8 Trik Tetap Sihat Untuk Anda Yang Sentiasa Sibuk

Adakah anda mempunyai jadual yang sibuk yang membuatnya sukar untuk memasak, menyediakan makanan yang sihat, atau mengamalkan tabiat hidup yang sihat? Mempunyai jadual yang sibuk benar-benar membuat ramai orang akhirnya memilih jalan yang segera, termasuk makanan.

Tetapi jangan risau, untuk memudahkan anda bergerak dan mengekalkan kesihatan badan anda, di sini terdapat tips yang disarankan oleh Christian Andrew, pakar makanan yang sihat, untuk menerapkan tabiat hidup yang sihat di tengah-tengah aktiviti harian.

1. Sediakan bahagian makanan

Masa untuk orang sibuk sangat berharga. Apabila anda mempunyai masa untuk memasak pada hujung minggu, gunakanlah yang terbaik. Masak makanan yang sihat dalam sebahagian besar yang dijangka dapat untuk beberapa hari akan datang. Kemudian bahagikan setiap makanan ke dalam bekas secara berasingan. Ia juga boleh digunakan untuk makanan ringan. Simpan bekalan makanan dalam bekas yang kedap udara supaya makanan tidak basi cepat.

Mengendalikan bahagian makanan adalah cara paling mudah untuk mengawal berapa banyak kalori yang anda makan semasa makan. Jadi apabila pagi datang, anda hanya mengambil stok dan tergesa-gesa ke pejabat tanpa kesulitan menyediakan makan tengah hari lagi.

2. Dihidupkan

Minum buah dan jus sayuran adalah cara yang ampuh untuk mendapatkan pemakanan makanan seimbang. Tidak seperti jus, dengan cara ini semua buah-buahan dan sayur-sayuran dicampur dalam satu bekas tanpa penapisan atau mengeluarkan jus. Keuntungan buah blender menjadi lebih halus dan mudah diserap oleh badan.

3. Jangan tunda makan

Peraturan penting pertama bukan untuk menunda makan. Perkara yang sering berlaku apabila jam makan tengahari tiba tetapi anda sedang diburu untuk tarikh akhir ialah anda memilih untuk tidak makan dan menanggung kelaparan. Ini salah kerana apabila anda menangguhkan makan, ia membuat makan yang lapar tinggi. Bukan itu sahaja, bekerja dalam keadaan lapar menjadikan anda penat dan tidak produktif.

Apabila anda membiasakannya secara berterusan, ini akan menurunkan berat badan tetapi tidak dalam arah yang baik kerana otot akan mengumpul lebih banyak lemak..

4. Hanya memesan makanan yang sihat

Buat program makanan yang lebih sihat dengan lebih mudah dengan memesan makanan yang sihat dari restoran katering atau kegemaran. Selepas bekerja sepanjang hari, anda pasti tidak mahu menghabiskan masa memasak di dapur. Nasib baik, makanan yang sihat dan segar kini boleh dihantar ke rumah anda, menjadikan kehidupan lebih mudah. Dengan itu anda boleh menyimpan sehingga 15 jam seminggu untuk keperluan memasak dan membeli-belah di pasaran.

5. Campurkan dan padan warna

Ternyata warna mempunyai pengaruh yang besar terhadap kebiasaan makan kami. Kerana warna boleh menjejaskan selera kita. Sebagai contoh, merah yang boleh meningkatkan selera makan, sementara warna biru sebenarnya boleh memegang selera makan.

Apabila di pejabat atau di dapur, buatlah kawasan makan anda dengan sentuhan biru dan gunakan warna plat yang berbeza dengan warna makanan. Ini akan menjadikan mata memberi tumpuan kepada warna makanan yang boleh menjejaskan fikiran berapa banyak makanan yang akan dimakan kemudian.

6. Tukar saiz plat

Percaya atau tidak, kenyang dikawal oleh persepsi berapa banyak makanan yang anda makan. Mengubah saiz plat hidangan akan mencipta ilusi visual yang dapat mengarahkan minda tentang berapa banyak makanan yang akan dimakan. Seterusnya, cuba menyediakan sayur-sayuran pada pinggan yang besar dan apa-apa jenis makanan yang tidak sihat pada pinggan yang lebih kecil.

7. Sediakan makanan ringan yang sihat

Kelaparan adalah tindak balas semula jadi dari tubuh apabila anda tidak makan selama 3-4 jam, dan sering kali ia mencetuskan penggunaan makanan tidak sihat pada waktu makan. Makan makanan ringan akan membantu melepaskan rasa lapar sebelum makan waktu apabila gula darah meningkat.

Cuba makan makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 200 kalori dan elakkan makanan yang mengandungi banyak gula. Pilih makanan rendah gula yang perlahan-lahan akan melepaskan tenaga anda seperti yogurt tanpa lemak, buah beri, kacang atau benih.

8. Matikan alat anda!

Percaya atau tidak, orang yang sering terganggu oleh teknologi dalam makanan, akan makan lebih banyak daripada mereka yang mematikan alat mereka seketika dan memberi tumpuan kepada makanan. Luangkan masa untuk mematikan alat semasa makan supaya anda memberi tumpuan kepada makanan, supaya selera makan anda dapat dikawal dengan betul.

Juga Baca:

6 Langkah untuk Kehidupan Sihat yang Sihat
Bagaimana untuk menetapkan sasaran sukan untuk memulakan kehidupan yang sihat
10 Apps Terbaik untuk Membantu Hidup Sihat