Bolehkah Minum Kopi Kurangkan Berat?
Tinjauan Sosio-Ekonomi Indonesia menunjukkan terdapat kenaikan purata penggunaan kopi sehingga 5.42 peratus di Indonesia. Ini disokong oleh hasil Penyelidikan Kesihatan Asas yang menunjukkan bahawa 31 peratus orang Indonesia yang berusia lebih dari 10 tahun mengambil kopi lebih daripada sekali sehari.
Kafein adalah salah satu bahan yang terdapat dalam kopi. Kafein selamat untuk digunakan, tetapi dengan dos yang ditetapkan. Berdasarkan Keputusan Kepala POM, had maksimum untuk pengambilan kafein ialah 150 miligram sehari, yang dibahagikan kepada minimum 3 dos. Walaupun kopi, boleh mengandungi 50-200 miligram kafein setiap cawan, bergantung kepada pembuatan bir. Kemudian, ada hubungan antara pengambilan kafein dalam kopi dan kehilangan berat badan?
Hubungan antara kopi, kafein, dan kehilangan berat badan
Kafein boleh membantu mengurangkan sedikit dan mencegah penambahan berat badan, tetapi ternyata tidak ada kajian yang benar-benar membuktikan bahawa pengambilan kopi berkafein dapat mengurangkan berat badan dengan ketara dan secara kekal.
Sesetengah kajian hanya dilakukan pada haiwan, jadi ia meragukan untuk menyamakan hasilnya kepada manusia. Walau begitu, terdapat beberapa teori yang mungkin menyokong idea 'memakan kopi berkafein boleh mengurangkan berat badan'.
- Kafein boleh meningkatkan metabolisme badan anda dan membantu badan anda membakar kalori yang anda makan.
- Kafein boleh meningkatkan kewaspadaan dan menghilangkan rasa mengantuk dalam diri anda, jadi anda boleh bergerak lebih lama dan menghabiskan lebih banyak tenaga..
- Kafein yang diminum dalam kopi boleh menekan selera makan anda. Ini konsisten dengan kajian yang dijalankan pada tahun 2013 yang mendedahkan bahawa orang yang minum kopi hari itu, makan kurang daripada mereka yang tidak minum kopi.
Teori-teori ini akan benar-benar terbukti, tentu saja, jika anda tidak menambah pemanis untuk minuman kopi anda, mengingat gabungan kopi dan kafein mungkin menghasilkan stik yang rasa agak pahit. Menambah pemanis buatan pasti akan meningkatkan kalori yang anda makan.
Apa yang berlaku apabila mengambil kafein berlebihan?
Reaksi terhadap pengambilan kafein berlebihan dalam seseorang mempunyai kesan yang berbeza-beza. Tetapi secara umum, berdasarkan keparahan, POM membahagikannya kepada 3 peringkat;
- Keracunan kafein pada tahap yang rendah akan menyebabkan gejala loya dan sentiasa terjaga
- Pada tahap yang sederhana, anda akan berasa resah, muntah sehingga anda meningkatkan tekanan darah
- Walaupun tahap keracunan kafein yang teruk akan menyebabkan anda muntah yang teruk yang berpanjangan untuk sawan.
Berdasarkan tempoh penggunaan, mengambil kafein sekali dan dalam jumlah yang melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan perasaan kebimbangan melampau, halusinasi, denyutan jantung yang lebih cepat, dan demam. Walaupun pengambilan kafein secara berterusan pada orang dewasa boleh menyebabkan perasaan gugup, kegelisahan, kebimbangan, gegaran (menggeletar dalam anggota badan dari kehendak).
Selain ditemui dalam kopi, kafein juga terkandung dalam teh, coklat, minuman ringan dan minuman tenaga lain. Juga ambil perhatian jika kafein adalah ramuan yang boleh menyebabkan kesan ketagihan dan tidak disyorkan untuk digunakan oleh orang dengan penyakit jantung, diabetes, wanita hamil dan tekanan darah tinggi..
Jadi, berapa banyak kopi yang telah kamu minum hari ini?
