Bolehkah Keletihan Really Menyebabkan Keguguran?
Keguguran adalah mimpi ngeri bagi setiap wanita hamil. Bayi yang telah menunggu untuk berubah menjadi tidak dapat bertahan hidup, dan harapan ibu hanya hilang. Kebanyakan ibu menyalahkan diri kerana mereka mengalami keguguran. Ibu segera menghubungkannya dengan aktiviti yang biasanya dilakukannya. Sesetengah orang biasanya menganggap keguguran berlaku kerana keletihan. Walau bagaimanapun, adakah benar bahawa keletihan boleh menyebabkan keguguran?
Punca keletihan semasa kehamilan
Keletihan adalah perkara biasa semasa trimester pertama kehamilan dan boleh berterusan sehingga kehamilan. Sesetengah wanita boleh merasa keletihan semasa mengandung, ada yang mungkin berasa normal semasa kehamilan. Kesan ini berbeza untuk setiap wanita mengandung.
Tidak ada yang tahu pasti apa yang menyebabkan keletihan semasa kehamilan. Sesetengah mengaitkannya dengan perubahan hormon yang berlaku di dalam tubuh ibu semasa kehamilan. Sesungguhnya, terdapat peningkatan yang sangat tinggi dalam tahap hormon progesteron semasa mengandung. Perubahan hormon ini boleh membuat anda merasa letih, lusuh, dan lebih emosi. Ada juga yang berkaitan dengan tidur malam mengandung yang merasa tidak enak, sehingga keesokan harinya wanita hamil kelihatan sangat penat.
Mual dan muntah yang dirasakan semasa kehamilan juga boleh menjadi punca keletihan semasa kehamilan kerana tenaga boleh menjadi sia-sia ketika wanita hamil mengalami ini. Kebimbangan yang anda rasai semasa mengandung juga boleh menyebabkan anda menjadi letih. Sesungguhnya, kadang-kadang pemikiran dapat mempengaruhi tubuh kita. Keletihan yang dirasakan semasa kehamilan juga boleh disebabkan kerana anda mengalami anemia kekurangan zat besi. Keletihan yang berlaku pada akhir kehamilan, mungkin disebabkan oleh peningkatan saiz perut dan berat badan anda.
Boleh keletihan menyebabkan keguguran?
Keguguran boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Kadangkala, keguguran boleh dialami tanpa mengetahui apa yang menyebabkannya. Sesetengah orang mengaitkan keguguran dengan keletihan, kerana mereka melihat aktiviti yang dijalankan oleh wanita hamil yang berat. Tetapi, ini hanya boleh menjadi andaian semata-mata, tidak keletihan yang benar-benar menjadi punca.
Seperti yang telah terbukti dalam kajian yang diterbitkan oleh jurnal BJOG: Sebuah Jurnal Obstetrik dan Ginekologi Antarabangsa pada tahun 2007. Kajian yang melibatkan 92671 wanita menunjukkan bahawa latihan berat dilakukan oleh wanita hamil sebelum usia kehamilan mencapai 18 minggu dapat meningkatkan risiko keguguran. Wanita hamil yang menjalankan aktiviti berat secara intensif adalah 3.5 kali lebih mungkin mengalami keguguran berbanding wanita hamil yang tidak menjalankan aktiviti berat sama sekali.
Kajian mendapati persatuan antara senaman dan keguguran, tetapi tidak dapat membuktikan bahawa senaman boleh menyebabkan keguguran. Latihan bersendirian sebenarnya disyorkan apabila anda hamil supaya badan anda tetap sesuai dan memberikan anda kedamaian. Walau bagaimanapun, senaman yang disyorkan untuk dilakukan adalah dengan bersenam ringan, seperti berjalan atau berbasikal santai.
Oleh itu, keletihan yang disebabkan oleh senaman atau melakukan aktiviti berat yang lain belum terbukti menyebabkan keguguran pada wanita hamil. Tubuh ibu sendiri mempunyai mekanisme khas untuk melindungi janin dalam rahim. Keletihan akibat aktiviti berat dapat meningkatkan risiko keguguran, tetapi secara tidak langsung boleh menyebabkan keguguran sendiri (terdapat banyak faktor lain).
Keletihan adalah sesuatu yang lazim di kalangan wanita hamil, tetapi masih perlu berhati-hati apabila melakukan aktiviti. Jangan biarkan anda mengalami keletihan yang berlebihan dan membuat diri anda berisiko keguguran. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup semasa mengandung.
Bagaimana untuk mengatasi keletihan semasa hamil?
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan keletihan anda semasa hamil, iaitu:
Kenali isyarat tubuh anda
Anda perlu mengenali tanda-tanda jika badan anda merasa letih. Anda boleh tidur awal jika anda merasa letih. Juga, tidurlah kerana anda benar-benar membantu mengurangkan keletihan anda pada waktu bekerja. Napping selama 15 minit sudah cukup untuk membuat keletihan anda hilang sedikit.
Menguruskan jadual anda
Kami mengesyorkan agar anda mengatur jadual anda dengan baik. Walaupun anda seorang suri rumah, mempunyai jadual aktiviti harian anda dapat menjadikan hidup anda lebih teratur, sehingga anda menghindari keletihan yang berlebihan.
Pastikan anda mendapat makanan yang mencukupi
Ya, pengambilan makanan yang betul semasa mengandung diperlukan. Selain pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim, ia juga memberi manfaat kepada anda. Anda memerlukan kalori tambahan sekitar 300 kalori atau lebih setiap hari semasa mengandung. Pastikan setiap hari anda mendapatkan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang atau benih, susu, dan daging tanpa lemak.
Pastikan anda terhidrat dengan baik
"Jika anda sudah makan, jangan lupa minum", jadi kalimat itu mudah. Pastikan anda mendapat pengambilan cecair minimum 8-10 gelas sehari. Di samping itu, elakkan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan. Ini akan menjadikan anda lebih sering mengeluarkan cecair di dalam badan. Sekiranya anda buang air kecil pada waktu malam, hadkan pengambilan cairan anda beberapa jam sebelum tidur.
Lakukan senaman ringan dengan kerap
Latihan berat boleh meningkatkan risiko anda mengalami keguguran, tetapi latihan ringan ternyata anda memerlukannya semasa kehamilan. Senaman boleh membuat anda lebih tenang, membuat anda tidur lebih baik, dan juga boleh memudahkan anda untuk menyampaikan kerana ia dapat menguatkan otot anda. Sekurang-kurangnya, lakukan senaman ringan selama 20-30 minit sehari.
Terus gembira
Jangan biarkan keletihan membuat kehamilan anda sesuatu yang tidak menyenangkan. Percayalah, keletihan akan hilang pada trimester kedua. Ambil masa bercuti untuk menjadikan hati anda lebih bahagia dan tenang.
BACA JUGA
- Mengetahui Sebab-sebab dan Tanda-tanda Keguguran
- Apa itu Keguguran secara rahsia?
- Keguguran Berulang: Apakah Punca-punca dan Cara Mengatasinya?
