9 Tips untuk Mengurangkan Risiko Serangan Jantung atau Strok

Banyak keadaan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium, atau kencing manis, meningkatkan kemungkinan serangan jantung atau strok. Bertindak sekarang untuk mengurangkan risiko anda.

1. Latihan ringan setiap hari

Latihan mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 30-50%. Sehingga 30 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Pada 2 hari lagi, berlatih kekuatan. Jika anda merasa letih, bahagikan kepada beberapa bahagian, dan buat sebahagian besar masa anda. Cuba berjalan selama 15 minit pada waktu pagi dan yang lain sebelum makan tengahari.

2. Kurangkan berat badan anda dengan sasaran yang munasabah

Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda tidak perlu kurus untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Hanya kehilangan 5-10% berat badan anda dapat meningkatkan kolesterol dan mengurangi tekanan darah dan gula darah.

3. Mengambil ubat jantung

Satu kajian mendapati bahawa 130,000 orang Amerika mati setiap tahun kerana tidak mengambil ubat jantung mengikut nasihat doktor. Ketahui apa yang menghalang anda mengambil ubat - seperti kesan sampingan, harga, atau sering lupa - dan meminta bantuan daripada doktor.

4. Makan dengan baik

Cuba mengikuti diet yang sihat dan anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 25%. Isikan plat anda dengan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan, dan daging tanpa lemak.

5. Jangan minum terlalu banyak alkohol

Jika anda seorang peminum, berita baiknya ialah alkohol boleh membantu kerja jantung anda. Walau bagaimanapun, jumlah alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok, dan gejala fibrillasi atrium. Untuk mendapatkan manfaat tanpa risiko, hadkan alkohol hanya satu gelas untuk wanita dan dua gelas untuk lelaki.

6. Makan sedikit coklat

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang yang makan coklat lebih daripada sekali seminggu mengurangkan risiko penyakit jantung mereka sebanyak hampir 40%, diabetes sekitar 30%, dan sebatan sekitar 30%. Sehingga penyelidik menentukan jumlah coklat yang merendahkan risiko, menyimpan bahagian makanan kecil supaya anda tidak mendapat berat badan dan memperburuk kerja jantung.

7. Jangan merokok

Merokok meningkatkan risiko serangan jantung dan strok secara drastik. Anda tidak mungkin menjadi perokok pasif. Setiap tahun, kira-kira 46,000 orang mati akibat penyakit jantung yang disebabkan oleh pendedahan kepada asap rokok.

8. Pergi ke doktor gigi

Membersihkan gigi setiap 6 bulan boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 24% dan stroke sebanyak 13%. Doktor gigi juga boleh menemui tanda-tanda penyakit jantung - seperti gusi bengkak atau kehilangan gigi - sebelum anda atau doktor anda mendapati gejala, jadi anda mendapat rawatan yang lebih cepat.

9. Perhatikan gejala dan beritahu doktor

Jangan hanya berharap gejala anda akan hilang. Lawati doktor untuk mencari gejala yang luar biasa - seperti sesak nafas, perubahan dalam irama jantung, atau keletihan. Doktor boleh melakukan banyak perkara untuk merawat masalah jantung - apabila anda meminta bantuan.