Adakah Berat Badan Meningkatkan Susu Buat Tubuh Yang Lebih Merangkumi?
Bagi anda yang ingin cepat menaikkan berat badan, produk tambahan seperti susu berat badan seolah-olah menjadi pilihan yang baik. Hanya minum susu, anda tidak perlu makan sehingga badan menjadi lebih kenyal. Walau bagaimanapun, adakah benar bahawa suplemen susu meningkatkan berat badan secara berkesan meningkatkan berat badan? Apakah kesannya terhadap kesihatan? Ayo, segera lihat penjelasan penuh di bawah.
Kandungan pemanis susu
Sebelum memahami bagaimana susu meningkatkan berat badan bekerja di dalam badan, anda mesti mengetahui kandungan nutrisi terlebih dahulu. Tidak seperti susu pada umumnya, berat badan susu biasanya lebih tinggi dalam kalori, lemak, dan protein.
Semak senarai nutrien dalam salah satu persediaan susu tambahan berat berikut.
- Tenaga (kalori): 200-220 kcal
- Lemak: 5 gram
- Protein: 15 gram
- Gula: 17 gram
Nah, cuba bandingkan dengan kandungan gizi susu keseluruhan secara amnya, contohnya seperti di bawah.
- Tenaga (kalori): 103 kcal
- Lemak: 2.4 gram
- Protein: 8 gram
- Gula: 13 gram
Apabila dilihat dari pelbagai kandungan nutrisi, susu untuk mendapatkan berat badan memang lebih tinggi dalam kalori, lemak, protein, dan gula daripada susu lembu biasa. Inilah sebabnya mengapa susu untuk meningkatkan berat badan dipercayai lebih berkesan dalam menjadikan tubuh lebih kenyal dan berotot.
Adakah berat badan susu benar-benar berkesan?
Untuk meningkatkan berat badan, anda perlu memastikan pengambilan kalori harian dan lemak anda lebih tinggi dari apa yang anda membakar menjadi tenaga. Oleh itu, minum suplemen susu sememangnya boleh membantu anda meningkatkan pengambilan kalori anda. Bagaimanapun, berapa kalori yang menjadi sumber tenaga semua orang juga memberi kesan. Kerana, tidak mungkin setiap hari tubuh anda tidak membakar kalori atau lemak.
Oleh itu, minum susu sahaja tidak berkesan untuk meningkatkan berat badan. Anda masih perlu makan makanan yang mengandungi pelbagai nutrien penting untuk badan. Ingat, susu ini adalah suplemen atau suplemen, bukan pengganti makanan.
Satu kajian dalam jurnal Archives of Pediatrics dan Perubatan Remaja mendedahkan bahawa minum susu sehingga tiga kali sehari memang dapat meningkatkan berat badan kerana lemak tambahan dan protein yang terkandung dalam segelas susu.
Di samping itu, kandungan protein yang tinggi dalam susu yang meningkatkan berat badan juga boleh membantu meningkatkan jisim otot anda. Jadi anda tidak hanya gemuk kerana lemak. Tubuh anda juga akan terbentuk. Dengan nota, anda juga senaman. Sekiranya tidak disertai dengan latihan, jisim otot tidak akan meningkat.
Sebagai kesimpulan, susu untuk mendapatkan berat badan sememangnya dapat membantu menjadikan tubuh lebih kenyang. Walau bagaimanapun, terdapat dua syarat. Yang pertama adalah untuk terus makan dengan pemakanan seimbang dan mencukupi. Yang kedua ialah latihan rutin.
Berapa banyak yang perlu anda minum sehingga berat badan anda akan naik dengan cepat?
Cara terbaik dan paling sihat untuk mendapatkan berat badan adalah dengan perlahan-lahan bermula. Pasang sasaran untuk meningkatkan berat badan sebanyak kira-kira 0.5 kilogram seminggu. Ini boleh dilakukan dengan minum dua gelas susu tambahan setiap hari.
Dua gelas susu bersamaan dengan 400-440 kalori tambahan. Walau bagaimanapun, anda perlu meningkatkan sehingga 500 kalori sehari. Untuk itu, anda boleh menambah makanan ringan yang tinggi kalori. Contohnya, separuh alpukat atau pisang bersaiz sederhana (pisang pisang atau pisang Ambon).
Tetapi, jika anda kebanyakannya minum susu untuk meningkatkan berat badan, ini adalah kesan sampingan
Walaupun suplemen susu dapat membantu anda meningkatkan berat badan, itu tidak bermakna anda boleh minum sebanyak mungkin. Terdapat beberapa bahaya yang bersembunyi jika anda minum terlalu banyak.
Kandungan gula dalam satu hidangan susu cukup tinggi, iaitu sekitar 17 gram. Jika anda minum sehingga tiga gelas sehari, itu bermakna anda mendapat 51 gram gula. Malah, had selamat penggunaan gula harian yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan adalah 50 gram. Belum lagi gula dari makanan atau minuman anda di luar suplemen susu. Kebanyakan gula meningkatkan risiko diabetes.
Di samping itu, paras protein yang terlalu tinggi akan menjadikan hati sukar untuk berfungsi menyaring bahan-bahan sisa di dalam badan. Ini boleh meningkatkan risiko penyakit hati. Kalori yang berlebihan juga berbahaya untuk kesihatan jantung anda.
Oleh itu, sebelum mengambil susu untuk meningkatkan berat badan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Pekerja kesihatan boleh membantu memilih program berat badan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.
Juga Baca:
- Sebab Anda Merasakan Lemak Walaupun Sebenarnya Tidak
- 6 Cara Sihat untuk Menetaskan Badan Anda untuk Terlalu Tipis
- 4 Snek Sihat untuk Meningkatkan Berat
