9 Cara Meningkatkan Kesuburan Melalui Diet

Walaupun anda tidak mempunyai masalah dengan kesuburan, meningkatkan kesihatan sebelum kehamilan boleh memudahkan anda hamil, mencegah komplikasi kehamilan, dan meningkatkan kesihatan bayi anda. Cadangan berikut boleh meningkatkan peluang kehamilan.

1. Mengekalkan berat badan yang sihat

Kekurangan atau kelebihan berat badan boleh menjejaskan kitaran hormon badan dan mengganggu ovulasi. Berat badan juga dikaitkan dengan ketahanan insulin. Lelaki juga perlu berhati-hati dengan berat badan mereka, kerana berat badan berlebihan menurunkan pengeluaran testosteron dan sperma.

Sekiranya anda seorang wanita yang kurang berat badan, menambah 2.5-5 kg boleh membantu ovulasi dan meningkatkan kesuburan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, mengurangkan 5-10% berat badan anda dapat meningkatkan kesuburan dengan ketara, walaupun anda masih berada di atas berat badan ideal.

2. Memilih karbohidrat yang betul

Untuk kesuburan dan kesihatan secara keseluruhan, penting untuk mengambil karbohidrat berkualiti tinggi setiap hari. Karbohidrat dengan glycemic index (GI) yang rendah (whole grains, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran) menstabilkan gula darah dan insulin lebih baik dari pada karbohidrat dengan GI yang tinggi (roti, pasta, nasi putih, soda, jus buah, dan gula-gula ) Ia tidak diketahui dengan tepat bagaimana peningkatan gula darah dan ketahanan insulin menyumbang kepada kesuburan. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menemui hubungan antara diet dan GI karbohidrat rendah dan kesuburan ovulasi.

Wanita dengan sindrom ovari polycyclic (PCOS), penyakit yang disifatkan oleh kepekaan insulin yang lemah dan ketidaksuburan, telah mengalami peningkatan kadar kesuburan dengan rawatan sensitif insulin. Di samping mengekalkan kestabilan gula darah, kadar karbohidrat GI yang rendah juga mempunyai lebih banyak serat, vitamin, mineral dan protein daripada karbohidrat yang terlambat dalam proses pemprosesan.

3. Penggunaan protein tumbuhan

Penyelidikan mendapati bahawa menggantikan protein haiwan dengan protein tumbuhan mengurangkan risiko ketidaksuburan sehingga 50%. Untuk meningkatkan kesuburan, gunakan sekurang-kurangnya separuh pengambilan protein dari kacang, edamame, tauhu dan telur.

4. Lemak yang baik untuk kesuburan

Makan lemak sihat dalam diet anda dan mengelakkan lemak buruk adalah langkah penting untuk meningkatkan kesuburan. Lemak trans tidak sihat (terdapat dalam makanan yang dibakar, keropok, dan kek) menyebabkan keradangan dan ketahanan insulin. Keradangan dapat mengurangkan kepekaan badan terhadap insulin dengan menghalang protein penting, seperti adiponektin dan PPAR-gamma, yang berkaitan dengan kepekaan insulin. Rintangan insulin juga dikaitkan dengan ketidaksuburan. Lemak mono- dan polyunsaturated mempunyai kesan yang bertentangan, yang mengurangkan keradangan dan baik untuk kesuburan. Menggantikan lemak trans dengan lemak mono- dan polyunsaturated adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesuburan dan kesihatan keseluruhan anda.

5. Elakkan susu skim

Kajian mendapati bahawa wanita yang menggunakan segelas susu tulen setiap hari mempunyai kemudahan untuk hamil berbanding wanita yang tidak minum susu tulen atau menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Susu tulen mengandungi hormon yang larut lemak yang penting untuk kesuburan. Hormon ini hilang semasa proses pemotongan. Hormon dalam susu tulen boleh meningkatkan kesuburan pada wanita yang mengkonsumsi mereka berbanding wanita yang menggunakan susu rendah lemak atau susu skim.

6. Ambil multivitamin

Kandungannya memerlukan asid folik dan besi tambahan. Asid folik penting semasa tempoh pranatal awal untuk mencegahnya kecacatan tiub neural - kecacatan kelahiran di otak dan saraf tunjang. Mengambil vitamin pranatal boleh meningkatkan kesuburan pada wanita. Suplemen multivitamin dan mineral juga meningkatkan jumlah sperma pada lelaki. Wanita yang merancang kehamilan dinasihatkan untuk mengambil vitamin pranatal yang mengandungi besi bukan (dari tumbuhan) yang membantu kesuburan berbanding besi heme. Lelaki yang ingin meningkatkan kesuburan boleh mengambil suplemen multivitamin atau mineral.

7. Berhati-hati dengan listeria

Listeria adalah bakteria berbahaya yang terdapat dalam daging siap pakai, keju lembut, dan produk tenusu tanpa pasi. Wanita hamil 20 kali lebih terdedah kepada penyakit akibat makanan yang mengandungi listeria. Wanita yang sedang merancang untuk hamil juga harus berhati-hati kerana Listeriosis (jangkitan akibat listeria) boleh menyebabkan keguguran awal pada trimester pertama, kemungkinan sebelum anda mengetahui bahawa anda hamil.

8. Meningkatkan penggunaan besi

Penuhi keperluan tubuh akan zat besi sebelum anda hamil, terutama jika haid anda tergolong berat, menurut Sam Thatcher, endokrinologis pembiakan pada the Center for Applied Reproductive Science di Johnson City, Tennessee, dan penulis buku Making a Baby: Everything You Need to Know to Get Kehamilan. Menurutnya, pendarahan bulanan (haid) adalah sumber kekurangan zat besi yang berterusan.

Memenuhi keperluan besi sekarang, kerana setelah anda hamil, tubuh anda akan mengalami kesulitan mengekalkan besi di mana bayi anda akan menyerap mineral dari anda. Di samping itu, terlalu sedikit zat besi dalam kehamilan awal dapat meningkatkan risiko anemia postpartum - suatu keadaan yang mempengaruhi ibu-ibu muda yang menyebabkan sel darah merah di bawah paras normal dan melemahkan tahap tenaga anda.

9. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Fikirkan buah-buahan dan sayuran sebagai multivitamin semulajadi. Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja menyediakan banyak vitamin dan mineral, tetapi juga menyediakan mikronutrien yang melawan radikal bebas, seperti fitokimia dan antioksidan. Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang memasuki tubuh dari cahaya matahari ke ekzos kereta, dan boleh merosakkan telur, sperma, dan organ pembiakan.

BACA JUGA:

Adakah Pengguguran Pernah Menjadikan Wanita Jadi Infertile?
10 Tanda Anda Atau Rakan Anda Mungkin Mempunyai Kemandulan
10 Perkara Terbukti Yang Boleh Memudaratkan Sperma