Adakah Latihan Cardio Menyebabkan Lemak Perut?

Ramai orang bertekad untuk menjadi lebih kenyang dan kehilangan lemak badan. Latihan yang paling kerap dipilih ialah kardio (berjalan atau berbasikal, sebagai contoh). Tetapi apa yang anda tidak tahu adalah, senaman kardio dengan intensiti sederhana dan tinggi ('kronik kronik') sebenarnya tidak berkesan dalam menghilangkan lemak, terutama lemak di dalam perut. Kenapa begitu? Lihat penjelasan reka bentuk di bawah.

Apakah latihan kardio??

Berbanding dengan jenis latihan lain, latihan kardio paling kerap dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Kerana, aktiviti ini sangat berkesan dalam membakar lemak. Latihan kardio sendiri adalah satu latihan untuk meningkatkan kadar jantung. Hati terdiri daripada otot yang mesti bergerak untuk menjadikannya lebih kuat dan kuat lagi. Jika otot jantung anda kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah ke seluruh badan anda dengan lebih cepat dan cepat.

Ini tentunya boleh mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel otot. Di samping itu, pengambilan oksigen yang mencukupi juga membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa senaman dan berehat. Contoh latihan kardio berjalan, jogging, aerobik, dan berenang.

Benarkah latihan senaman sebenarnya menumpu lemak di dalam perut?

Latihan kardio mempunyai banyak manfaat untuk badan. Malangnya, senaman kardio yang berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam perut. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna senaman kardio akan membuat anda lebih gemuk, tetapi ini mungkin mempunyai kesan negatif ke atas tahap kortisol anda (hormon stres dengan sifat katabolik), yang akan menjadikan pemulihan lebih sukar dan akan berbahaya bagi mereka yang ingin mengekalkan atau memperbaiki bentuk badan.

Apa yang tidak difahami atau dipertimbangkan semasa menjalani latihan kardio adalah kesan hormon atau metabolik yang menyebabkannya di dalam badan. Jika anda melakukan latihan aerobik yang salah, ia akan meningkatkan tahap kortisol. Oleh itu, keadaan sebenarnya menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak dalam badan, tidak membakarnya. Sekarang, tahap kortisol yang tinggi ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan lemak viser (lemak di sekeliling organ / lemak di dalam perut) dan keradangan dalam badan.

Tambahan pula, lemak visceral sebenarnya adalah rangkaian metabolik yang merembeskan bahan kimia (dipanggil adipokines), yang merosakkan otot dan mencipta lebih banyak lemak perut. Ini adalah salah satu sebab mengapa lemak abdomen sukar dikeluarkan.

Latihan kardio yang berlebihan, aka "cardio kronik" bukan sekadar berbahaya kerana latihan ini merangsang kortisol (kortisol dihasilkan setiap kali kita berada di bawah tekanan). Tetapi juga kerana "kardio kronik" tidak merangsang tindak balas hormon anabolik untuk mengatasi proses kortikol katabolik. Sebagai contoh, apabila individu mengangkat berat atau sprint, mereka meletakkan badan mereka di bawah tekanan, menghasilkan kortisol, tetapi aktiviti ini juga menghasilkan pengeluaran hormon anabolik yang mempromosikan pertumbuhan, pembaikan dan pembakaran lemak.

Oleh itu, senaman terbaik yang boleh dilakukan untuk menghilangkan lemak dalam perut maksimum adalah apa yang membuatkan tubuh anda menghasilkan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH), testosteron, dan adrenalin. Hormon anabolik ini akan meningkatkan sistem anti-tekanan semula jadi badan dan menjadikannya seimbang lagi.

Penyelidikan tambahan yang berkaitan dengan masalah kortisol menunjukkan bahawa tidak terdapat kemajuan dalam latihan aerobik yang berterusan selepas 6-8 minggu latihan. Iaitu, terdapat had dalam menjalankan senaman aerobik. Oleh itu, bagi anda yang berfikir untuk melakukan satu jam kardio dengan tujuan mengeluarkan lemak pada perut anda, anda sebenarnya boleh membazirkan tenaga anda.

Kemudian, adakah terdapat satu lagi kaedah yang berkesan membakar lemak di dalam perut?

Terdapat kaedah yang jauh lebih cekap dan berkesan untuk badan yang kurus dan kencang daripada melakukan 'kardio kronik'. Cara terbaik adalah melakukan sukan yang sekurang-kurangnya akan mengekalkan jisim otot, seperti Kompaun, sukan seperti squats, deadlifts, push-pull, terbengkalai-baris, dan pergerakan plyometric, sebagai contoh. Latihan jenis ini mesti dilakukan dengan jumlah yang tinggi dan tempoh rehat yang pendek untuk memaksimumkan tindak balas hormon yang bermanfaat dan mengoptimumkan ungkapan genetik untuk keputusan terbaik untuk pembakaran lemak dan kecergasan kardiovaskular. Selain itu, apabila latihan ini dilakukan dengan betul, ia akan membantu membina perpaduan otot, kestabilan bersama, koordinasi, dan kecekapan atletik.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa apabila membincangkan bagaimana untuk menghilangkan lemak yang optimum, pemakanan dan faktor gaya hidup mempunyai kesan yang besar. Titik artikel ini adalah untuk menekankan bahawa anda boleh melatih jantung anda, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan "kecergasan aerobik" tanpa melakukan kardio yang berlebihan. Anda patut menyesuaikan kaedah latihan dan gaya hidup untuk menghasilkan badan yang kurus dan sihat.

Juga Baca:

• Yang Perlu Dilakukan, Latihan Cardio Atau Latihan Kekuatan Otot?
• Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
• 15 Cardio Sports for You Who Do not Run