8 Tanda-tanda Anda Perlu Berhenti Bersenam

Latihan sangat bermanfaat untuk badan, tetapi itu tidak bermakna anda perlu memaksa diri anda. Mengetahui kapan untuk menghentikan sukan memang boleh menjadi sangat mengelirukan. Walau bagaimanapun, Katie Rothstein, M.Sc., seorang ahli fisiologi di Klinik Cleveland, mengatakan bahawa kunci adalah merasakan badan anda sendiri. Untuk mengetahui, tanda fizikal berikut mungkin membantu anda membuat keputusan.

Tanda-tanda yang anda perlukan untuk menghentikan latihan yang sedang dilakukan

Jika anda merasakan salah satu daripada gejala berikut, maka anda harus berhenti dengan segera:

1. Ketidakselesaan di dada

Ini tidak bermakna anda perlu mengalami kesakitan dada. Jika anda merasa tekanan atau ketidakselesaan di dada, hentikan bersenam. Sekiranya gejala termasuk loya atau berpeluh berlebihan melebihi paras normal apabila anda bersenam, anda mungkin berada di peringkat awal serangan jantung. Sekiranya jantung anda berdebar dengan cepat, anda mungkin mempunyai fibrillation atrium, yang merupakan degupan jantung tidak teratur.

2. Sesak nafas

Ini berbeza daripada kehabisan nafas kerana senaman. Sekiranya anda telah bersenam dengan mudah selama berminggu-minggu dan tiba-tiba tidak boleh bernafas ketika melakukan itu, itu bermakna sesuatu yang salah. Ini boleh menunjukkan masalah jantung atau asma yang dicetuskan oleh senaman.

3. gegelung

Jangan bersenam atau mengambil bahagian dalam mana-mana sukan sehingga doktor mengatakan selamat untuk melakukannya, walaupun anda merasa baik. Perkelahian adalah kecederaan otak traumatik, dan otak anda memerlukan sedikit masa untuk disembuhkan dengan sempurna. Jika kecederaan kepala lain berlaku kerana senaman dilakukan sebelum kecederaan pertama sembuh, otak akan mengalami peningkatan risiko bengkak dan potensi kerusakan yang besar.

4. Pening

Ini boleh disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan makanan. Jika air dan makanan ringan protein tidak dapat membersihkan kepala anda, anda mungkin mengalami masalah perubatan yang mendasari. Jika pening disertai dengan kekeliruan, berpeluh banyak, atau pengsan, maka anda memerlukan bantuan kecemasan. Badan anda mungkin mengingatkan anda tentang masalah yang melibatkan tekanan darah, sistem saraf, injap jantung, atau juga kencing manis.

5. sakit belakang

Berjarak selama beberapa hari dan perhatikan keadaan badan, sama ada lebih baik atau lebih teruk. Di samping itu, anda juga perlu mematuhi apa yang menyebabkan kesakitan. Cuba elakkan pergerakan yang mencetuskan kesakitan untuk mempercepatkan penyembuhan.

6. Demam

Demam menunjukkan bahawa sistem imun badan memerangi jangkitan, jadi jangan tertekan dengan bersenam. Jika anda terus bersenam, berhati-hatilah untuk tidak terlalu panas dan dehidrasi, kerana cecair badan berkurangan apabila anda mengalami demam. Anda juga mungkin tidak mendapat senaman yang baik, kerana demam meningkatkan kadar denyut jantung anda yang menyebabkan latihan kurang berkesan.

7. Bengkak atau sakit sendi

Kadang-kadang tidak penting jika anda mengalami sakit otot ringan, tetapi sakit sendi adalah satu perkara yang berbeza. Jika anda mengabaikan kesakitan sendi yang teruk, anda akan berisiko untuk kerosakan saraf yang serius dan memerlukan pembedahan.

8. Keletihan

Anda mungkin memerlukan senaman pagi selepas tidur malam yang tenang supaya anda dapat memulakan pagi penuh tenaga dan semangat. Walau bagaimanapun, jika anda terlalu letih anda tidak akan hanya berasa letih, tetapi pergi ke titik di mana badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Keletihan atau keletihan yang melampau mungkin menjadi tanda keadaan perubatan tertentu.

Ingatlah bahawa ada garis tipis antara mendorong diri anda dan mendorong diri anda terlalu keras. Sesuatu yang berlebihan tidak selalu lebih baik. Senaman ringan boleh membantu mencegah, mengawal, dan meningkatkan beberapa penyakit kronik, seperti penyakit jantung, kanser, atau fibromyalgia, tetapi jika anda mempunyai jangkitan akut, rehat adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.