Adakah anda dibenarkan berjalan semasa hamil?
Pernahkah anda melihat wanita hamil menyertai perlumbaan maraton? Adakah anda berfikir bahawa berlari semasa hamil adalah satu aktiviti yang berbahaya?
Running adalah senaman paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang dari pelbagai peringkat umur. Bagi mereka yang suka bersenam, biasanya mereka tidak mahu ketinggalan aktiviti fizikal ini kerana mereka biasa melakukannya. Termasuk semasa hamil. Anda mesti ingin tahu, bolehkah seorang wanita mengandung? Kami tahu untuk mencari jawapan dalam artikel ini.
Adakah selamat jika wanita hamil berjalan?
Menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh Universiti Geneva, di Switzerland, aktiviti fizikal tetap telah ditunjukkan untuk membawa manfaat kepada ibu dan janin. Menurut pelari Kelly Collins yang masih memilih untuk berlari semasa mengandung, berjalan tidak hanya bermanfaat dalam proses kelahiran atau melahirkan anak. Tetapi juga sepanjang tempoh kehamilan selama 9 bulan.
Running adalah selamat semasa kehamilan jika anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik dan tidak termasuk dalam kategori kehamilan berisiko tinggi. Kerana keadaan setiap wanita berbeza-beza, anda perlu bertanya kepada doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Wanita yang biasanya berjalan sebelum menjadi hamil boleh meneruskan aktiviti ini semasa mengandung pada kelajuan normal selagi anda merasa selesa. Jika anda tidak digunakan untuk berlari dan mahu berlari semasa hamil. Mulailah berlari, panaskan selama 5 hingga 10 minit dengan meregangkan dan berjalan. Kemudian mula perlahan-lahan selama 5 minit. Adakah penyejukan dengan berjalan selama 5 hingga 10 minit.
Jika anda rasa baik, anda boleh meningkatkan kelajuan perlahan setiap minggu. Masa yang disyorkan oleh pakar obstetrik untuk wanita mengandung adalah 20 hingga 30 minit. Jangan paksa diri anda apabila anda berasa letih, dengarkan badan anda, kerana anda hanya boleh merasakannya sendiri.
Petua selamat berjalan semasa hamil
Berjalan untuk wanita hamil boleh meningkatkan fungsi kardiovaskular atau jantung, mengimbangkan berat badan, dan mengurangkan ketidakselesaan otot. Berjalan juga boleh mengurangkan kekejangan otot, mengekalkan kestabilan emosi, dan mengurangkan risiko diabetes gestational dan hipertensi pada wanita hamil. Sekiranya anda sudah mengetahui manfaat, sudah tentu anda juga ingin melakukan aktiviti fizikal yang mudah ini. Petua berikut sebelum anda menjalankan.
- Tinggal terhidrat. Minum sebanyak yang anda perlukan sebelum berlari. Jangan sampai anda mengalami dehidrasi ketika berjalan. Ia amat disyorkan untuk memilih air.
- Menjaga suhu badan. Cobalah untuk menjaga suhu tubuh anda sejuk, kerana wanita hamil cenderung mudah panas. Gunakan pakaian longgar dari bahan menyerap dengan mudah.
- Pilih kasut yang betul. Ini adalah untuk keselesaan kaki dan pergelangan kaki anda. Gunakan salah satu yang boleh menyerap peluh di kaki anda dan saiz yang sesuai untuk kaki anda.
- Gunakan bra khas. Gunakan coli sukan untuk menyesuaikan saiz payudara semasa mengandung.
Berjalan semasa kehamilan adalah selamat selagi anda tidak mempunyai keadaan perubatan tertentu yang berbahaya. Dan jangan tolak diri anda terlalu keras jika anda letih.
Juga Baca:
- Wanita rajin yang hamil yang berupaya memberi kelahiran kepada bayi pintar
- 4 Sukan Bergerak untuk Mengencangkan Punggung
- 5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
