8 Tips yang Boleh Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Penghadaman Tubuh
Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik boleh menjadikan anda lebih selesa. Sudah tentu, ini adalah impian semua orang. Di samping itu, sistem pencernaan yang baik juga boleh membantu mengekalkan kesihatan anda. Tubuh boleh menyerap nutrien dari makanan yang anda makan dengan baik, sehingga keperluan pemakanan anda dipenuhi. Tetapi kadang-kadang, makanan yang salah atau kebiasaan buruk anda boleh membuat masalah pencernaan atau perut anda terasa tidak selesa.
Apa-apa yang perlu dilakukan memudahkan sistem pencernaan?
Jangan bimbang, anda boleh melakukan kaedah di bawah untuk membuat sistem pencernaan anda lebih baik. Anda mungkin perlu mengubah tabiat buruk anda mulai sekarang.
1. Makan banyak serat
Serat adalah perkara wajib yang harus anda laksanakan setiap hari. Memenuhi keperluan serat harian anda (sekitar 25 gram) boleh menjadikan sistem pencernaan anda lebih lancar. Oleh itu, kesihatan pencernaan anda dikekalkan, anda boleh mengelakkan masalah pencernaan, seperti sembelit, diverticulosis, buasir (buasir), dan sindrom usus yang mudah marah. Makan banyak serat juga boleh membantu mengekalkan berat badan. Anda boleh mendapatkan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Ambil probiotik
Probiotik adalah bakteria yang baik yang serupa dengan bakteria dalam usus anda. Bakteria ini boleh membantu tubuh melawan bakteria yang buruk, meningkatkan penyerapan nutrien, dan meningkatkan sistem imun. Jadi, makan makanan probiotik boleh meningkatkan kesihatan pencernaan anda. Anda boleh mendapatkan probiotik daripada makanan yang difermentasi, seperti tempe, yogurt, oncom, dan banyak lagi.
3. Hadkan penggunaan lemak
Lemak adalah nutrien yang sukar untuk dicerna oleh tubuh, menjadikannya lebih lama dalam sistem pencernaan anda. Anda juga boleh merasa sangat kenyang selepas makan makanan berlemak, membuat anda merasa tidak selesa. Oleh itu, anda perlu menghadkan penggunaan lemak anda. Lebih baik makan makanan yang dibakar, tumis, direbus atau dikukus, berbanding dengan makanan yang digoreng.
4. Minum banyak air
Minum air yang banyak boleh membantu sistem pencernaan anda untuk melakukan kerja. Air dalam sistem penghadaman dapat membantu memecah serat larut lemak dan air, sehingga tubuh dapat mencerna dengan lebih mudah.
5. Makan perlahan-lahan
Makan secara perlahan boleh memberi sedikit masa kepada tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih baik. Jadi, nutrien dari makanan yang anda makan boleh diserap sepenuhnya oleh tubuh. Makan secara perlahan juga boleh memudahkan sistem penghadaman dalam mencerna makanan.
6. Jangan tidur selepas makan
Tubuh boleh mencerna makanan dengan lancar dalam kedudukan tegak. Tidur selepas makan apabila badan anda mencerna makanan boleh menyebabkan masalah dalam sistem pencernaan anda. Jika anda merasa mengantuk dan ingin tidur selepas makan, sekurang-kurangnya tunggu 2-3 jam dahulu. Tunggu sehingga makanan dicerna oleh badan anda.
7. Bergerak secara aktif
Tahukah anda bahawa sukan atau aktiviti lain yang membuat tubuh anda aktif dapat membantu sistem pencernaan? Memindahkan orang cenderung mempunyai sistem pencernaan yang lancar dan bukannya orang yang tidak aktif (yang menghabiskan banyak masa duduk). Bergerak secara aktif dapat membantu pergerakan makanan lancar dalam usus anda. Latihan juga boleh membantu mengekalkan berat badan anda dan mencegah anda daripada penyakit degeneratif (seperti diabetes dan penyakit jantung).
Walau bagaimanapun, apa yang perlu anda perhatikan adalah masa yang anda lakukan. Ini penting. Jangan gunakan selepas makan. Ini hanya akan menyebabkan masalah pencernaan anda. Sebaiknya, senaman sebelum makan atau sekurang-kurangnya satu jam selepas makan. Sebagaimana banyak orang berkata, tunggu makanan anda turun dahulu.
8. Elakkan tekanan
Tekanan sangat memberi kesan kepada badan anda secara keseluruhan, termasuk mempengaruhi sistem pencernaan anda. Oleh itu, anda harus menjauhkan diri dari tekanan. Cari cara anda sendiri untuk menangani tekanan anda, supaya kesan tekanan anda masih dapat dikawal.
Juga Baca:
- 13 Perkara-perkara yang Unik dan Mudah Dihindari Tekanan
- Fakta yang Mengejutkan Mengenai Sistem Pencernaan Anda
- Mengenali Tanda-tanda dan Gejala Gangguan Pencernaan
