Adakah saya Masih Memiliki Sukan Walaupun Saya Tercemar?
Kecederaan kecil mungkin biasa bagi orang yang kerap bersenam. Sebagai contoh, anda mungkin berasa sakit lutut ketika berjoging di pagi hari atau rasa sakit kembali apabila mengangkat berat. Kerana ia merasakan cahaya, tidak sedikit orang memaksa diri untuk terus bersenam ketika terluka. Bagaimanapun, bolehkah ia dilakukan? Lihat penjelasan penuh di bawah.
Latihan semasa cedera, boleh dilakukan?
Biasanya, orang yang mengalami kecederaan sukan digalakkan untuk berehat untuk memulihkan kesihatan mereka. Tetapi sebenarnya, tidak semua orang merasa di rumah untuk diam tanpa aktiviti fizikal, seperti sukan.
Selain dari tidak tinggal di rumah, kebanyakan orang cemas tentang sakit dan badan mereka tidak sesuai apabila mereka berhenti bersenam. Biasanya, ini dirasakan oleh atlet atau orang yang digunakan untuk bersenam.
Seseorang yang mengalami kecederaan sebenarnya lebih digalakkan untuk berehat dan mengelakkan aktiviti fizikal yang terlalu berat. Ini dilakukan untuk mencegah kecederaan daripada memburukkan dan mempercepat penyembuhan.
Malah, kajian yang dilaporkan dari Verywell menunjukkan bahawa tahap kecergasan seseorang masih boleh bertahan walaupun ia mengurangkan atau mengubah intensiti latihan yang dilakukan. Jadi, mengambil nafas pendek senaman senaman tidak semestinya mengurangkan tahap kecergasan anda, betul-betul.
Walau bagaimanapun, seseorang yang mengalami kecederaan sukan masih dibenarkan bersenam. Yang penting adalah untuk bersenam dengan baik dan melindungi bahagian yang cedera sehingga ia sembuh sepenuhnya.
Yang harus dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk bersenam apabila mengalami kecederaan
Sebelum bersenam semasa kecederaan, terdapat beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan, termasuk:
1. Rujuk doktor
Sebelum anda memutuskan untuk kembali kepada senaman biasa apabila anda cedera, anda mesti mengecualikan kelulusan dan cadangan daripada doktor anda bahawa anda dibenarkan bersenam. Sebabnya, tidak semua jenis kecederaan dapat menerima tekanan yang berlebihan yang dapat memperburuk kecederaan.
Doktor akan menilai tahap kecederaan, jenis latihan alternatif, keamatan sukan, dan apabila anda boleh mula bersenam lagi. Biasanya, doktor anda akan meminta anda untuk mengelakkan kardio atau mana-mana jenis latihan yang melibatkan anggota yang cedera.
Jika anda mengalami kecederaan pada lutut atau kaki anda, doktor anda pasti akan menasihati anda untuk bersenam semasa duduk, seperti yoga. Manakala jika anda mengalami kecederaan pada bahagian atas badan anda, anda boleh memilih sukan yang hanya tertumpu pada kaki.
2. Memahami kebolehan badan anda
Sukan apabila cedera memang baik-baik saja. Tetapi ingatlah, memahami kemampuan badan anda, kerana hanya anda yang boleh menilai berapa lama tubuh anda dapat bertahan untuk sukan dalam keadaan kecederaan.
Jika anda mula merasa sakit di sendi anda, segera hentikan latihan yang anda lakukan. Ini mungkin menunjukkan bahawa otot badan anda semakin letih. Oleh itu, segera berehat badan anda dan beralih kepada latihan yang lebih ringan atau mungkin selesai sesi latihan anda.
3. Mengekalkan keseimbangan dan kelenturan badan
Untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk, lakukan satu jenis senaman yang lebih ringan dari rutinitas harian anda. Pemilihan jenis senaman yang tidak betul boleh menyebabkan otot tegang dan menyebabkan kecederaan berterusan.
Juga, keseimbangan badan dan fleksibiliti badan anda. Apabila anda bergantung berat pada kaki kanan anda, bergantian bergilir di kaki kiri anda. Oleh itu, anda akan mengelakkan risiko kecederaan dan mempercepatkan tempoh pemulihan.
Juga Baca:
- Boleh Menyebabkan Kecederaan, Ini adalah 4 Jenis Wanita Sukan Harus Dielakkan
- 5 Peregangan yang harus dielakkan sebelum bersenam agar tidak cedera
- Sukan Apabila Sakit, Boleh Dilakukan?
