rawatan yang lebih lanjut..
Juga Baca:
- Kenapa semakin mendengkur lebih kerap?
- Mengelupas Rawatan CPAP Lengkap untuk Mendengkur (Sleep Apnea)
- 3 Penyakit Yang Sakit Yang Dapat Diberikan Dengan Mendengkur
