9 Tanda-tanda Tubuh Anda Perlu Tidur Lebih
Apabila kita tidur, badan dan sistem organ berehat dari kerja keras sepanjang hari. Apabila kita terlambat, atau masa tidur tidak cukup lama, berehat badan tidak sempurna, menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang boleh memberi kesan yang panjang. Malangnya, ramai yang tidak menyedari bahawa mereka benar-benar memerlukan lebih banyak tidur. Sama ada kerana jadual yang sibuk, atau sesungguhnya "merasa kuat", ramai orang yang selama beberapa hari, walaupun bulan, hanya mempunyai masa untuk tidur dalam masa yang singkat, dan merasa baik kerana mereka mungkin tidak berasa mengantuk. Malah, badan anda mungkin telah memberikan isyarat yang memohon anda untuk berehat.
Apa tanda-tanda ini?
Gejala yang berpengalaman apabila anda kurang tidur
1. Sentiasa berasa lapar
Jika otak tidak mendapat tenaga yang cukup dari tidur, otak akan cuba mendapatkannya dari makanan, kata Chris Winter, pemilik Charlottesville Neurology dan Perubatan Tidur di Virginia. Siklus tidur yang tidur secara normal mengganggu hormon ghrelin (yang mencetuskan kelaparan) dan leptin (yang menahan kelaparan). Penyelidikan ke atas 12 orang yang kurang tidur (keadaan kurang tidur selama beberapa hari) membuktikan bahawa paras ghrelin mereka lebih tinggi, dan terdapat kelaparan yang berterusan berbanding lelaki yang mempunyai 10 jam tidur.
2. Meningkatkan berat badan
Tahap ghrelin yang tidak normal juga membuatkan kita mendambakan makanan berlemak dan manis. Apabila badan berfungsi dengan normal, akan ada isyarat yang dihantar ke seluruh badan apabila kita mempunyai makanan yang cukup. Tetapi apabila kita letih, biasanya kita hanya akan memakannya untuk menghalang kita daripada mengantuk, jadi tidak biasa bagi kita untuk memilih makanan segera dan tidak sihat. Ini jika berpanjangan boleh membawa kepada kenaikan berat badan.
3. Tidak cuai dalam membuat keputusan
Apabila kita kurang tidur, kita mendapati lebih sukar untuk membuat keputusan rasional seperti, "Walaupun kek kelihatan sangat bagus, saya sudah cukup makan hari ini jadi saya tidak akan memaksanya." Ini juga boleh membawa kepada fenomena tekanan makan. Di samping itu kita juga boleh membuat banyak keputusan yang salah atau mengatakan sesuatu yang tidak boleh kita katakan apabila kita letih. Oleh itu, adalah sangat bijak jika kita pastikan kita cukup tidur sebelum membuat keputusan penting atau menghadiri mesyuarat besar yang telah lama ditunggu-tunggu.
4. Kita menjadi pelupa
Lupa di mana kami meletakkan fail yang diminta oleh bos? Atau adakah telefon bimbit dibiarkan di tandas? Kurang tidur boleh menjadi punca. Jangan panik bahawa kami mungkin mengalami kehilangan ingatan jangka pendek. Penyelidikan dari Institut Kesihatan Negara membuktikan bahawa tidur membantu otak dalam mengeluarkan molekul toksik dari otak dan juga membantu mengekalkan sistem saraf kita untuk jangka masa panjang.
5. Sukar untuk membuat keputusan
Kekurangan tidur boleh menjejaskan kebolehan kognitif kita, di mana apabila kita kurang tidur, kita dapat menyelesaikan masalah dan membahagikan masa menjadi berkurang. Satu kajian dilakukan pada 2 jenis mata pelajaran, iaitu subjek dengan rehat dan subjek yang mencukupi yang mengalami kekurangan tidur. Kedua-dua kumpulan diminta membuat ujian, maka hasilnya dibandingkan. Tidak mengejutkan, keputusan ujian kumpulan subjek dengan tidur kurang mempunyai ketepatan 2.4% dan subjek dengan tidur yang mencukupi mengalami peningkatan ketepatan sebanyak 4.3%.
6. Emosi menjadi terkawal
Tarikh akhir di pejabat tiba-tiba menjadi sesuatu yang membimbangkan, atau rakan kerja di pejabat seolah-olah cuba membuat kesabaran kita habis. Kurang tidur menyebabkan kita lebih terdedah kepada rangsangan emosi, baik sedih dan cemas, dan bahagia tetapi tidak terkawal.
7. Selalunya jatuh sakit
Satu kajian dalam Arkib Perubatan Dalaman pada 153 subjek mendapati bahawa subjek yang tidur kurang dari 7 jam sehari mempunyai risiko mengalami selesema 3 kali lebih tinggi daripada subjek yang tidur lebih dari 8 jam sehari. Kurang tidur terus mengurangkan sistem imun kita.
8. Kulit kelihatan membosankan
Pada rehat, kulit berfungsi untuk membaiki sel-sel yang rosak supaya kekurangan tidur dapat mengganggu proses tersebut. Selain itu, paras estrogen yang tinggi semasa kekurangan tidur akan menjadikan kulit menjadi kusam dan kelihatan lebih tua. Jika dibiarkan lama, risiko keriput juga lebih tinggi disebabkan oleh penurunan paras kolagen kulit.
9. Sering tidur di mana-mana tempat
Tidur di kerusi pejabat atau kehilangan beberapa saat ketika memandu adalah gejala tidur mikro. Keadaan ini disebabkan oleh badan yang memaksa diri untuk tidur kerana keletihan. Ini agak berbahaya terutama semasa memandu pada waktu malam dan 2.2% - 2.6% daripada semua punca kemalangan jalan raya.
BACA JUGA:
- Pelbagai sebab seseorang mati semasa tidur
- 10 Makanan Yang Harus Tidak Diambil Sebelum Tidur
- Pelbagai makanan yang perlu dimakan jika anda kurang tidur
