9 Tips untuk Mengurangkan Risiko Serangan Jantung atau Strok
Banyak keadaan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrial, atau diabetes, boleh meningkatkan risiko mengalami serangan jantung atau strok. Ambil tindakan bermula hari ini untuk mengurangkan risiko anda.
- Latihan ringan setiap hari
Latihan sederhana boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 30% hingga 50%. Lakukan 30 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Pada 2 hari lagi, menguatkan senaman fizikal. Jika terlalu banyak, bahagikan kepada bahagian kecil, dan tambahkan masa anda. Cuba berjalan kaki 15 minit pada waktu pagi dan sekali lagi sebelum makan tengahari.
- Tetapkan matlamat yang jelas untuk mengurangkan berat badan
Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, anda tidak perlu kurus untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Kehilangan 5% hingga 10% berat badan anda boleh meningkatkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah dan gula darah.
- Ambil ubat jantung anda
Satu kajian mendapati bahawa 130,000 orang Amerika mati setiap tahun kerana mereka tidak mengambil ubat jantung mengikut arahan doktor. Ketahui apa yang menyebabkan anda tidak mengambil ubat anda, seperti kesan sampingan, kos, atau sering lupa, dan tanya doktor anda untuk mendapatkan bantuan dengan penyelesaian.
- Makan dengan baik
Cuba mengikuti diet yang sihat dan anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 25%. Isi pinggan anda dengan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan, dan daging.
- Hadkan alkohol
Jika anda seorang peminum, berita gembira adalah bahawa apa-apa jenis alkohol boleh membantu jantung anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok, dan gejala fibrilasi atrium. Untuk mendapatkan manfaat tanpa risiko, hadkan alkohol, hanya minum segelas jika anda seorang wanita dan dua gelas jika anda seorang lelaki.
- Makan sedikit coklat
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang yang makan coklat lebih daripada sekali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung mereka dengan hampir 40%, diabetes sekitar 30% dan sebatan sebanyak 30%. Oleh kerana penyelidik tidak menentukan jumlah coklat yang boleh dimakan untuk mengurangkan risiko, hanya menyimpan sebahagian kecil supaya berat badan anda tidak meningkat dan menjadikan jantung anda lebih kuat.
- Jangan merokok
Merokok akan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Biarkan seorang perokok, setiap tahun, sekitar 46,000 orang mati akibat penyakit jantung yang berkaitan dengan pendedahan kepada asap rokok walaupun hanya sebagai perokok pasif.
- Lawati doktor pergigian
Membersihkan gigi setiap 6 bulan boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 24% dan stroke sebanyak 13%. Doktor gigi juga boleh melihat tanda-tanda penyakit jantung - seperti gusi bengkak atau kehilangan gigi - sebelum anda atau doktor anda sedar tentang gejala lain, dan ini membolehkan anda mendapatkan rawatan awal.
- Perhatikan gejala yang berlaku, dan beritahu doktor
Jangan hanya berharap gejala anda akan hilang. Lihat doktor jika ada gejala yang luar biasa - seperti sesak nafas, perubahan dalam irama jantung, atau keletihan. Terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh doktor untuk merawat masalah jantung, jika anda meminta pertolongan.
