9 Perubahan Yang Berlaku Dalam Tubuh Anda Jika Anda Tidak Memuaskan dalam Pemakanan

Anda mungkin berfikir bahawa kekurangan zat makanan hanya berlaku di kalangan atau golongan kelas rendah di mana-mana. Malah, tidak mustahil penduduk di bandar metropolitan gagal memenuhi keperluan pemakanan badan. Malah orang yang mempunyai diet yang sihat mungkin masih kekurangan nutrien yang mereka perlukan.

Ciri-ciri yang paling biasa dari malnutrisi klasik termasuk perasaan kepala kuning atau sindrom 3L - letih, lemah, lesu. Tetapi terdapat beberapa tanda aneh yang mungkin anda alami tetapi tidak menyedari bahawa ini disebabkan oleh diet yang tidak baik anda.

Apakah ciri-ciri kekurangan zat makanan yang perlu anda ketahui?

1. Kulit bersisik kering

Kulit kering scaly adalah salah satu tanda biasa penuaan, yang juga sering menemui anda semasa cuaca sejuk dan kering. Tetapi jika kulit anda terasa kering daripada biasa kepada gatal-gatal dan kerengsaan, anda mungkin kurang gizi daripada omega-3 asid lemak.

Omega-3 membantu menyuburkan tisu lipid kulit - lapisan minyak yang menangkis kuman berbahaya dan racun dan mengekalkan kelembapan semula jadi kulit di dalamnya. Tanpa pengambilan makanan yang kaya omega-3, kulit anda akan kehilangan kelembapan sehingga ia memaparkan tekstur kering dan bersisik. Ini juga boleh diikuti dengan kemunculan kedutan dan garisan halus disebabkan oleh dehidrasi.

Anda boleh mengelakkan ini dengan membiak makan makanan tinggi omega-3, seperti ikan berminyak (ikan tuna, salmon, makarel, ikan sardin, dll), serta walnut dan biji chia.

2. Kulit pucat

Kulit putih adalah sasaran ramai orang, tetapi cerita lain dengan kulit pucat yang membosankan yang menunjukkan anda kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi menyebabkan saiz sel darah merah mengecut, kurang, dan tidak dapat dipenuhi oleh hemoglobin. Akibatnya, warna kulit menjadi pucat dan membosankan, terutama di lapisan lapisan kelopak mata dan di dalam dinding pipi.

Untuk mengetahui lebih tepat sama ada anda benar-benar kekurangan zat besi, anda perlu menjalani ujian doktor. Tetapi dalam masa yang sama anda dapat memenuhi keperluan anda dengan memakan biji-bijian, daging sapi dan bijirin besi.

3. Tingling

Hampir setiap orang telah mengalami sensasi gatal dan menindik yang tiba-tiba di tangan atau kaki. Kami secara umum menyebutnya "kesemutan", kerana sensasi yang dirasakan seperti diliputi oleh ratusan semut di bawah kulit. Tingling biasanya disebabkan oleh saraf yang dicekik oleh tekanan berat, seperti ketika kita menyeberang kaki kita atau duduk bersilang terlalu lama.

Tetapi sensasi yang tidak selesa ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan pengambilan vitamin B, terutama B6, folat, dan B12. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin B kompleks dengan memasukkan semua produk gandum, bayam, kacang dan telur dalam diet anda.

4. Bibir kering dan retak

Kadang-kadang menggosok lipbalm apabila bibir berasa kasar tidak penting. Tetapi jika bibir kelihatan sangat kering dan retak, ia menyakitkan, walaupun retak berlaku pada kedua-dua sudut bibir, ini dapat menunjukkan bahawa tubuh anda kekurangan vitamin B2 (riboflavin). Sebilangan kecil vitamin ini dalam tubuh biasanya cukup untuk digunakan dalam beberapa minggu, jadi gejala kekurangan akan mula muncul apabila rizab sangat menipis.

Bibir kering dan retak kerana kekurangan B2 biasanya akan disertai dengan lidah yang bengkak dan warna merah gelap, serta mulut bengkak. Sekiranya tidak dirawat, kekurangan B2 dapat terus bertambah buruk, kadang-kadang menyebabkan kerosakan saraf yang memicu kesemutan pada jari atau jari kaki. Tambah lebih banyak riboflavin untuk diet anda dengan menambah badam, salmon, brokoli, keju cheddar dan telur.

5. Spotty

Jerawat berlaku apabila bakteria membiak di liang-liang yang disekat oleh minyak, kotoran, dan sel-sel kulit mati. Tetapi ternyata bahawa kekurangan zat makanan, terutama omega-3, juga boleh membuat anda lebih mudah bertiup dan lebih sukar untuk dikeluarkan. Asid lemak omega-3 mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat.

Jika badan tidak mempunyai pengambilan omega-3, anda mungkin mengalami lebih keradangan, yang boleh menjadi jerawat. Peranan omega-3 dalam melindungi tisu lipid dalam kulit juga memainkan peranan utama dalam menghalang jerawat daripada menjadi lebih teruk.

5. Luka yang tidak sembuh

Malah, pemotongan dari pisau atau lepuh dari jatuh ke dalam kejatuhan tidak secara ajaib akan hilang semalaman. Tetapi luka yang mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan boleh menjadi ciri kekurangan zat makanan, terutama kekurangan protein - nutrien penting untuk membina dan memperbaiki tisu badan.

Perlu diingat bahawa produk protein haiwan seperti daging merah boleh memberikan asupan pemakanan dan protein yang tinggi, tetapi juga mengandungi lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol yang tidak baik. Pilih sumber lemak sayuran dari kacang dan biji, daging putih, telur, alpukat, susu dan yoghurt Yunani.

Anda juga perlu melipatgandakan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dalam vitamin C kerana tahap rendah nutrien ini boleh memperlahankan penyembuhan (dan, dalam kes yang teruk, bahkan membuka semula luka lama). Jambu, betik, strawberi, nanas dan mangga adalah beberapa sumber vitamin C yang terbaik selain buah-buahan sitrus.

6. kuku rapuh

Apabila badan anda mula kehabisan persediaan besi dan / atau vitamin kompleks, terutama B7 (biotin) dan B2 (riboflavin), ini boleh menyebabkan kuku anda menjadi rapuh dan berubah warna.

Biotin berfungsi untuk mengekalkan pertumbuhan kuku, supaya jika pengambilan vitamin ini tidak dipenuhi, kuku anda akan tumbuh secara tidak teratur - ada yang cepat, ada yang pendek. Kekurangan biotin juga meningkatkan risiko anda mengalami jangkitan kulat yang boleh menyebabkan kuku anda berubah warna dan pinggirnya tumbuh tidak sekata. Sementara itu, kekurangan zat besi boleh menyebabkan kuku tumbuh ke luar seperti permukaan sudu. Kekurangan vitamin B2 boleh mengubah warna kulit menjadi coklat.

7. rambut menipis

Kehilangan rambut adalah semula jadi. Secara umum, rambut boleh jatuh hingga 50-100 helai setiap hari. Tetapi penipisan yang berlebihan boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak cukup dipelihara. Kekurangan vitamin dan protein boleh menyebabkan penipisan, rambut rapuh yang mudah pecah / bercabang, dan / atau mudah gugur. Itu kerana kedua-dua vitamin ini membantu anda membuat kolagen - salah satu nutrien penting untuk mengekalkan pertumbuhan rambut yang sihat dan kuat.

Biotin juga boleh memainkan peranan dalam mengekalkan rambut yang sihat. Satu kajian baru mendapati bahawa hampir empat daripada 10 wanita yang dilaporkan mengalami keguguran rambut mengalami kekurangan biotin.

8. Kekejangan otot yang kerap

Sekiranya anda terus mengalami kekejangan otot atau kekejangan otot, walaupun anda bergerak secara aktif, mungkin ini adalah tanda bahawa badan anda kekurangan magnesium - salah satu mineral yang membantu mengawal fungsi badan. Gejala-gejala lain dari pengambilan magnesium yang miskin juga boleh merangkum wajah, kurang tidur, dan sakit kronik.

Kekurangan magnesium boleh berlaku jika anda mengambil terlalu banyak minuman ringan, makanan ringan gula tinggi, dan minuman berkafein seperti teh dan kopi. Soda gelap paling banyak mengandungi fosfat. Bahan ini mengikat dengan magnesium dalam saluran pencernaan, menjadikannya tidak boleh digunakan untuk badan untuk diproses. Sementara itu, gula dan kafein menyebabkan buah pinggang membuang banyak magnesium melalui air kencing. Meningkatkan rizab magnesium anda dengan memakan banyak pisang, badam dan sayur-sayuran berdaun hijau.

9. Keinginan untuk mengunyah kiub ais

Tiba-tiba keinginan untuk mengunyah ais kiub boleh menjadi salah satu gejala aneh yang ditunjukkan oleh badan untuk memperingati pemilik badan bahawa diet yang buruk. Kiub ais mengunyah boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan zat besi, walaupun pakar kesihatan tidak pasti kenapa. Satu teori adalah bahawa sensasi segar dan sejuk yang diberikan oleh kiub ais memberikan lonjakan tenaga yang besar untuk memerangi keletihan kerana pengambilan besi minimum dalam badan.

Kiub ais mengunyah boleh merosakkan gigi dan menyebabkan gangguan pada sendi mulut dan rahang. Oleh itu, bukannya mengunyah pada kiub ais dan risiko tersenyum indah, lebih baik untuk memperkaya pengambilan besi anda dengan mengunyah daging merah, kacang, kacang merah dan bijirin besi.

Juga Baca:

• Apa Masa Kita Mesti Makan Jadi Berat Anda Dipelihara?
• Senarai Makanan yang Diproses Sihat yang harus dielakkan
• Selain membuat gigi kuning, ini adalah satu lagi kesan kopi pada gigi anda
• Walaupun Sering Dielakkan, Makan Malam Rupa Mempunyai Manfaat Kesihatan