Bolehkah Minum Susu Setiap Hari Mencegah Osteoporosis?

Bukan sahaja bayi dan kanak-kanak yang minum susu. Dewasa juga digalakkan minum susu setiap hari. Walau bagaimanapun, apakah sebenarnya untuk orang dewasa untuk minum susu? Adakah minum susu setiap hari boleh mencegah osteoporosis pada masa akan datang? Ketahui jawapan di bawah.

Benarkah minum susu boleh menghalang osteoporosis?

Sudah tentu susu boleh mencegah osteoporosis pada orang dewasa, jika digunakan dengan dos yang betul dan tidak berlebihan. Pengambilan susu akan mengekalkan keseimbangan dan tahap mineral supaya kepadatan tulang dapat dikekalkan. Menurut penyelidikan dalam jurnal Archives of Ostepoporosis pada lelaki dan wanita berusia 55 tahun ke atas, susu dan yogurt mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kepadatan tulang.

Ini kerana osteoporosis paling sering dikaitkan dengan pengambilan kalsium yang rendah. Walaupun susu mengandungi kalsium yang agak tinggi, bergantung pada jenis produk. Oleh itu, minum susu boleh membantu memenuhi keperluan kalsium harian anda.

Walaupun terdapat kajian yang pro dan bertentangan dengan manfaat susu untuk mencegah osteoporosis, perlu diingat bahawa osteoporosis atau masalah kepadatan tulang tidak hanya ditentukan oleh satu bahan seperti kalsium. Masih ada bahan lain yang perlu dipertimbangkan.

Dewasa mesti minum berapa banyak susu?

Jika anda ingin minum susu sebagai suplemen kalsium, perhatikan keperluan kalsium harian anda. Keperluan kalsium untuk orang dewasa (umur 19 hingga 50 tahun) adalah 1,000 miligram (mg) kalsium sehari.

Semasa bertambahnya usia, lebih banyak pengambilan kalsium diperlukan. Kerana pada usia lanjut, pengambilan kalsium cenderung menurun. Belum lagi keupayaan tubuh untuk membentuk vitamin D yang berkurang disebabkan oleh fungsi buah pinggang yang berkurangan.

Nah, satu gelas kecil susu lembu (200 mililiter) biasanya mengandungi kira-kira 300 mg kalsium. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu minum hingga tiga atau empat gelas susu sehari untuk memenuhi keperluan kalsium. Kerana, anda boleh memenuhi keperluan kalsium dari sumber makanan lain seperti sayuran.

Minum susu terlalu banyak akan mengganggu keseimbangan pemakanan harian anda. Apabila anda penuh dengan susu, anda tidak mempunyai selera makan. Malah, anda masih memerlukan nutrien penting lain dari makanan seperti vitamin, protein, serat, dan lain-lain.

Minum susu tidak cukup untuk mencegah osteoporosis

Untuk mencegah osteoporosis, bukan sahaja bergantung kepada kalsium atau hanya minum susu yang diperlukan, tetapi ada beberapa perkara yang mempengaruhinya.

• Pengambilan vitamin D. Vitamin D bertanggungjawab membantu penggunaan badan dan menyerap kalsium, jika kekurangan vitamin D memberi kesan kepada mengurangkan jisim tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Berdasarkan penyelidikan dalam Penyelidikan dan Amalan Nutrisi, kejadian osteoporosis berkurangan apabila badan mempunyai pengambilan kalsium yang mencukupi, sekurang-kurangnya lebih dari 1 porsi susu atau produk tenusu lainnya dimakan dalam sehari, dan tahap vitamin D berada dalam julat normal. Di samping itu, bukan sahaja Vitmain D diperlukan tetapi aktiviti luar sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk mengaktifkan vitamin D dalam badan.
• Pengambilan Vitamin K. Tahap vitamin K yang rendah dalam tubuh dapat mempengaruhi kepadatan tulang yang rendah
• Hadkan pengambilan kafein. Sebilangan besar kafein dari kopi akan mengurangkan pengambilan kalsium dalam badan. Ingat bahawa kafein bukan sahaja dalam kopi tetapi dalam minuman ringan dan teh. Hadkan kafein tidak melebihi 200 mg sehari.
• Kurangkan alkohol. Alkohol akan mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D, jadi anda mesti mengehadkan penggunaan alkohol.
• Jangan kebanyakannya natrium (garam). Terlalu banyak natrium dalam garam akan menjejaskan penurunan ketumpatan tulang, membaca maklumat pemakanan pada makanan dibungkus yang dibeli dan ingat untuk mengambil kurang daripada 2,300 mg natrium setiap hari.

Juga Baca:

• Kenapa Wanita Asia Lebih Terjaga untuk Osteoporosis?
• Penyebab Osteoporosis berlaku pada orang yang masih muda
• 8 Perubahan untuk Dilakukan Selepas Anda Telah Diagnosis Osteoporosis