Adakah Minuman Isotonik Minum Setiap Hari?
Adakah anda sering mengambil minuman isotonik? Adakah anda tahu kandungan di dalamnya??
Apakah minuman isotonik??
Minuman isotonik sering disamakan dengan minuman tenaga atau minuman tenaga, tetapi kedua-duanya adalah perkara yang berbeza. Minuman isotonik termasuk minuman sukan yang mengandungi karbohidrat, mineral, dan elektrolit, manakala minuman tenaga mengandungi lebih banyak bahan yang tidak diperlukan oleh badan seperti kafein, taurine, guarana, creatine, dan pelbagai aditif yang digunakan untuk merangsang badan.
Minuman isotonik adalah minuman yang dimaksudkan untuk atlet, menggantikan cecair, elektrolit, dan gula dalam atlet dengan cepat. Jenis minuman ini boleh diserap dengan cepat oleh badan kerana ia mempunyai kepekatan dan tekanan osmotik yang sama seperti cecair di dalam badan.
Sekurang-kurangnya minuman isotonik mengandungi sekurang-kurangnya 12 hingga 16% karbohidrat, serta air, 19 gram gula, 200 mg natrium, dan 80 kalori setiap 250 ml, bergantung kepada jenama.
Minuman isotonik adalah baik untuk orang yang terhidu dehidrasi
Malah, 70% komposisi badan adalah cecair. Oleh itu, cecair mempunyai peranan penting untuk mengekalkan fungsi badan, seperti mengawal suhu badan, melindungi organ dan tisu dalam badan, dan menjadi pelincir dalam sendi.
Tetapi jumlah bendalir dalam tubuh berubah mengikut tahap aktiviti yang kita lakukan setiap hari. Badan menyembur cairan melalui air kencing, air kencing dan peluh.
Cecair yang dikeluarkan oleh badan bukan sahaja terdiri daripada air, tetapi juga pelbagai elektrolit yang terkandung di dalamnya, supaya apabila kita berpeluh, kita juga akan mengalami kekurangan elektrolit. Satu liter peluh terdiri daripada 0.02 gram kalsium, 0.05 magnesium, 1.15 gram natrium, 0.23 kalium, dan 1.48 gram, dan ini boleh berbeza dalam setiap orang.
Dehidrasi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi yang paling berisiko untuk dehidrasi adalah atlet atau orang yang berupaya melampau, atau apabila badan teruk dehidrasi yang boleh menyebabkan pelbagai kesan buruk pada tubuh, seperti sakit kepala, halusinasi, keletihan, dan sawan..
Oleh itu, minuman ini sesuai untuk diminum oleh orang-orang yang terhidu dehidrasi kerana minuman isotonik mempunyai kemampuan rehidrasi yang baik, iaitu keupayaan untuk mengembalikan cecair badan kepada keadaan normal. Apabila rehidrasi berlaku, penggantian elektrolit berlaku di dalam badan.
Apabila atlet melakukan senaman selama sekurang-kurangnya 30-40 minit, terdapat penurunan karbohidrat dalam tubuh yang biasanya digunakan sebagai sumber tenaga utama, peningkatan suhu badan, dan mengurangkan peredaran cairan dalam tubuh yang dapat menyebabkan keletihan.
Air sahaja tidak mencukupi untuk menggantikan cecair yang keluar dari badan ketika melakukan senaman berat. Akibatnya, atlet memerlukan minuman seperti minuman isotonik yang dapat menggantikan karbohidrat, air, dan elektrolit yang hilang dengan cepat.
Di samping itu, pelbagai kajian juga membuktikan bahawa atlet yang mengambil minuman isotonik semasa bersenam atau dalam pertandingan dapat meningkatkan prestasi dan mengurangkan keletihan akibat dehidrasi..
Minuman isotonik diperlukan untuk keperluan harian?
Telah disebutkan sebelum ini bahawa minuman isotonik adalah minuman yang khusus untuk atlet atau untuk orang-orang yang mengalami dehidrasi teruk, seperti orang yang mengalami cirit-birit akut atau kronik. Walau bagaimanapun, tidak ramai yang tahu bahawa minuman isotonik bukanlah minuman yang boleh diminum setiap hari. Survei yang dilakukan di Amerika menunjukkan bahawa 78 remaja, sekurang-kurangnya 56.4% hampir menggunakan minuman isotonik setiap hari. Sebab mereka makan minuman isotonik juga pelbagai, seperti minuman isotonik mempunyai rasa yang baik, lebih sihat daripada minuman berkarbonat, dan boleh menghilangkan dahaga dengan betul. Kemudian minuman ini sihat dan baik untuk kegunaan harian?
Minuman isotonik sebenarnya hanya sesuai untuk digunakan oleh orang yang melakukan senaman biasa sekurang-kurangnya 90 minit sehari. Sekiranya anda tidak melakukan senaman berat dan tidak mengalami dehidrasi yang teruk, anda dinasihatkan untuk tidak kerap mengambil minuman isotonik. Ini disebabkan oleh minuman isotonik yang mempunyai tahap gula yang tinggi. Oleh itu, jika anda makan secara teratur tanpa disertai dengan senaman, ia hanya akan menambah penggunaan kalori anda dalam sehari dan boleh menyebabkan anda mengalami kelebihan berat badan.
Berdasarkan penyelidikan yang dijalankan di New Zealand, pengambilan minuman isotonik dikaitkan dengan meningkatnya insiden kelebihan berat badan, diabetes mellitus jenis 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi kerana kandungan gula dan natrium yang tinggi di dalamnya. Selain itu, penggunaan minuman isotonik yang tidak betul akan memperburuk kerja buah pinggang. Jadi, memakan air adalah pilihan yang paling sesuai untuk memenuhi keperluan cecair dan elektrolit anda, dan menghalang anda daripada dehidrasi.
BACA JUGA
- 4 Manfaat Air Kelapa untuk Kesihatan
- 5 Impak Minuman Tenaga di Kesihatan Badan
- Minuman Selain Air Putih Adalah Baik untuk Mengambil Selepas Bersenam
