9 Tips untuk Mencegah Berat badan daripada Meningkat Secara drastik Selepas Cuti Lama

Cuti telah tiba. Ya, masa kalori begitu banyak menghantui setiap pergerakan kami - menghidangkan pastri, hidangan santan, kek hadiah coklat yang dihantar, kepada gelas minuman manis dahaga - anda tahu, anda disambut dengan satu paun atau dua berat tambahan apabila cuti berakhir.

Mungkin anda berfikir, tidak ada mudarat jika anda menunggang hanya satu kilo atau dua semasa bercuti. Bagaimanapun, menurut National Institute of Health, yang dilaporkan oleh WebMD, kebanyakan orang tidak pernah kehilangan berat tambahan yang mereka dapat bercuti. Dari satu kilo, dua kilogram, dan terus meningkat sepanjang masa bercuti selama bertahun-tahun tanpa kita tahu.

Anda tidak perlu jatuh ke dalam perangkap ini. Menikmati percutian panjang anda tanpa perlu panik, kenaikan berat badan drastik tidak mustahil, jadi anda boleh tetap bersesuaian dan sesuai apabila anda kembali bekerja kemudian.

1. Terus bergerak walaupun ia bukan "sukan"

Makanan bukanlah musuh utama anda; sering masalahnya adalah kekurangan aktiviti. Jangan bercuti panjang sebab anda terus berehat di hadapan TV. Berolahraga pada waktu pagi dapat menjamin kelakuan yang baik sepanjang hari, menurut kajian dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, dilaporkan oleh Kesihatan.

Kajian mendapati bahawa wanita yang bersenam pada waktu pagi tidak hanya akan bergerak lebih banyak sepanjang hari, tetapi juga memberikan respons yang lebih minima untuk menggoda imej makanan, berbanding wanita yang tidak bersenam pada waktu pagi.

Walaupun latihan ringan, walaupun selama 15 minit, dapat mengekalkan tahap kecergasan anda. Jika anda benar-benar tidak mahu bersusah payah pergi ke gim, lakukan tali lompat 15 minit atau cahaya yoga di rumah untuk memastikan anda fleksibel.

Pindah bukan hanya dengan bersenam. Gunakan jadual percutian anda untuk berulang-alik ke pusat membeli-belah untuk membeli hadiah penghantaran, atau kunjungi rumah jiran, keluarga atau rakan-rakan berdekatan untuk terus berhubung, dan letakkan sedikit sahaja - atau gunakan tangga bukannya lif atau eskalator - untuk "memaksa" anda mencapai destinasi anda.

2. Datang apabila penuh

Jangan datang ke pihak-pihak apabila anda kelaparan. Melangkau sarapan pagi atau makan tengah hari untuk dapat merasai semua jenis makanan pada jamuan makan malam kemudian bukan strategi untuk mengekalkan berat badan yang baik. Melangkau makanan untuk dimakan di parti malah menyebabkan anda berasa bingung makan.

Cuba makan sarapan pagi atau makan tengah hari sebelum dengan bahagian yang cukup, tetapi ia kaya dengan protein yang boleh membuat anda kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk makan besar kemudian. Atau, anda boleh makan makanan ringan berkhasiat, seperti roti sandwic kacang atau salad buah dan sayuran, sebelum mencapai destinasi.

Sekiranya anda datang ke destinasi apabila anda lapar, minum segelas air sejuk untuk mengisi perut anda sebelum anda mula menjelajah menu di meja makan.

3. Jangan membuatnya kotor, dan gunakan piring kecil

Perayaan cuti yang biasa dengan sajian gaya bufet, di mana pelbagai hidangan sampingan dihidangkan hangat di atas meja.

Pilih makanan yang paling mudah, seperti menu buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, elakkan lemak buruk, seperti makanan goreng dan santan. Lemak sememangnya diperlukan bagi tubuh untuk membekalkan tenaga dan menyerap vitamin seperti A, D, E, dan K, tetapi terlalu banyak tidak baik.

Jika boleh, ambil pinggan kecil dan bukannya pinggan makan biasa untuk menampung makanan anda. Hidangan kecil biasanya memerlukan bahagian yang lebih kecil, dan benar-benar boleh membuat anda berasa lebih kenyang dengan sedikit makanan. Sebabnya, dengan plat besar kita terbiasa secara automatik terus mengisi plat penuh dengan pelbagai pilihan makanan.

Walau bagaimanapun, jangan cuba menimbun makanan di atas pinggan kecil, huh!

4. Chew perlahan-lahan

Makan perlahan-lahan mungkin tidak mudah apabila kita dirawat dengan pelbagai hidangan yang menggoda. Tetapi, mengunyah dengan perlahan akan memberikan masa tubuh anda untuk dicerna dan memudahkan anda mengetahui kapan harus berhenti.

Apabila kita mengunyah makanan terlalu cepat, semakin banyak udara yang anda telan, lebih banyak perut anda menjadi membonjol.

5. Tunggu sebentar

Seperti yang disebutkan di atas, semakin cepat kita makan, semakin kurang masa kita berikan kepada badan untuk menyedari apabila kita benar-benar penuh. Otak mengambil masa 20 minit untuk memulakan pemprosesan isyarat ketenangan, jadi sebelum memastikan anda benar-benar memerlukan bahagian kedua atau tidak, gunakan masa selepas makan untuk berjalan untuk seketika atau berbual dengan rakan atau saudara-mara. Jika anda masih lapar, tidak ada larangan untuk hidangan kedua.

6. Kawal diri dari godaan

Menyelidik meja makan apabila memilih makanan untuk mengelakkan memetik makanan yang anda tidak mahu. Jika, sebagai contoh, anda tidak terlalu suka rendang tetapi sangat suka opor ayam, jangan hanya mengambil rendang untuk mengelakkan mengambil dua bahagian opor ayam kegemaran anda.

Menjawab keinginan adalah langkah pintar untuk mengawal selera makan anda, dan bukannya mengawalnya sama sekali - yang sebenarnya boleh membawa anda kepada masalah lain (baca: makan pesta). Jadi jika anda mahu opor ayam, cuma ambil! Tetapi ingat, bahagian yang cukup.

Juga, jangan pergi berulang-alik di hadapan meja makan atau ruang tamu jika anda tahu tempat-tempat ini terdedah kepada makanan dan makanan ringan. Jauhkan diri dari godaan untuk menahan kelaparan mata, bukan kelaparan yang sebenarnya.

7. Minum air

Minum air membantu anda berasa kenyang, dan akibatnya anda akan mengambil lebih sedikit kalori. Sebaliknya minum gelas sirap, soda, atau jus buah kalori tinggi (yang dikaitkan dengan pengumpulan lemak badan dan tekanan darah), minum banyak air.

Sebagai alternatif, bukannya minum banyak air pada satu-satu masa, hanya makan satu piring salad hijau yang disumbat dengan sos balsamic dan beberapa keping alpukat. Makanan yang tinggi di dalam air seperti ini boleh membuat anda terhidrasi, supaya semua makanan dapat dicerna dengan cepat.

Jika anda tidak tahu sama ada tuan rumah akan menyediakan salad, bukannya keliru atau tidak makan sama sekali, mengapa tidak membawanya sendiri dari rumah? Selain menjadi sihat untuk diri sendiri, anda juga menjemput tetamu lain untuk makan lebih sihat dengan salad yang anda bawa.

8. Ketahui had anda

Selalunya, setiap kali makan malam parti, kita makan sebahagian besar atau menambah kedua, ketiga, dan sebagainya untuk menggembirakan pemilik rumah. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak, terima kasih" atau "Kelihatan baik, tetapi saya sudah penuh", dengan sopan, ketika menawarkan makanan lain. Ini sudah cukup untuk menyerahkannya lagi (dan memberi anda masa yang cukup untuk membuat keputusan jika anda mahu makan semula).

9. Ingat tujuan utama

Ramai orang lupa bahawa percutian yang panjang bukan hanya pilihan makanan yang tidak terhad. Mengalihkan fikiran anda dari makanan dan tumpuan untuk bersosial dengan rakan dan keluarga. Gunakan tenaga anda untuk memulakan dan aktif terlibat dalam perbualan dan bukannya terus berjalan di hadapan meja makan. Musim cuti panjang adalah masa yang tepat untuk mempunyai hubungan rapat dengan rakan dan keluarga, dan selain itu, berbual adalah bebas kalori!

BACA JUGA:

Menginap pada percutian yang panjang dengan 6 petua ini
Sukan vs Diet: mana yang lebih berkesan dalam mengurangkan berat badan?
Jangan malas untuk bersenam, jika anda boleh melakukan ini di rumah