9 Pilihan Buah Terbaik untuk Ibu Menyusu
Ibu-ibu kejururawatan memerlukan pemakanan yang baik untuk mengekalkan kualiti susu untuk bayi. Satu sumber makanan yang sangat berkhasiat adalah buah-buahan. Buah adalah tinggi dalam antioksidan, vitamin dan mineral, dan serat adalah penting untuk badan. Di samping itu, beberapa jenis buah juga mengandungi asid folik. Oleh itu, penting untuk makan buah segar yang betul semasa menyusu anak kecil anda. Berikut adalah beberapa pilihan buah terbaik untuk ibu-ibu yang menyusu.
Pilihan buah untuk ibu-ibu yang menyusu
1. Blueberries
Blueberries adalah salah satu buah-buahan terbaik untuk ibu-ibu yang menyusu. Ibu mengandung dinasihatkan untuk mengambil dua atau lebih hidangan buah ini atau diproses menjadi jus.
Blueberries mempunyai banyak nutrien yang boleh memenuhi keperluan pemakanan anda. Buah ini mengandungi vitamin A, vitamin K, dan mineral seperti kalsium dan kalium. Buah ini dikenali sebagai makanan super juga mengandungi karbohidrat yang sihat untuk mengekalkan tenaga anda. Di samping itu, blueberries mempunyai sifat antioksidan yang membantu anda mengelakkan jangkitan.
2. Orange
Jeruk adalah buah untuk ibu-ibu yang menyusu yang baik untuk meningkatkan tenaga. Buah yang tinggi dalam vitamin C sangat baik untuk ibu-ibu yang menyusu, kerana anda memerlukan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan wanita hamil.
Fungsi Vitamin C dalam pembentukan tulang, gigi dan otot yang sihat dalam semua kanak-kanak, termasuk bayi baru lahir. Di samping itu, vitamin C juga membantu meningkatkan pertumbuhan dan pembaikan tisu pada ibu.
3. Papaya hijau
Pepaya hijau adalah salah satu sumber galactagogue terbaik, yang mampu melancarkan susu ibu. Enzim dalam papaya hijau meningkatkan pengeluaran susu dan juga memberi anda vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E.
4. Apricot
Aprikot adalah sumber makanan yang kaya dengan vitamin C, vitamin A, kalsium, dan kalium yang memainkan peranan dalam kesihatan optimum untuk anda dan bayi anda.
Aprikot mengandungi phytoestrogens, yang merupakan agen yang meniru aktiviti dan fungsi estrogen di dalam badan. Phytoestrogens membantu mengawal pengeluaran hormon susu di dalam badan dan dapat mempercepatkan susu.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah-buahan yang padat nutrien untuk ibu-ibu yang menyusu. Aduan umum ibu-ibu yang menyusukan adalah bahawa mereka sering sangat lapar kerana semakin meningkatnya keperluan untuk menyusui dan mempunyai sedikit masa untuk mempersiapkan dan makan.
Avokado kaya dengan asid lemak penting seperti asid lemak omega-3, asid lemak omega-6, dan asid lemak omega-9. Anda juga boleh berasa lebih lama lagi. Di samping itu, kandungan ini sangat penting untuk pelbagai fungsi badan dan membantu anda menghasilkan lebih banyak susu.
Alpukat juga boleh mengekalkan paras gula dan kolesterol anda sambil memenuhi pengambilan Vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E harian anda..
6. Strawberi
Strawberi juga termasuk buah-buahan untuk ibu-ibu menyusu yang baik. Strawberi mengandungi besi tinggi dan pelbagai vitamin seperti vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium.
Sekiranya anda alah kepada strawberi atau orang di rumah anda mempunyai sejarah alahan strawberi, dapatkan nasihat doktor sebelum mengambilnya. Alergen juga boleh menjejaskan anak anda melalui susu anda.
7. Pisang
Pisang membantu anda menggantikan kalori yang hilang apabila menyusu bayi anda. Pisang juga mengandungi vitamin B6 dan asid folik tinggi.
Vitamin B6 membantu membentuk sel darah merah bayi, memecahkan protein, lemak, dan karbohidrat, dan diperlukan untuk perkembangan dan fungsi otak yang normal..
Sementara itu, asid folik membantu perkembangan otak yang sihat dari otak bayi dan saraf tunjang. Ia juga diperlukan untuk membentuk sel darah merah dan sel darah putih.
8. cantaloupe
Cantaloupe mengandungi 50 gram vitamin C, yang memenuhi hampir separuh keperluan harian ibu-ibu yang menyusu. Cantaloupe juga mengandungi kandungan air yang tinggi, jadi ia membantu ibu-ibu menyusui untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan mereka.
9. Palm
Menyusukan adalah aktiviti yang memenatkan, dan anda memerlukan tenaga untuk memberi makan kepada bayi anda. Oleh itu, anda perlu menambah makanan anda dengan makanan yang kaya dengan tenaga untuk mengelakkan rasa mual, muntah atau pengsan. Sawo adalah salah satu buah terbaik untuk badan anda. Buah ini memberikan tubuh anda kekuatan dan tenaga yang diperlukan untuk menjaga bayi anda.
Juga Baca:
- Makan Teri Semasa Penyusuan Ibu Boleh Mencegah Ibu Terjadi oleh Osteoporosis
- 7 Mikronutrien untuk Penyusuan Ibu-ibu yang Harus Dikenal
- Bolehkah Anda Makan Makanan Laut Semasa Penyusuan Ibu??
