Adakah Sihat Apabila Tidur Sepanjang Hari Puasa?
Bulan penuh puasa, menahan kehausan dan kelaparan selama hampir 13 jam adalah kewajipan untuk umat Islam. Apabila berpuasa, anda mengalami beberapa perubahan seperti diet, waktu tidur, dan aktiviti harian supaya ia dapat menjejaskan jam biologi dan metabolisme tubuh anda..
Perubahan dalam masa tidur membuat anda lebih kerap merasa mengantuk dan akhirnya apabila tidak ada aktiviti yang anda suka tidur sepanjang hari untuk menghilangkan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, sama ada tidur semasa puasa benar-benar membuat anda hilang daripada mengantuk?
Adakah baik jika anda tidur sepanjang hari semasa berpuasa?
Puasa sering dikaitkan dengan perubahan pola tidur. Aktiviti seperti makan, minum, berkumpul dengan saudara-mara, dan senaman sering dilakukan selepas berbuka puasa sehingga petang. Di samping itu, sembahyang tarawih tambahan juga menambah aktiviti selepas berbuka puasa. Walaupun tidak teruk, perubahan ini boleh menjejaskan masa tidur semasa berpuasa.
Tidak jarang apabila orang berpuasa lebih terjaga pada waktu malam, dan merasa mengantuk di pagi hari untuk melakukan aktiviti. Jadi itu membuatkan sesetengah orang menghabiskan masa mereka di atas katil dari pagi hingga tengah hari, walaupun sebelum waktu berbuka.
Sebenarnya, terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat membuat tubuh lebih letih. Ia masuk akal jika kekurangan tidur membuat anda berasa letih, tetapi anda mungkin keliru dengan mengetahui bahawa tidur yang lebih daripada yang anda perlukan mungkin tidak membuat anda segar dan teruja. Malah, ramai yang berasa lesu dan tidak teruja kerana mereka tidur sepanjang hari sambil berpuasa.
Kajian menyatakan bahawa orang yang tidur terlalu banyak akan mengganggu pola tidur tubuh dan jam biologi (irama sirkadian). Ini kemudian menyebabkan seseorang menjadi letih selepas tidur.
Sebaiknya, laraskan waktu tidur semasa berpuasa dengan betul
Tidur mempunyai kitaran, yang berlangsung antara 80-120 minit atau purata 90 minit setiap kitaran. Dalam satu kitaran tidur, terdapat beberapa peringkat tidur yang pasti akan mempengaruhi corak tidur semasa berpuasa.
Tahap kitaran ialah kitaran satu, dua, tiga, empat dan REM (pergerakan mata yang pesat) Jika anda tidur dalam kitaran satu dan dua, maka ini adalah masa yang paling mudah untuk anda terbangun. Sedangkan jika anda memasukkan kitaran REM keadaan ketika anda agak sukar untuk bangun, dan siklus tiga dan empat adalah tahap yang paling sukar untuk dibangkitkan.
Apabila keadaan anda memanjangkan tidur anda, iaitu satu hingga dua jam dari waktu biasa, maka anda akan memasuki siklus ketiga, empat atau REM. Kerana anda memasuki kitaran yang sukar untuk bangun, akibatnya apabila anda bangun, anda tidak berasa segar atau lebih buruk daripada sebelum tidur..
Cara terbaik untuk memulihkan corak tidur anda apabila berpuasa adalah untuk mengetahui berapa jam tidur yang sesuai untuk anda dan kemudian melakukannya dengan baik, walaupun semasa cuti atau hujung minggu.
Juga Baca:
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan
- Hobi masa yang panjang? Berhati-hati, anda berisiko mendapat demensia (seniliti)
