9 Cara Meningkatkan Motivasi untuk Latihan
Latihan adalah penting untuk menjaga kesihatan badan dan sentiasa sihat. Tetapi motivasi untuk bersenam juga penting untuk kesihatan anda.
Cara terbaik untuk terus bermotivasi adalah membiasakan diri dengan jadual latihan tetap dan menetapkan matlamat yang sihat. Berikut adalah langkah supaya motivasi sukan anda tidak dimalapkan.
Apa yang boleh anda lakukan sebagai motivasi sukan
1. Tetapkan matlamat yang munasabah
Supaya motivasi latihan anda tidak longgar, sila tetapkan matlamat awal. Sebagai contoh, anda ingin kehilangan sebanyak 10 kg dan targetkannya berlaku dalam tempoh 2 bulan.
Harus diingat, menurut Gerald Endress, ahli psikologi olahraga di Duke Center for Living di North Carolina, pemula biasanya ingin keputusan segera maksimum. Walau bagaimanapun, mereka cenderung mengalami kewaspadaan dengan memaksa diri untuk bersenam selama 1 hingga 2 jam sehari.
Sayangnya, mengenakan latihan sedemikian hanya membuat motivasi anda untuk berolahraga lebih lama dan lemah. Ini kerana tubuh tidak habis dan hanya berasa letih.
Adalah disyorkan untuk membuat matlamat yang lebih munasabah dan mampu dimiliki oleh kebolehan kami, seperti melakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama 20-30 minit. Anda juga boleh memberi diri anda masa yang sesuai, selama 3 hingga 4 bulan, turun 10 kg dan tetap sihat.
2. Buat nota sukan
Supaya motivasi anda untuk bersenam tidak longgar, cuba buat nota sukan. Ia boleh dibuat dalam bentuk jurnal dalam talian atau dalam buku nota. Anda boleh menulis kemajuan tentang berapa banyak yang anda duduk, berapa sentimeter pinggang lutut yang mengecut, atau berapa kilogram berat badan anda hilang dalam tempoh tertentu. Ini akan mendorong anda untuk terus bersenam.
3. Tidak mengapa jika anda melangkau sukan 1-2 kali
Tidak dapat dinafikan bahawa anda mesti melangkau satu hingga dua sukan mengikut jadual yang telah anda buat. Jika anda tahu bahawa anda pasti "melangkau" senaman 1-2 kali, anda harus realistik, jangan merasa bersalah. Dengan cara itu, mentaliti anda akan lebih bersedia untuk menerimanya, dan sebaliknya menjadikannya alasan untuk berputus asa dan malas untuk bersenam.
4. Fokus pada diri sendiri
Apabila bersenam, akan sentiasa ada orang lain yang lebih kenyang atau menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Endress berkata agar motivasi sukan anda tidak berkurang, jangan bandingkan diri anda dengan mereka ... Jangan biarkan mereka menghalang anda dari matlamat anda. Fokus pada matlamat anda, kemajuan dan pasti diri anda.
5. Minta sokongan daripada orang-orang di sekeliling
Untuk memastikan motivasi sukan tinggi, cari kawan, keluarga, rakan kongsi, rakan sekerja, yang akan menggalakkan anda untuk bergerak maju. Mintalah mereka untuk terus menyokong kehidupan yang sihat.
6. Mencari sukan yang menyeronokkan
Motivasi untuk sukan boleh pudar apabila anda bosan dengan amalan yang anda lakukan. Untuk mengakali diri, cuba untuk mencari senaman yang menyeronokkan, bukan hanya untuk berjoging sahaja atau angkat beban di gym. Cuba sukan seperti zumba, bola keranjang atau bola sepak untuk menghilangkan ketepuan. Sukan dengan pasukan atau rakan dapat meningkatkan motivasi sukan.
7. Bersedialah dengan sukan bermula dari 7 minit
Memaksa diri untuk melakukan sukan selama 7 minit sahaja. Ini boleh menjadi rujukan latihan kecil yang akan memberi impak besar kepada keputusan jika dilakukan secara rutin. Apabila selesai, tanya diri anda, adakah anda masih mahu meneruskan? Sekiranya tidak, anda boleh melakukan beberapa sesi latihan kecil sepanjang hari, bukannya menjalani latihan jangka panjang.
8. Tidak perlu pergi ke gym
Apabila jadual anda terlalu sibuk, jangan menghabiskan masa selama 30 minit untuk menjejaki jalan ke gym. Untuk mengalahkannya supaya anda boleh terus bersenam, hanya gunakan video latihan di YouTube dari rumah. Sekurang-kurangnya anda masih boleh membakar kalori dan bersenam secara teratur walaupun anda tidak perlu pergi ke pusat kecergasan.
9. Berikan hadiah kepada diri sendiri
Jika sasaran anda hampir dipenuhi atau bahkan tercapai, ganjakan kejayaan ini. Fikirkan tentang hadiah apa yang boleh anda berikan sebagai motivasi untuk sukan. Pilih hadiah seperti pakaian baru, urutan, lagu baru, permainan video, apa sahaja yang anda ingin nikmati.
Juga Baca:
- Sukan untuk Kanak-kanak Harus Mengutamakan Aerobik, Latihan Otot, atau Kedua-duanya?
- 4 Sukan Terbaik untuk Anda yang Mempunyai Nafas Pendek
- 5 Kebaikan Sukan Polo Air untuk Kesihatan
