Mengatasi Insomnia Dengan Teknik Relaksasi Mudah Ini, Ayuh!
Apabila mengalami insomnia, badan berasa tidak menentu. Tubuh boleh letih tetapi untuk menutup mata anda untuk tidur ia terasa sangat sukar. Sekiranya anda berjaya tidur, kadang-kadang ada perkara yang membuat anda bangun di tengah malam sehingga sukar untuk menutup mata anda lagi. Jangan bimbang, cuba untuk mengatasi insomnia anda dengan mengamalkan teknik relaksasi sederhana ini.
Urutan teknik relaksasi untuk mengatasi insomnia
Jika anda mengalami insomnia, anda perlu melakukan senaman santai ini sebelum tidur atau semasa anda bangun pada waktu malam dan mengalami kesukaran untuk tidur. Kunci teknik relaksasi ini memberi tumpuan kepada pernafasan dan juga tubuh. Urutan berikut dilaporkan oleh Yayasan Tidur Nasional:
1. Dapatkan kedudukan tidur yang paling selesa
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mencari kedudukan yang anda fikir paling selesa untuk tidur. Anda boleh berbaring di belakang atau di sisi. Biarkan diri anda berasa santai, kemudian tumpu pada apa yang dirasakan. Apabila anda menumpukan perhatian dan berehat, anda boleh merasakan badan dan permukaan tilam terasa melekat. Lepaskan semua ketegangan supaya otot boleh berehat perlahan-lahan.
2. Fokus perhatian pada badan
Sekiranya fikiran anda mula hanyut ke acara yang menjengkelkan pagi atau kerja esok, perlahan-lahan menarik perhatian anda kembali ke badan. Ia tidak mudah, tetapi jika anda terus berlatih, anda pasti boleh memberi tumpuan kepada badan.
Rasa bagaimana tubuh terasa sangat sakit dan kasur sangat selesa untuk menyokong badan. Kemudian, cuba merasakan semula setiap bahagian badan dari kepala ke jari kaki. Biarkan semua ketegangan dan jangan memikirkan apa-apa selain daripada apa yang anda rasakan pada masa itu.
3. Dengar bunyi nafas
Selepas anda menumpukan pada badan, langkah seterusnya adalah menumpukan pada bunyi pernafasan. Cuba dengar dan rasakan setiap tarikan dan nafas. Jika minda itu kembali, perlahan-lahan cuba menarik perhatian anda dengan mendengar bunyi nafas.
Juga rasa udara melalui hidung anda. Rasa sensasi kesejukan di hidung anda apabila anda menghirupnya dan berasa hangat apabila anda menghembus nafasnya.
4. Ambillah nafas panjang
Untuk membantu tubuh berehat, semua yang perlu anda lakukan seterusnya adalah menarik nafas panjang. Tarik hidung dan buang nafas perlahan-lahan melalui mulut. Untuk lebih terfokus, tahan perut anda sambil bernafas dan merasakan sensasi naik dan turun. Ulangi beberapa kali ini sehingga anda berasa lebih santai daripada sebelumnya.
Pernafasan yang mendalam membantu mengurangkan ketegangan otot, melambatkan kadar pernafasan dan kadar jantung, dan menurunkan tekanan darah dan metabolisme. Lama, tarik perlahan dan nafas sangat serupa dengan kadar pernafasan semasa tidur. Dengan cara itu, anda cuba meniru corak pernafasan ini untuk membantu badan untuk berehat seperti tidur.
Lakukan teknik relaksasi ini selama beberapa minit untuk membantu badan berehat. Setiap kali minda anda hilang, perlahan-lahan kembali dengan memberi tumpuan kepada bunyi nafas anda.
Daripada terus menggunakan dadah, tidak ada salahnya mencuba teknik relaksasi ini terlebih dahulu untuk mengatasi insomnia anda.
Juga Baca:
- Selain mengalami kesukaran tidur dengan nyenyak, 3 gejala ini menunjukkan bahawa anda mempunyai insomnia
- 11 Jenis Insomnia Anda Tidak Tahu
- Remaja Pengguna Media Sosial yang Kerentanan Mengalami Insomnia dan Gangguan Kecemasan
