9 Tips untuk Diet Hayat Sihat

Memakan makanan jantung yang sihat memberikan banyak faedah, seperti kolesterol, tahap gula darah, tekanan darah, dan berat badan yang semuanya menjadi lebih baik.

Kejutan: Makan dengan cara ini juga boleh menjadi lazat! Ramai diet mempunyai terlalu banyak peraturan tentang apa yang tidak boleh dimakan. Tetapi, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada apa yang ada mungkin Awak makan.

Semak beberapa tip dari kami.

Makan lebih banyak ikan

Ikan adalah sumber protein dan nutrien yang baik. Sesetengah ikan, seperti salmon, tuna dan makarel juga memberi anda asid lemak omega-3, yang mungkin mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda melayani ikan yang kaya dengan omega-3.

Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Makanan tumbuhan sangat berguna untuk memerangi penyakit jantung. Anda mendapat pemakanan, serat, dan banyak variasi yang boleh dimasak dengan banyak cara.

Elakkan lemak trans sintetik

Jenis lemak ini meningkatkan tahap 'buruk' kolesterol (LDL). Makanan yang mengandungi lemak termasuk makanan yang dibakar, makanan ringan (seperti popcorn yang dimasak dengan ketuhar gelombang mikro), pizza beku, makanan segera, batang batang, krim kopi, makanan doh beku (seperti biskut atau gulungan kayu manis), dan makanan beku siap berkhidmat. Walaupun label tersebut mengatakan 'mengandungi 0 gram lemak trans', mereka masih mengandungi sedikit lemak trans; jadi cuba semak senarai komposisi dalam pembungkusan makanan dan lihat jika terdapat ramuan yang dipanggil "minyak hidrogen yang sebahagiannya". Ia adalah trans lemak.

Hadkan tahap lemak tepu kepada tidak lebih daripada 7% hingga 10% kalori

Semak label makanan anda untuk melihat berapa banyak lemak tepu terkandung dalam satu hidangan mentega, marjerin, sos untuk salad, makanan goreng, makanan ringan, gula-gula, dan kek.

Apabila menggunakan lemak tambahan, pastikan anda sentiasa menggunakan lemak tak jenuh tunggal atau tepu tak tepu

Sebagai contoh, lemak yang terdapat dalam minyak canola, minyak zaitun, dan minyak kacang tanah). Kita masih perlu mengehadkan penggunaannya, walaupun ia adalah 'baik' lemak, kerana ia masih tinggi kalori.

Makan pelbagai makanan yang mengandungi protein

Makanan berasaskan ikan, pemotongan daging, ayam (tanpa kulit), susu rendah lemak atau tidak lemak, bijirin, kacang, tahi, dan kekacang.

Hadkan kolesterol

Jangan mengambil lebih daripada 300 miligram kolesterol sehari untuk diet anda.

Hadkan penggunaan garam

Ini akan membantu anda mengawal tekanan darah. Kebanyakan orang mengambil sodium dan garam yang berlebihan, dan kebanyakannya berasal dari makanan yang dibungkus.

Nikmati semua gigitan

Jika anda menikmati apa yang anda makan, termasuk makanan yang sihat, lebih mudah untuk mengulanginya lagi sehingga menjadi kebiasaan.