Adakah anda suka marah-marah tanpa sebab? Mungkin 4 daripada ini adalah pencetus

Anda mungkin mengenali seseorang yang emosinya mudah dinyalakan oleh perkara-perkara remeh. Atau mungkin, sama seperti awak? Marah adalah limpahan emosi yang biasa. Walau bagaimanapun, ia sentiasa menggerutu tanpa kesimpulan yang pasti tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda - juga untuk hubungan anda dengan orang lain di sekeliling. Oleh itu, anda perlu tahu apa yang membuatkan anda suka marah tanpa sebab sehingga anda tahu cara mengendalikannya dengan betul.

Suka marah tanpa sebab? Mungkin kerana ...

1. Anda kurang tidur

Menurut Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, ahli psikologi kaunseling keluarga, mengatakan bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan orang marah tanpa sebab. Perkara yang sering menyebabkan emosi meletup tidak sedar adalah kerana anda letih atau tidak mendapat cukup tidur.

Kurang tidur dapat menyebabkan otak menjadi keletihan sehingga kerjanya berkurang. Akibatnya, anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, jadi anda ingin keliru diri anda, sukar untuk berfikir dengan jelas, jadi sukar untuk mencerna maklumat baru. Badan yang habis-habisnya disertai dengan kerja otak yang lembap membuatkan produktiviti anda jatuh dengan mendadak yang kemudiannya menjadi berbuah bagi tekanan.

Tekanan kerana tuntutan kerja ditambah pelbagai kesan kekurangan tidur dapat membuat emosi anda meletup seperti bom waktu. Sebagai contoh, anda berasa cemas kerana kerja anda belum selesai tarikh akhir sudah ditutup. Kemudian, jika orang lain meminta pekerjaan anda atau sesuatu yang berkaitan dengan pekerjaan, anda boleh marah dengan mudah. Malah, anda tidak perlu marah untuk bertindak balas.

2. Anda tertekan

Hanks juga mengatakan bahawa seseorang yang suka kemarahan tanpa sebab boleh disebabkan oleh kemurungan yang mungkin dia ada, sama ada secara sedar atau tidak.

Selain daripada menyebabkan keputusasaan dan penderitaan, kemurungan juga boleh menyebabkan seseorang mudah marah. Walaupun kadang-kadang, orang yang tertekan boleh bertindak balas terhadap sesuatu yang mempunyai kelakuan kasar atau ucapan. Kemurungan mungkin juga membuat seseorang melakukan sesuatu yang berisiko, misalnya seperti memandu pada kelajuan tinggi.

Gangguan kecemasan juga boleh membuat seseorang mudah meletup. Ini kerana kebimbangan yang berlebihan boleh membuat mereka sukar untuk mengawal emosi mereka. Orang yang cemas cenderung untuk menjadi negatif tentang sesuatu, walaupun apa yang sebenarnya dibayangkan tidak berlaku atau bahkan berpotensi baik. Akibatnya, apabila keadaan yang mencabar timbul atau apabila diprovokasi oleh keadaan yang tidak menyenangkan, mereka membuangnya dengan cara yang marah.

Kemurungan dan gangguan kecemasan tidak boleh dipandang remeh. Jika kebelakangan ini anda sering marah tetapi merasa sangat letih dan tidak bertenaga untuk bergerak, juga selalu merasa tertekan, anda perlu berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.

3. Anda rasa tidak diendahkan

Di samping beberapa sebab di atas, ahli psikologi, Rebecca Wong, LCSW, berpendapat bahawa perasaan yang diabaikan atau diabaikan oleh orang-orang di sekeliling anda boleh membuat orang mudah marah.

Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial yang berharap dan mencari kepuasan dari hubungan sosial. Apabila keperluan tidak dipenuhi, ini boleh menyebabkan emosi negatif. Salah satunya adalah kemarahan.

Contoh mudah yang paling biasa (juga klise) adalah ibu yang marah di rumah. Syaitannya mencerminkan bahawa dia sebenarnya mengharapkan suaminya atau anak-anak untuk membantu membersihkan rumah. Tetapi kerana dia tidak dapat menyatakan keinginannya, ia tidak biasa bagi ibu untuk melepaskannya dengan mencari marah tanpa sebab. Walaupun, mengapa ada.

Kemarahan mudah juga boleh menjadi pecah emosi yang datang ke permukaan kerana anda mahu mengawal atau mendapatkan sesuatu di luar keupayaan anda, tetapi gagal mendapatkannya.

4. Anda mempunyai penyakit tertentu

Sekiranya tidak disebabkan oleh pelbagai pemicu di atas, sebab kemarahan anda tanpa sebab mungkin berakar pada penyakit yang telah anda alami setakat ini. Contohnya hipertiroidisme, yang sering berlaku pada wanita, dan kolesterol tinggi.

Hormon tiroid mengawal semua perkara yang berkaitan dengan metabolisme tubuh. Jika jumlahnya berlebihan dalam badan, hipertiroidisme boleh menyebabkan anda menjadi mudah gugup dan mengalami kesukaran menumpukan perhatian. Ini juga boleh menjadi sebab mengapa anda ingin menjerit semasa bercakap supaya anda sentiasa kelihatan seperti anda marah, Dr. Neil Gittoes, ahli endokrin di Hospital Universiti Birmingham.

Sementara itu, ubat statin yang biasa digunakan untuk menguruskan gejala kolesterol tinggi dapat mengurangkan kadar serotonin dalam tubuh sebagai kesan sampingan. Serotonin sendiri adalah hormon yang dikeluarkan oleh otak untuk mewujudkan rasa kebahagiaan, ketenangan, dan kepuasan. Serotonin yang rendah boleh membuat orang yang terdedah secara emosi untuk mencetuskan kemurungan.

Bagaimana anda tidak marah dengan mudah??

Selain daripada pelbagai perkara yang disebutkan di atas, masih terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan anda marah dengan mudah. Oleh itu, cuba mencari faktor penyebab supaya anda boleh menentukan langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangkan tabiat buruk ini.

terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya daripada menjadi marah dengan mudah:

Berhati-hati dengan tanda-tanda ketika anda ingin menjadi marah, misalnya ketika perasaan mulai merasa buruk dan sakit kepala berdenyut yang dapat memicu kemarahan anda.
Ekspresikan emosi anda tanpa menyalahkan orang lain (menulis, menyanyi, atau berteriak dengan mulut anda ditutup).
Ambillah nafas panjang apabila anda mahu marah.
Elakkan pemikiran negatif yang boleh membuat anda marah.
Akhir sekali, jika emosi telah reda, minta maaf kepada orang-orang yang telah menjadi sasaran tantrums anda.

Juga Baca:

5 Tips Berkuasa Memegang Emosi dan Kemarahan Semasa Puasa
Mengapa Kemarahan Dapat Menyebabkan Sakit Kepala?
Cara Pintar untuk Menghadapi Kanak-kanak yang Kanak-kanak yang Malu Tanpa Kemarahan