9 Tips untuk Mengekalkan Diet Apabila Percutian
Sumber foto: Parentinghub
Percutian adalah masa di mana kita dipisahkan dari pelbagai corak aktiviti, jadi jangan terkejut jika terdapat perubahan kerap dalam tabiat semasa masa bercuti, salah satunya adalah diet. Di samping tidak makan makanan yang biasanya kita makan di rumah, makanan semasa bercuti di tempat pelancongan biasanya mempunyai bahagian yang lebih besar dan mengandungi lebih banyak lemak, garam, dan kolesterol. Tanpa menyedari, ini boleh mengubah diet yang telah kita jaga sebelum ini, dan boleh meningkatkan berat badan selepas bercuti.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna kita tidak boleh menikmati masa perjalanan tanpa mengekalkan diet yang sihat. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda nikmati semasa bercuti tanpa mendapatkan berat badan berlebihan:
1. Rancang percutian anda dengan berhati-hati
Ketahui tentang penginapan, masa dan jarak, kemudian menyesuaikannya dengan keperluan pemakanan anda. Rancang tempat makan yang akan anda lawati semasa perjalanan atau apabila anda tiba di tempat bercuti. Jika perjalanan mengambil masa yang lama, sediakan makanan kecil dan air minuman yang mencukupi untuk mengelakkan kelaparan dan dehidrasi yang berlebihan.
2. Elakkan melangkau makanan
Walaupun destinasi percutian anda memerlukan masa perjalanan yang panjang, luangkan masa untuk makan makanan. Makan secara kerap masih diperlukan kerana pergi bercuti masih memerlukan tenaga. Di samping itu, keletihan dan kelaparan yang berlebihan boleh mencetuskan corak makan yang tidak sihat semasa cuti.
3. Makan di restoran sekali sehari
Membawa makanan untuk sarapan pagi yang sihat seperti roti gandum dan oatmeal membantu menjimatkan wang dan mengekalkan penggunaan kalori semasa bercuti. Penggunaan yang kaya dengan protein dan serat diperlukan untuk mengekalkan tenaga dan mengekalkan keinginan untuk makan semasa bercuti. Di samping itu, anda juga boleh membeli buah-buahan yang mudah dimakan untuk melengkapkan menu makanan dan makanan ringan pengganti.
4. Kurangkan pengambilan kafein
Perlu diingat bahawa kafein dari kopi atau minuman tenaga tidak sama dengan tenaga yang diperoleh dari makanan dan rehat yang mencukupi. Tubuh masih memerlukan kalori dan rehat untuk memastikan metabolisme berfungsi dengan baik. Di samping itu, anda masih akan merasa letih selepas kesan kafein tidak lagi memberi kesan kepada tubuh.
5. Elakkan daripada mengambil kalori daripada minuman
Secara umum, pelbagai makanan di tempat-tempat pelancongan mempunyai tahap kalori yang cukup tinggi, jadi anda tidak lagi memerlukan kalori yang berlebihan daripada minuman. Untuk mengurangkannya, pilih pelbagai minuman seperti air mineral atau pelbagai minuman seperti teh, kopi, jus buah-buahan dan soda gula tanpa gula. Di samping itu, elakkan penggunaan alkohol kerana ia mengandungi sekitar 150-450 kalori atau boleh memenuhi had kecukupan harian kalori 25%.
6. Kurangkan bahagian dalam satu hidangan
Hilang peluang untuk merasai pelbagai masakan di tempat pelancongan adalah kasihan untuk terlepas. Salah satu cara untuk mendapatkan sekitar ini adalah dengan mengurangkan bahagian makanan dengan membawa makanan untuk makan di penginapan atau berkongsi dengan rakan atau keluarga.
7. Memilih menu yang sihat
Apabila makan makanan dari sebuah restoran, anda mungkin mengalami kesulitan untuk jenis makanan untuk dimakan. Tetapi untuk meminimumkan ini, pilih menu makanan dengan kaedah pemprosesan yang lebih sihat seperti memanggang atau mendidih dan elakkan memakan terlalu banyak makanan goreng. Selain memakan sayur-sayuran sekerap mungkin apabila anda bercuti.
8. Bergerak secara aktif semasa bercuti
Mungkin ini jarang difikirkan semasa bercuti, tetapi secara aktif bergerak anda akan merasa lebih bertenaga bercuti dan dapat mengimbangi penggunaan kalori tinggi semasa cuti. Aktiviti fizikal semasa bercuti boleh dilakukan dengan berjalan lebih banyak, terutamanya pada waktu pagi. Menjalankan peralatan sukan yang mudah dibawa seperti kasut larian akan menjadikan anda lebih selesa menerokai tarikan pelancong dengan berjalan kaki.
9. keperluan rehat yang mencukupi
Tidur malam adalah perkara utama dalam mengekalkan gaya hidup sihat, terutamanya dalam menguruskan diet anda. Kekurangan tenaga kerana mengantuk menyebabkan anda menikmati masa bercuti kurang dan mencetuskan lebih banyak penggunaan makanan. Cukup untuk keperluan aktiviti fizikal dan pemakanan semasa bercuti untuk mendapatkan kualiti rehat malam yang optimum.
BACA JUGA:
- Tips Percutian untuk Wanita Hamil: Apa yang Anda Boleh dan Jangan Makan
- Tips untuk Hidup Diet Makan Bersih
- 5 cara untuk merawat kentang yang sihat dari kentang goreng
