Bolehkah Susu Protein Kurangkan Berat? Inilah penyelidikan.
Pada mulanya protein whey yang lebih popular dengan istilah goncang protein atau protein susu hanya dimakan oleh atlet, pencinta sukan, dan orang yang ingin membentuk jisim otot badan. Walau bagaimanapun, kini wanita juga mula mengambilnya dengan harapan mempunyai pinggul dan paha yang lebih langsing dan untuk kehilangan berat badan. Benar-benar boleh?
Gambaran keseluruhan protein susu
Protein susu adalah suplemen protein yang biasanya dimakan oleh atlet untuk memenuhi keperluan protein dalam badan. Protein susu biasanya berasal whey, kacang soya, dan protein kasein. Ketiga ramuan ini mengandungi asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menyokong metabolisme tubuh, menstabilkan tekanan darah, dan membantu membuat protein lain.
Protein susu tidak hanya digunakan untuk membina jisim otot, tetapi juga digunakan oleh remaja untuk menyokong pertumbuhannya, yang digunakan ketika atlet pulih dari kecederaan, dan untuk vegetarian.
Bolehkah protein susu digunakan untuk menurunkan berat badan?
Pelaporan dari Bentuk, Paul Arciero, D.P.E., pengarah Makmal Pemakanan dan Metabolisme Manusia di Skidmore College menjawab, "Pasti. Whey mungkin salah satu strategi diet yang paling berkesan untuk membantu mengurangkan berat badan kerana ini adalah sumber makanan termogenik yang dapat mengurangkan kalori tanpa perlu bersenam. "
Kemudian, dilaporkan dari WebMD, sebuah kajian yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Nutrisi Manusia Jabatan Pertanian di Amerika Syarikat, mengkaji 90 orang dewasa obesitas dan gemuk dalam tiga kumpulan. Kumpulan pertama menggunakan tambahan goncang protein dalam makanan atau minuman mereka, kumpulan kedua meminum minuman protein daripada kacang soya, dan kumpulan ketiga minum minuman karbohidrat.
Para penyelidik juga melibatkan aktiviti fizikal, berat badan, saiz pinggang, tahap hormon yang berkaitan dengan kelaparan, metabolisme, dan makanan lain yang mereka makan. Akibatnya, kumpulan yang menggunakan protein susu dapat mengurangkan kadar hormon ghrelin dalam darah lebih besar daripada mereka yang mengkonsumsi protein soya atau minuman karbohidrat. Mengurangkan tahap hormon ghrelin dalam badan boleh menahan nafsu makan seseorang, dengan itu membantu menurunkan berat badan dan kehilangan lemak.
Walaupun kumpulan yang menggunakan protein soya menunjukkan sedikit perubahan dalam berat badan, tetapi tahap hormon tiroid lebih tinggi. Hormon tiroid berguna untuk mengawal metabolisme.
Dilaporkan dari Live Strong, goncang protein yang boleh membina otot juga membakar lebih banyak kalori. Jika anda kehilangan berat badan, badan biasanya akan kehilangan otot dan lemak, yang sebenarnya menyebabkan metabolisme menjadi perlahan dan sukar untuk membentuk badan langsing. Dengan memakan protein susu, tubuh tidak akan kehilangan jisim otot sehingga lebih mudah untuk membakar kalori.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan protein susu?
Sesungguhnya, ramai yang mengesyorkan protein susu sebagai suplemen makanan untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, hanya makan goncang protein hanya tidak akan mendapat keputusan maksimum. Untuk itu, anda masih perlu menyesuaikan pengambilan kalori keseluruhan anda (semak keperluan kalori anda di sini) dan tambah senaman atau senaman.
Sebelum menggunakan protein susu, mula-mula berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Anda boleh bercampur goncang protein ke dalam makanan atau minuman anda, seperti susu, pancake, bijirin, yogurt, atau jus.
Juga Baca:
- 3 Cara Pilih Jus Buah Terbaik untuk Diet
- Panduan untuk Diet Serat Tinggi, Cara Sihat untuk Mengurangkan Berat
- 7 Makanan yang Harus Di Menu Diet Anda
