9 Cara Mencegah Sembelit Apabila Melancong atau Percutian

Sesetengah orang sering mengalami kesukaran membuang air besar semasa perjalanan keluar dari bandar, sama ada dengan kereta atau kapal terbang. Ini kerana anda boleh duduk berjam-jam terlalu lama, walaupun dengan sengaja menyekat makan atau minum supaya anda tidak pergi ke bilik mandi. Akibatnya, anda mengalami kesulitan membuang air besar dan tidak selesa semasa perjalanan. Bersantai, beberapa kaedah berikut dapat membantu sistem penghadaman anda dan mengelakkan sembelit semasa melakukan perjalanan. Bagaimana?

Petua untuk mengelakkan sembelit menjadi selesa semasa dalam perjalanan

1. Minum banyak air

Salah satu punca utama sembelit adalah dehidrasi. Apabila badan tidak mempunyai cecair, tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Akibatnya, tekstur tinja menjadi lebih sukar sehingga menjadikannya sukar bagi anda untuk membuang air besar semasa melakukan perjalanan.

Oleh itu, kalikan minum air, jus buah, atau cecair yang jelas seperti sup untuk mengekalkan tubuh anda terhidrasi. Ini dapat membantu melembutkan najis terkumpul di saliran anda supaya pergerakan usus menjadi licin tanpa sembelit.

Sekiranya anda suka minum susu, anda harus mengelakkan minum susu semasa anda sedang dalam perjalanan kerana susu boleh menyebabkan sembelit. Juga elakkan pelbagai minuman beralkohol yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, dan kola, kerana ia boleh membuat anda dahaga lebih cepat dan kering.

2. Jangan memegang air

Tabiat buruk yang sering dilakukan oleh orang yang mengembara menghalang urin membuang air kecil, kedua-dua kencing dan membuang air besar. Biasanya, ini kerana anda malas untuk meminggirkan kenderaan dan ingin sampai ke destinasi dengan segera.

Malangnya, tabiat mengabaikan keinginan untuk membuang air kencing akan menyebabkan sembelit menjadi semakin teruk. Kerana kotoran di usus akan mengeras dan membuat anda lebih sukar untuk membuang air besar. Oleh itu, pergi ke bilik mandi dengan secepat mungkin setiap kali dorongan untuk membuang air kencing muncul untuk mengelakkan sembelit yang akan mengganggu perjalanan anda.

Sindrom tandas selamat atau sindrom yang tidak selesa semasa menggunakan tandas awam boleh menjadi salah satu sebab anda sanggup menahan kencing semasa bepergian. Ini juga menyebabkan anda terdedah kepada sembelit atau sembelit.

Untuk mengatasinya, letakkan diri anda dengan selesa, sama ada mendengar muzik atau bermain permainan pada telefon bimbit. Sebab, lebih baik menahan keadaan tandas awam daripada sembelit, bukan??

3. Pilih makanan berat dan bukan makanan ringan

Satu perubahan tabiat semasa perjalanan adalah tentang makan. Ya, anda mungkin lebih suka makan makanan ringan yang lebih praktikal dan ringan. Anda mungkin berfikir bahawa memakan makanan ringan tidak menjadi masalah, asalkan perut anda tetap penuh dan dapat terus berjalan dengan selesa.

Malangnya, sistem pencernaan anda tidak termasuk makanan ringan sebagai senarai makanan harian anda. Berbanding makanan berat, makanan ringan tidak boleh merangsang kontraksi usus untuk menggalakkan najis.

Inilah sebabnya, anda sebenarnya terdedah kepada sembelit walaupun anda telah memakan makanan ringan. Jadi sebanyak mungkin, pilih makanan berat dan bukan sekadar makanan ringan untuk mengelakkan sembelit.

4. Pilih menu sarapan yang sihat

Tidak sedikit orang yang mempunyai kebiasaan membuang air besar pada waktu pagi. Nah, anda boleh menggunakannya untuk mengelakkan sembelit dengan sarapan pagi terlebih dahulu sebelum perjalanan.

Ya, memilih menu sarapan pagi yang sihat dan boleh membantu mencegah sembelit semasa perjalanan. Pilih makanan yang mengandungi lemak, kerana lemak boleh mencetuskan pelepasan hormon yang mendorong anda untuk buang air besar dengan lebih mudah. Oleh itu, anda akan mendapat perjalanan yang menyenangkan tanpa perlu risau tentang sembelit.

5. Minum air suam

Salah satu cara untuk mengelakkan sembelit ketika melakukan perjalanan adalah minum air panas pada waktu pagi. Mengonsumsi minuman panas seperti kopi, teh atau sup boleh membantu melembutkan najis dan melancarkan pergerakan usus harian anda..

Jika anda seorang peminat kopi pada waktu pagi, maka anda harus mengelakkan sembelit. Kerana kandungan kopi dapat membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan pergerakan usus.

Walau bagaimanapun, jika anda minum kopi pada waktu pagi, anda tidak disyorkan untuk minum kopi lagi ketika melakukan perjalanan untuk mencegah dehidrasi. Oleh itu, hanya segelas kopi hangat atau teh pada waktu pagi anda akan mengelakkan sembelit.

6. Meningkatkan pengambilan serat

Serat dikenali sebagai pengambilan terbaik dalam mencegah sembelit. Kerana serat ini berguna untuk melicinkan pergerakan usus, menjadikannya lebih mudah untuk buang air besar. Sumber serat yang boleh anda pilih sebagai pengembara perjalanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh bijirin dan roti.

Bagaimanapun, elakkan daripada memakan buah-buahan mentah dan sayur-sayuran yang mudah terdedah kepada bakteria yang menyebabkan cirit-birit. Jadi, daripada membeli buah-buahan atau sayur-sayuran di tengah-tengah perjalanan yang tidak dijamin kebersihan, adalah baik untuk menyediakan buah-buahan dan sayur-sayuran dari rumah dan pastikan semuanya dimasak dengan sempurna.

7. Elakkan makanan ringan

Makanan sampah atau makanan segera lebih praktikal untuk digunakan semasa perjalanan. Tetapi sayangnya, makanan ringan serat yang sangat miskin supaya ia boleh menjadikan anda sukar untuk membuang air besar ketika melakukan perjalanan. Oleh itu, elakkan pelbagai makanan cepat saji semasa perjalanan, seperti daging diproses, pizza, kerepek, barangan bakar, dll..

Pilih yogurt yang tidak kurang praktikal makanan ringan. Yogurt mengandungi probiotik yang baik untuk meratakan sistem pencernaan anda. Di samping itu, anda juga boleh memilih daging oat atau daging tanpa lemak untuk mengelakkan sembelit semasa melakukan perjalanan.

8. Lakukan peregangan cahaya

Perjalanan jarak jauh pastinya membuatkan anda duduk lebih banyak, sama ada dalam kereta, kereta api atau kapal terbang. Ini sememangnya menghadkan pergerakan anda dan dari masa ke masa membuat anda sembelit.

Baiklah, jangan bimbang dulu. Anda boleh menonton ini dengan melakukan regangan cahaya sebelum perjalanan. Sebagai contoh, anda boleh berjalan-jalan santai di sekitar lapangan terbang sambil menunggu pesawat tiba.

Jika anda mengembara dengan kereta, luangkan waktu untuk berehat singkat dan lakukan regangan cahaya untuk mengekalkan keadaan badan anda. Apa pun peregangan yang anda lakukan, percayalah ini akan memberi manfaat kepada sistem pencernaan anda.

9. Tetap tenang dan berehat

Sudah lama dalam perjalanan sering membuat anda penat dan tertekan. Berhati-hati, tekanan yang anda rasa juga boleh menjejaskan sistem pencernaan anda agar tidak lancar, anda tahu!

Terdapat banyak cara yang dapat mengurangkan tekanan ketika melakukan perjalanan, termasuk membaca buku kegemaran, mendengar muzik, bermain permainan pada telefon bimbit, untuk latihan pernafasan.

Kaedah ini dapat membantu mengimbangi tahap tekanan yang berlaku semasa perjalanan. Semakin tenang dan melegakan minda anda, semakin mudah bagi anda untuk mencegah sembelit.

Juga Baca:

5 buah buah terbaik untuk merawat sembelit
6 Cara Melancarkan Defecation Jika Anda Adakah Sembelit
Pencetus Makanan Sembelit: Yang Harus Dielakkan dan Yang Dapat Makan